Ти тут

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Стан внутрішньої сторони стегон для більшості жінок є актуальною проблемою. Шкіра там набагато тонше, що робить цю область менш пружною. Та й ділянку з внутрішньої сторони стегон є найбільш улюбленим місцем для скупчування жиру. З часом це призводить до того, що шкіра з боку внутрішньої частини стегна стає в`ялою і починає обвисати. Як цього уникнути? В першу чергу необхідно зменшити кількість споживаного жиру, а в другу - почати виконувати вправи для внутрішньої сторони стегна.

Ефективні вправи для внутрішньої сторони стегна

Слід зазначити, що часто ця область волає проблеми не тільки у жінок, що мають зайву вагу, але і у худеньких представниць прекрасної статі. Часто у худих жінок ця область між стегнами утворює букву «О», що естетично виглядає непривабливо. Зменшити цей проміжок між стегнами також можуть допомогти вправи для внутрішньої сторони стегна.

М`язи внутрішньої поверхні стегна

М`язи на внутрішній поверхні стегна складаються з групи м`язів. Приводять м`язами є довга призводить, тонка, гребенчатая, велика приводить і коротка призводить м`язи. Основною функцією цих м`язів є зведення ніг. Виходить, що ці м`язи працюють саме тоді, коли ми зводимо ноги. Тому всі вправи для внутрішньої сторони стегна засновані саме на посиленому зведенні ніг.

Як зменшити жировий прошарок в області внутрішньої сторони стегна?

Багато жінок стурбовані питанням, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон. Тут слід зазначити той факт, що прибрати жир саме в цій ділянці тіла, не зачіпаючи інші, можна тільки за допомогою ліпосакції.

А ось щоб просто схуднути і зробити свою фігуру більш красивою, важливо підібрати правильний комплекс вправ, спрямований на певні ділянки тіла.

Якщо ж вага в нормі, а в`ялість внутрішньої поверхні стегон викликана не зайвим кількістю жиру, а слабкістю м`язів, то це досить легко виправити. Досить просто виконувати вправи для внутрішньої сторони стегна. Нижче перераховані найефективніші з них.

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Всі описані нижче вправи з однаковим успіхом можуть виконувати як жінки, так і чоловіки. Перш ніж приступити до виконання вправ, рекомендується зробити розігріваючих розминку.

1. Махи ногами в горизонтальному положенні. Махи ногами для внутрішньої поверхні стегна необхідно виконувати повільно і з зусиллям. Більший ефект від вправи можна отримати, якщо використовувати спеціальні обважнювачі для ніг. Отже, необхідно лягти на бік, спершись на руку або поклавши голову на витягнуту руку. Ногу, що знаходиться зверху, зігніть в коліні і поставте її перед собою за коліном нижньої ноги. Носок нижньої ноги тягніть на себе. Нижню ногу повільно піднімайте, потім повільно опускайте. Ногу на підлогу не класти! Якщо будете класти нижню ногу на підлогу, ви зменшите навантаження на м`язи і знизите ефективність вправи. Потім перекиньтеся на інший бік, прийміть вихідне положення і повторіть вправу з другою ногою. Робіть вправу для внутрішньої сторони стегна до тих пір, поки не відчуєте, що м`язи ніг «горять».

2. Вправа «ножиці». Ця вправа, незважаючи на всю позірну простоту, є дуже ефективним для внутрішньої поверхні стегон. Крім того, в процесі виконання цієї вправи здійснюється навантаження і на м`язи черевного преса. Отже, ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці так, щоб вони долонями дивилися вниз. Бажано також відірвати плечі від підлоги, а підборіддям тягнутися до грудей. Але якщо це складно для вас, можна просто покласти голову на підлогу. Обидві ноги підніміть на 30 см від підлоги і витягніть шкарпетки ніг. Енергійно розводите і схрещуйте ноги. Розводите ноги приблизно на 20-30 см. Ноги при цьому повинні бути напружені, а живіт втягнутий і теж напружений. Необхідно зробити не менш двадцяти схрещувань, потім кілька секунд відпочити і знову повторити вправу.

3. Вправи для внутрішньої сторони стегна з м`ячем. Для виконання цих вправ вам потрібно пружний гумовий м`яч.

  • Ляжте на килимок і зігніть ноги в колінах. Стопи повинні стояти на підлозі. Затисніть м`яч між колінами, а руки витягніть уздовж тіла. На рахунок раз здавлюйте м`яч ногами, намагаючись якомога сильніше його стиснути. А на рахунок два розслаблюйте ноги. Зробіть цю вправу 30 разів.
  • Встаньте прямо і затисніть м`яч ногами, трохи вище колін. На рахунок раз присядьте, намагаючись утримати м`яч ногами, а на рахунок два підніміться. Зробіть цю вправу 15 разів.

4. Присідання і випади.

  • Присідання «Пліє». Необхідно встати прямо, при цьому ноги потрібно розставити якомога ширше. Шкарпетки ніг повинні дивитися в сторони. На рахунок раз присядьте, намагаючись опуститися до лінії, паралельної підлозі. Спина при цьому повинна бути пряма. На рахунок два повільно підніміться. Необхідно зробити до 30 таких присідань. Вправа буде набагато ефективніше, якщо виконувати його з гантелями для рук.
  • Бічні випади. Встаньте прямо, руки покладіть на пояс. На рахунок раз зробіть випад в ліву сторону, при цьому ліву ногу зігніть в коліні. Коліно не повинне виходити за носок лівої ноги. Права нога пряма, витягнута. Вправа тим ефективніше, чим нижче ви опускаєтеся при випаді. Дана вправа необхідно зробити по 20 разів для кожної ноги.

Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)

Вправи для внутрішньої сторони стегна з м`ячем

Включіть ці вправи для внутрішньої сторони стегна в комплекс щоденних вправ і намагайтеся приділяти їм не менше 15-20 хвилин в день. Після виконання цих вправ обов`язково виконуйте вправи на розтяжку м`язів внутрішньої сторони стегон.

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення