Пілатес

Відео: Пілатес для початківців

Пілатес - це одна з найпопулярніших в даний час в усьому світі систем по роботі з тілом і свідомістю людини, гармонійно поєднує в собі західні і східні системи вправ. Свою назву вона отримала на честь людини, яка розробила її - Джозефа Пілатеса.

Пілатес - система фізичних вправ, розроблена Джозефом пілатесом

Як створювалася система пілатеса?

Джозеф Пілатес ріс слабким і хворобливою дитиною. Він страждав на рахіт і бронхіальну астму. Але завдяки систематичних занять спортом йому вдалося не тільки повністю відновити своє здоров`я, а й створити для себе напрочуд гарне тіло атлета. Крім цього він зумів стати професійним спортсменом і викладачем фітнес курсів з унікальними методиками і вправами пілатесу. Джозеф Пілатес прожив довге життя і помер у віці 87 років. Незадовго до своєї смерті він зізнавався, що його методика дозволила йому не хворіти, не застосовувати будь-яких лікарських препаратів, що він, незважаючи на свій похилий вік, як і раніше користується успіхом у жінок.

У роки Другої Світової війни Пілатес займався реабілітацією поранених солдатів. Саме тоді він почав розробляти вправи своєї власної системи. Після закінчення війни Пілатес спільно зі своєю дружиною власну школу, в якій він навчав людей розробленим нею унікальним методом, що забезпечує подібний, уявний контроль над роботою скелетних м`язів.

Методика Пілатеса дуже швидко стала популярною у всіх країнах світу. Правда, в кожній країні послідовники кілька видозмінювали її. Наприклад, в Італії вправи пілатеса носять кілька артистичний і танцювальний характер, в Англії вважають за краще консервативну методику, ну а в Америки віддають перевагу силовий і атлетичної формам занять.

Користь занять пілатесом

Вправи пілатесу виконуються в режимі статико-динамічного скорочення м`язів, що є найбільш ефективному для їх зміцнення. Під час занять задіюються практично всі м`язові групи, в тому числі і дрібні м`язи ніг і рук. Це забезпечує досягнення швидкого результату, а найголовніше сприяє гармонійному розвитку тіла людини.

Уроки пілатесу, перш за все, необхідно брати людям, що страждають захворюваннями опорно-рухового апарату: артрити, деформуючі остеоартрози, остеохондроз, порушення постави, міжхребцеві грижі і т.д. Виконання вправ пілатесу також показано і людям, що страждають хронічними захворюваннями органів дихання та серцево-судинної системи. В останні роки розроблені методики пілатеса для схуднення.

Протипоказання до занять пілатесом

Спочатку система пілатеса розроблялася саме як реабілітаційна, тому вона має невелику кількість протипоказань:

  • Гостра інтоксикація або інфекційне захворювання;
  • кровотеча;
  • Підвищення температури тіла;
  • Будь-які захворювання в гострій формі або загострення хронічних захворювань, в тому числі, порушення мозкового кровообігу, коронарна недостатність, тромбози, емболії і т.д .;
  • Злоякісні новоутворення та їх метастази (до проведення радикального лікування);
  • Чужорідне тіло, розташоване поряд з великими нервовими стовбурами і кровоносними судинами;
  • Важка серцево-судинна недостатність;
  • Важкі форми психічних захворювань, в тому числі і олігофренія;
  • Важка дихальна недостатність;
  • Виражена загальна слабкість, підвищена стомлюваність, різкі больові відчуття;
  • Атріовентрикулярна блокада.

Пілатес для початківців

Починати займатися пілатесом можуть люди обох статей і будь-якого віку. Однак якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, то краще починати тренування під керівництвом досвідченого інструктора. Даючи уроки пілатесу, він повинен приділяти достатню увагу стану свого підопічного. При розвитку тахікардії (понад 100 ударів за хвилину) або навпаки брадикардії (менше 60 ударів в хвилину), а також при погіршенні загального стану заняття повинно бути негайно припинено.

У комплекс пілатесу для початківців спортсменів обов`язково включають вправи, спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса і спини, які сприяють формуванню правильної постави. При виборі вправ пілатесу важливо враховувати індивідуальні особливості займається за цією методикою людини, що дозволяє поліпшити рухливість суглобів, зміцнити м`язи і розвинути їх пластичність.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал і займатися під керівництвом тренера, ви можете скористатися відео уроками пілатеса.

Відео: Пілатес. Тренування

Основні принципи пілатесу:

1. Концентрація уваги, спрямована на контролювання правильності виконання вправи;

2. Контроль дихання. Під час тренування перевага віддається диафрагмальному типу дихання. Правильне дихання істотно підвищує ефективність уроків пілатесу. Вдих слід робити при поверненні в початкове положення, а видих в момент позитивної фази вправи.

3. Принцип центрування, тобто контроль балансу між лівою і правою половинами тіла, а також між м`язами спини і живота. Дотримання цього принципу дозволяє запобігти виникнення м`язових болів і зменшує навантаження на хребет.

4. Вирівнювання. Під час виконання будь-якої вправи пілатеса слід ретельно контролювати правильне положення тіла.

5. Координація. Беручи уроки пілатесу, ви отримуєте певні навички, які необхідно використовувати в подальшому для більш чіткого виконання кожного руху у вправі.

6. Більш плавне відео. Всі вправи в пілатес виконуються плавно, без ривків, раптових зупинок або тривалих пауз.

7. Релаксація. Під час занять не слід напружувати м`язові групи, які не задіяні у виконанні конкретного вправи.

8. Поступовість. У пілатес збільшення навантаження відбувається поступово, у міру підвищення витривалості м`язів і загальної фізичної підготовки спортсмена.

9. Систематичність. Для того щоб домогтися вираженого ефекту, займатися пілатесом слід регулярно, не менше двох-трьох разів на тиждень. Особливо важливе дотримання принципу систематичності, якщо ви займаєтеся пілатесом для схуднення.

Принципи занять пілатесом

Пілатес в домашніх умовах

Далеко не у кожної людини є час для відвідування фітнес клубів, а кому-то на перешкоді цьому стоять матеріальні можливості. А адже займатися пілатесом в домашніх умовах цілком можливо! Для проведення занять вам будуть потрібні:

  • DVD диск з відео уроками пілатеса;
  • Невеликий килимок, необхідний для виконання вправ на підлозі;
  • Невеликий стілець, обруч і м`яч.

І на закінчення хотілося б дати кілька простих порад для тих, хто вирішив займатися пілатесом в домашніх умовах:

Відео: Пілатес: комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]

1. Одяг не повинен обмежувати ваших рухів і бути максимально зручною;

2. Займайтеся босяком або в тонких носках, тому що це дозволить більш активно тренувати м`язи стоп;

Відео: Пілатес для здоров`я хребта

3. Приступайте до занять не раніше ніж через годину після їжі;

4. Якщо ви помітили погіршення самопочуття, то тренування слід негайно припинити.

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення