Сайкл

Сайкл - це одна з різновидів фітнесу, спортивне тренування, яка проводиться з використанням спеціального тренажера, що імітує їзду на велосипеді (cycle, сайкл англійською мовою - велосипед).

Сайкл - тренування на тренажері, що імітує велосипед

Сайкл - тренування для тих, хто хоче скинути вагу

І не тільки. Завдяки навантаженні, яку забезпечує велотренажер, можна підтримати серцево-судинну систему, саме тому тренування сайкл називають ще кардиотренировках.

Так ось саме регулярна і активна кардіонагрузку дає можливість запустити процес розщеплення жирів. Забезпечується такий ефект завдяки тому, що на заняттях Сайкл в роботу включаються великі групи м`язів, при цьому працюють вони в досить високому ритмі. Вважається, що ідеальний сайкл тренажер для тих, хто страждає ожирінням.

Крім цього, заняття Сайкл дають можливість підкачати м`язи сідниць і стегон, усунути прояви целюліту, підкоригувати форму ніг.

На початку занять тренери радять займатися 2-5 разів на тиждень. Швидкого результату чекати від тренування сайкл не доводиться - тільки через три місяці регулярних занять (5 днів на тиждень). Після того, як буде досягнуто бажаного результату, можна зменшити кількість тренувань сайкл до 2-3 в тиждень.

Різновиди тренувань сайкл

Перш ніж почати активно займатися на тренажері сайкл, необхідно освоїти методику тренування: навчитися правильно крутити педалі, чергувати силову і кардіонагрузку. З цієї причини рекомендується займатися на велотренажері під наглядом фітнес-інструктора.

Відео: Сайкл-тренування. Cycle training

Перший час проводиться щадна тренування, спрямована на стимулювання серцево-судинної системи і спалювання жиру. Займатися в такому темпі рекомендується новачкам.

Після щадить проводяться сайкл заняття середньої інтенсивності, в ході яких жирові відкладення спалюються в більшій мірі, підвищується витривалість. Переходити на цей рівень тренування радиться тим, хто вже в достатній мірі освоїв велотренажер.

Після того, як рівень середньої інтенсивності буде освоєний, можна почати займатися на Сайкл в підвищеному темпі. В цьому випадку кардіонагрузку триває півгодини, як доповнення може бути запропоновано виконання вправи на Сайкл в положенні стоячи, а також виконання вправи для преса.

В ході тренувань можна міняти види навантажень - сайкл тренажери розроблені так, що підбираються швидкість обертання, опір, змінюється положення тіла.

Відео: сайкл екстрим константин капітонов

Як вибрати сайкл тренажер

Коли ви під керівництвом тренера освоїте велотренажер, можна при бажанні перейти до домашніх тренувань. А значить перед вами напевно постане питання вибору тренажера для сайкл тренувань.

Відео: Надія Проніна. тренер по напрямку сайкл (Fitness Energy)

Тренажер може бути вертикальним або горизонтальним. Перший, як кажуть про це відгуки про Сайкл, ідеально підходить для новачків, його педалі знаходяться в звичному положенні - під сідлом. А горизонтальний сайкл тренажер ідеальний для тих, кому потрібно знизити навантаження на суглоби і хребет - людина знаходиться в напівсидячому положенні, і педалі тренажера знаходяться попереду.

Тренажер велоергометр - його використовують люди, які потребують реабілітації. Це обладнання дозволяє максимально контролювати навантаження.

Відео: Сайкл новий вид фітнесу

Судячи з відгуків, сайкл може допомогти і тим, чия мета - не тренування сідниць і стегон, а рук і спини. Цей тренажер називається велотренажером для рук, і в рух він приводиться, відповідно, руками.

Різновиди тренувань сайкл

Протипоказання до занять Сайкл

Оскільки заняття на велотренажері припускають значне фізичне навантаження, це означає, що при деяких захворюваннях займатися Сайкл протипоказано:

  • підвищений тиск;
  • серцево-судинні захворювання;
  • варикозне розширення вен;
  • захворювання суглобів.

Цілком можливо, що можна буде проводити заняття Сайкл, але в помірному темпі - в залежності від стадії захворювання.

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення