Ти тут

Танець живота

Кожна жінка мріє бути граціозною, привабливою і сексуальною. Допомогти їй у цьому може танець живота, який з давніх часів був одним із символів пристрасті і жіночності. Можливо, саме тому танець живота в даний час викладають практично у всіх фітнес клубах під назвою фітнес-беллідіанс.

Танець живота: основи техніки

Ще нашим предкам було добре відомо, що танець живота, завдяки своїй потужній енергетиці, продовжує молодість, зміцнює хребет, коригує фігуру і поставу, надає позитивний ефект на фізичне і психічне здоров`я жінки.

Відео: Катерина Чернишова - Танець живота (СТБ) .avi

Як навчитися танцю живота?

Багато жінок мрію про те, щоб навчитися танцю живота. А адже в цьому немає нічого складного, було б бажання. Як вже говорилося вище, уроки танцю живота проводять досвідчені інструктори практично у всіх фітнес клубах. Але якщо з якої-небудь причини ви не можете відвідувати заняття, то вам допоможуть DVD диски із записом відео уроків.

Відео: Східний танець живота на весілля в Москві - Аміра

Важливо розуміти, що сучасний танець живота в фітнесі дещо відрізняється від традиційного танцю. Більшість його правил побудови зв`язок береться не з хореографії, а з аеробіки. Урок танцю живота, хоча і будується на основі техніки традиційного танцю, але все-таки відбувається в більш інтенсивному режимі, не передбачає зупинок. Природно, що в результаті цього на організм людини впливає досить важке фізичне навантаження. Тому уроки танцю живота для початківців повинні мати меншу тривалість і до них повинні входити більш прості елементи. При заняттях дуже важливо дотримуватися принципу «від простого до складного» і збільшувати навантаження поступово.

У чому користь уроків танцю живота?

Сам по собі танець живота це поєднання тряски, ударів і пластики. В результаті регулярних занять шкіра стає гладкою і пружною, а м`язи гнучкими і рухливими. Танець живота дозволяє за одну годину спалити до 300 ккал, але це природно при інтенсивному навантаженні. Його елементи дозволяють знизити вагу тіла, сприяють перерозподілу жирових відкладень, буквально на очах змінюючи форми тіла.

Приходячи на уроки танцю живота для початківців, жінка повинна прийняти себе такою, яка вона є, з усіма, притаманними тільки їй, особливостями зовнішності. Звичайно, це дуже складно. Але в міру занять починає змінюватися не тільки форма тіла, а й жіноча психологія. Зникають різні комплекси, змінюється сприйняття навколишнього світу і себе в ньому, підвищується самооцінка. І це не дивно. Адже будь-який елемент танцю живота виконується кожною жінкою по-своєму цікаво і привабливо.

Уроки танцю живота дозволяють:

  • Гармонійно змінити свою фігуру;
  • Прискорити обмінні процеси, за рахунок чого досягається зниження ваги тіла;
  • Підвищити пружність м`язів черевного преса і шкіри передньої черевної стінки;
  • Зміцнити м`язи спини;
  • Нормалізувати роботу кишечника;
  • Зменшити больовий синдром під час менструації;
  • Запобігти розвитку багатьох гінекологічних захворювань, завдяки тому, що підсилюють процеси кровопостачання органів малого тазу;
  • Усунути наслідки стресу і підвищити самооцінку.

Відео: Професійний танець живота. Олена Шачнева. Bellydance

Танець живота для початківців: вибір одягу

Новачки нерідко задаються питанням про те, в чому найзручніше займатися уроками танцю живота. Ну, раз це все-таки танець живота, то природно, що живіт повинен бути відкритим. Тому можемо порадити вам, надіти спортивні вузькі штани з низькою посадкою і топ з м`якого і легкого матеріалу. Від кросівок бажано відмовитися, тому що вони будуть вам тільки заважати при виконанні різних зв`язок і поворотів. Найкраще купити балетки або займатися в шкарпетках. Для додання додаткового чарівного чарівності танцівниці можна використовувати спеціальний дзвінкий пояс. Але якщо у вас його немає, то замість нього просто пов`яжіть на стегна великий яскравий хустка.

Танець живота для початківців: як відбувається заняття?

Перш ніж приступити безпосередньо до самого танцю, слід провести невелику десятихвилинну розминку. В ході її виконують різні ковзаючі рухи корпусом тіла. Ці прості вправи спрямовані на попередній розігрів м`язів. Правильне проведення розминки є хорошою профілактичним заходом виникнення розтягувань м`язів і інших травм.

Основна частина тренування включає в себе опрацювання раніше вивчених рухів і, звичайно ж, вивчення нових елементів. З базових елементів створюються різні комбінації самого танцю.

При проведенні занять танцю живота для початківців інструктор звертає особливу увагу на правильну постановку корпусу і виконання основних елементів трясінь.

На заключному етапі занять тренер проводить затримку, яка полягає у виконанні вправ, спрямованих на відновлення м`язів і зняття втоми.

Танець живота для початківців

Протипоказання до уроків танцю живота

Як не здасться вам дивним, але займатися танцями живота можна далеко не всім. Тому, якщо ви вирішили навчитися танцю живота, перш ніж приступати до занять все-таки проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказаннями до уроків танцю живота є:

  • Виражене плоскостопість;
  • Спондилолистез (зміщення тіл хребців по відношенню один до другу0;
  • Міжхребцева грижа, розміром більше 8 мм;
  • Кіста яєчника;
  • Злоякісні новоутворення;
  • Будь-які гострі запальні або гнійні процеси, а також хронічні в стадії загострення;
  • Гіпертонічна хвороба;
  • Холецистит, ускладнений запаленням жовчних проток (холангитом);
  • Міома матки;
  • Захворювання печінки;
  • Загострення виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки;
  • Пороки серця;
  • варикоз;
  • Ішемічна хвороба серця;
  • аневризма;
  • Порушення провідності;
  • Туберкульоз легень;
  • Гострий і хронічний бронхіт в стадії загострення;
  • Обструктивний бронхіт;
  • Загострення будь-якого хронічного захворювання;
  • Вагітність.

При яких захворюваннях можна займатися танцем живота?

Існує цілий ряд різних захворювань, при яких уроки танців живота покращують їх перебіг, сприяють одужанню. До них відносяться:

  • Ерозія шийки матки. При виконанні елементів танцю живота відбувається поліпшення кровопостачання статевих органів, що створює кращі умови для загоєння дефекту слизової оболонки шийки матки;
  • гастрити;
  • Невиражений сколіоз (бічне викривлення хребетного стовпа);
  • Запальні процеси в стадії ремісії;
  • Спайкова хвороба;
  • Опущення піхви і матки. При заняттях танцями живота відбуваються і скорочення м`язів піхви і тазового дня, що сприяє підвищенню їх пружності і запобігає подальше прогресування захворювання.
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення