Танцювальна аеробіка

Відео: Танцювальна аеробіка для зміцнення м`язів всього тіла!

Танцювальна аеробіка - це один із напрямів фітнесу, що представляє собою комплекс вправ, що виконуються під музичний супровід. Його інакше називають «низкоударной аеробікою», так як дані фізичні навантаження не припускають виконання вправ лежачи на килимку або за допомогою спеціальних снарядів і пристосувань.

Відео: Інтенсивна Жиросжигающая танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка приваблює багатьох людей своєю доступністю, творчою спрямованістю і емоційністю.

Відмінність танцювальної аеробіки від власне танців полягає в тому, що під час тренування руху практично безперервні - тоді як на уроках танців доводиться робити паузи, щоб розучувати нові рухи. Танцювальна аеробіка «вбиває двох зайців»: і спалює калорії, сприяючи загальному оздоровленню організму, і навчає спортсмена мистецтву танців - хай не на професійному, але на цілком гідному рівні.

Уроки танцювальної аеробіки дозволяють підтримувати тіло людини в прекрасній фізичній формі, стимулюють гнучкість м`язів, сприяють спалюванню жиру. Крім того, аеробіка танцювальної спрямованості, на відміну від гімнастики-атлетичної - це прекрасний антидепресант, що дозволяє розвинути в людині не тільки гнучкість, пластичність і граціозність, а й «творчу жилку», змінивши зміст курсу в залежності від своїх уподобань, фізичних можливостей і інтересів .

Танцювальна аеробіка для схуднення та оздоровлення

Регулярні уроки танцювальної аеробіки дозволяють не тільки вибудувати правильні пропорції тіла, але і зробити організм більш здоровим і витривалим.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення

Термін «аеробний» буквально означає «використовує кисень» або «живе на повітрі». Дослідження світових інститутів здоров`я (в тому числі, фахівців університету Reebok) підтвердили позитивний вплив танцювальної аеробіки на роботу дихальної та серцево-судинної систем. Аеробні вправи змушують серце, судини і легені «працювати» в певному режимі, адаптуватися до зростаючих навантажень. В результаті створюється потужний імунітет, організм наповнюється працездатністю і енергією, людина забуває про те, що таке «хронічна втома».

Нижче представлені деякі з позитивних ефектів регулярних занять танцювальною аеробікою:

• Збільшення обсягу крові в кількості, що дозволяє підвищити можливості транспортування кисню до тканин організму;
• Зміцнення серцевого м`яза, покращене забезпечення її кров`ю;
• Зміцнення кісткової системи, опорно-рухового апарату;
• Збільшення працездатності;
• Збільшення обсягу легких;
• Зниження рівня холестерину в крові;
• Підвищення стресостійкості.

Чудово підходить танцювальна аеробіка для схуднення: вправи сприяють швидшому спалюванню калорій, зміцнюють м`язи і коректують фігуру. Для того, щоб заняття аеробікою привели до довгоочікуваного результату, а саме, стрункому і гнучкому тілу без зайвої ваги, необхідно дотримуватися кількох правил:

Відео: ZUMBA - ТАНЦЮВАЛЬНА АЕРОБІКА - 30 ХВИЛИН - DANCEFIT # ТАНЦІ # Зумбо # АЕРОБІКА

• Заняття повинні бути регулярними (не менше 2-3 разів на тиждень);
• Приступати до вправ необхідно не раніше ніж через 1,5 години після їжі;
• Після уроків танцювальної аеробіки не слід відразу обідати або лягати на диван: протягом декількох годин після вправ відбувається інтенсивне спалювання жиру;
• Незважаючи на наявність фізичних навантажень, рекомендується дотримуватися принципів раціонального харчування, уникаючи надмірностей.

Танцювальна аеробіка будинку

Для того, щоб відчути ефект від вправ, необов`язково користуватися послугами спеціаліста або відвідувати спортивний центр - можна займатися танцювальною аеробікою будинку. Зрозуміємо кілька принципів, без яких не обходиться жоден урок танцювальної аеробіки:

• Розминка. Для того, щоб організм адекватно сприйняв навантаження, його необхідно підготувати, виконуючи вправи для рук, плечового пояса, тулуба, ніг і шиї. Зрозуміло, під будь-яку ритмічну музику;
• Аеробна фаза. Є основною для досягнення оздоровчого ефекту вправ. Характеризується помірними навантаженнями, які збільшують частоту дихання і серцевих скорочень, але при цьому не порушують рівноваги між вдихом і видихом. Оптимальний пульс в аеробній фазі - 140-160 ударів в хвилину. Здійснити перевірку інтенсивності аеробних вправ можна за допомогою «тесту розмовою»: якщо під час заняття для прослуховування розмов, значить, навантаження допустима;
• Силова фаза. Силові вправи повинні складати не більше 10 хвилин від заняття танцювальною аеробікою. Вони включають в себе присідання, віджимання, стрибки і деякі інші види навантажень. Під час силової фази відбувається зміцнення кісток і суглобів, а також швидке спалювання зайвих калорій;
• Підготовка до завершення занять. Припиняти вправи раптово не рекомендується: це небезпечно різким падінням артеріального тиску. Після завершення занять не можна зупинятися або сідати: деякий час потрібно походити по залу, розім`яти м`язи, виміряти пульс і дочекатися, поки серцевий ритм прийде в норму.

Види танцювальної аеробіки

Танцювальна аеробіка, як уже говорилося вище, проводиться в швидкому темпі під ту чи іншу музику. Залежно від стилю музичного напрямку розрізняють такі види танцювальної аеробіки:

• Латино-аеробіка. Одне з найпопулярніших напрямків у танцювальній аеробіці, основною відмінністю якого є пружну ходу і безперервна робота стегон;
• Фанк-аеробіка. Передбачає вчинення хвилеподібних рухів корпусом тіла і вільну пластику рук. Рекомендується виконувати людям з хореографічною підготовкою;
• Хіп-хоп аеробіка. Один з найбільш важких видів танцювальної аеробіки. За одне заняття спалюється близько 450 ккал;
• Рок-н-рол аеробіка. Основний даного напрямку аеробіки є «рок-н-рольний» крок, стрибки, повороти, біг, переміщення;
• Белліданс (танець живота). Дозволить забути про проблеми в області талії, живота і стегон, зробить дівчину більш гнучкою і пластичною;
• Стрип-денс. Крім боротьби із зайвими кілограмами, даний напрямок в танцювальній аеробіці дозволяє жінкам розкріпачитися, відчути себе більш впевненими і сексуальними.

Протипоказання

Заняття танцювальною аеробікою не рекомендуються людям, що страждають астмою, які мають проблеми з серцево-судинною системою і хребтом, а також хворим, які перенесли інфаркт міокарда або черепно-мозкову травму.