Ти тут

Кинути палити і не поправитися

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як кинути курити і не набрати вагу

Правда про зайву вагу
Правда про зайву вагу
1 з 13
Дійсно, перші кілька тижнів після відмови від куріння можна поправитися на кілька кілограмів, і це нормально. Лякатися цього не варто, так як вага повинна стабілізуватися згодом, якщо, звичайно, ви не почнете поїдати тонни булочок, тістечок і цукерок. Які ще хитрощі допоможуть ефективно позбутися від куріння і не погладшати?
Секрет 1 - отруєння
Секрет 1 - отруєння
2 з 13
Багато запевняють, що куріння допомагає їм підтримувати струнку фігуру. І це зовсім не дивно - як вже тут одужаєш, коли організм постійно отруєний. Під час згоряння сигарети виділяється близько 4 тисяч різних речовин, і майже всі негативно позначаються на здоров`ї. Нікотин погіршує всмоктуваність їжі в кишечнику, тому майже половина всіх продуктів організмом просто не засвоюється.
висновки
висновки
3 з 13
Кинувши курити, ви відразу перестанете потребувати в такій великій кількості калорій, так як вся їжа почне нормально засвоюватися. Це призведе до того, що ви заощадите не тільки на сигаретах, а й на їжі! А кишечник привести в порядок вам допоможе свіжовичавлений сік з картоплі і капусти. Пити його потрібно по 1/3 склянки тричі на добу за півгодини до їди. Але якщо у вас підвищена кислотність, то соком краще не захоплюватися.
Секрет 2 - відродження апетиту
Секрет 2 - відродження апетиту
4 з 13
Через кілька тижнів після останньої викуреної сигарети прокидається нюх і смак. Ви почнете надзвичайно гостро відчувати запах смаженого м`яса на грилі, аромат кави. Це призведе до різкого збільшення апетиту - ну як тут не з`їсти шматочок, коли так смачно пахне? Однак і не варто з ним боротися - зараз ви як ніколи повинні різноманітно харчуватися.
маленькі хитрощі
маленькі хитрощі
5 з 13
Вибирайте для перекусів продукти з невисоким вмістом вуглеводів і жирів. З ранку чудово підійдуть зернові хлібці, сухофрукти і сир. У них, крім низької кількості калорій, багато вітамінів і мінералів. Звичайний майонез замініть на нежирну сметану, свинину - на телятину, а салат заправляйте НЕ рослинним маслом, а лимонним соком - і корисно, і смачно. За столом спочатку їжте овочі - вони створюють відчуття ситості.
Секрет 3 - прощай, пустушка
Секрет 3 - прощай, пустушка
6 з 13
Однією з головних завдань колишнього курця є перемога над смоктальним рефлексом, тобто, над звичкою вічно що-небудь тримати в роті. Тому багато сигарету інтуїтивно замінюють різної їжею - насінням, цукерками та іншими смаколиками. Намагайтеся спочатку після відмови від куріння перевіряти, чи дійсно ви голодні, або у вас прокинувся смоктальний рефлекс?
Як впоратися з смоктальним рефлексом?
Як впоратися з смоктальним рефлексом?
7 з 13
Будь-яка їжа, яку можна довго тримати в роті не ковтаючи, допоможе. Це можуть бути не тільки смоктальні цукерки, але листя капусти, салат, петрушка - їх можна жувати дуже довго, отримавши при цьому мінімум калорій і максимум корисних речовин. А часник з петрушкою, крім усього іншого, істотно допомагають знизити хворобливу тягу до тютюну. Можна їсти насіння. Вони калорійні, але займуть вас і відвернуть від думок про сигарети.
Секрет 4 - солодке ліки
Секрет 4 - солодке ліки
8 з 13
Колишніх курців, особливо жіночої статі, постійно тягне на солоденьке. Це природна реакція організму. Солодке є антидепресантом, і допомагає після відмови від куріння впоратися зі стресом. Також солодощі запобігають спазм судин, який неминуче виникає в результаті відмови від сигарет. Тому не варто мучити себе відмовою ще і від солодощів.
Що ж робити?
Що ж робити?
9 з 13
Необхідно вибирати правильні солодощі. Замість цукерок можна їсти виноград, полуницю, родзинки, гіркий шоколад, фініки і мед. Вони менш калорійні, ніж торти і тістечка, і ефективно допоможуть впоратися з нікотиновою ламкою.
Секрет 5 - свіже повітря
Секрет 5 - свіже повітря
10 з 13
Всім відомо, що фігуру зберегти добре допомагають фізичні навантаження. Колишнім курцям навантаження також дають адреналін, який раніше вони отримували від куріння, і без якого неминуче будуть відчувати себе втомленими і розбитими. Тому фітнес - головний друг колишнього курця. Але займатися слід на свіжому повітрі.
Програма заняття для колишнього курця
Програма заняття для колишнього курця
11 з 13
Вибирайте заняття, де будете мати можливість самостійно регулювати навантаження і ритм, наприклад, аквааеробіку. Щодня робіть прогулянки на свіжому повітрі. Кисень допоможе провентилювати легені і спалити зайві калорії. Не варто ставити рекордів, ваша мета -очистити організм і максимально привести себе в форму!
трохи фактів
трохи фактів
12 з 13
За куріння і обжерливість в організмі відповідають одні і ті ж речовини - ендоканнабіноіди. Тому зайва вага є не стільки наслідком відмови від куріння, скільки результатом заміни однієї шкідливої звички (куріння) на іншу (обжерливість).
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення