Головні помилки харчування

Відмовляючись від повноцінної їжі вранці, ви, самі того не відаючи, провокуєте себе на сильне почуття голоду на цілий день. Не обов`язково снідати кашею з котлетою. Досить насипати в тарілку невелику порцію мюслі і залити їх теплим молоком. Це не тільки корисно, а й поживно. Щоб якомога швидше отримати відчуття ситості, їжте не кваплячись і ретельно пережовувати їжу.

Насипайте їжу в маленьку посуд синього або фіолетового кольору (саме ці відтінки не провокують виникнення відчуття голоду, на відміну від червоного і жовтого). Взявши тарілку, людина інтуїтивно намагається заповнити її по максимуму, щоб не залишитися голодним. Уявіть, що буде, якщо ви будете ставити на стіл великий посуд, якого розміру будуть ваші порції?

Примусьте себе не відкривати холодильник пізно ввечері або вночі, адже це не тільки спричинить за собою утворення складок на животі та целюліту на ногах, але і нерідко є поштовхом для розвитку різних захворювань шлунково-кишкового тракту. Почистіть зуби перед сном, і вам більше не захочеться з`їдати нічний бутерброд з ковбасою. В іншому випадку, замініть його склянкою кефіру або яблуком.

Якщо ви не хочете незабаром отримати гастрит, припиніть щодня купувати здобні булки і чіпси. Згадайте про більш корисні продукти, які принесуть набагато більше користі шлунку і при цьому не залишать його голодним. Це можуть бути горіхи (мигдаль, кеш`ю, волоські горіхи), фрукти, хліб з чорносливом. Запивайте перекус не зелені або помаранчевої газованою водою, а чистою мінеральною водою.

Постійно поспішаючи кудись багато хто з нас забуває про нормальне прийомі їжі. Виділяйте на сніданок, обід і вечерю мінімум 20 хвилин, за які ви встигнете добре пережувати їжу і отримати повне відчуття насичення. Завдяки цьому ви з`їсте набагато менше, а не просто напхати черево кілограмами продуктів. Крім цього, так ви назавжди позбавитеся від тяжкості в шлунку і забезпечите йому безперебійну роботу.

Морозиво, гори шоколаду і цукерок не допоможуть позбутися від проблем, а тільки створять нові, пов`язані з надмірною вагою і поганими зубами. Знайдіть інший спосіб, який допоможе розвіятися і відволіктися від турбот. Погуляйте по парку, займіться спортом, зробіть перестановку в кімнаті або порадуйте себе який-небудь нової річчю. Не забувайте про друзів, які завжди допоможуть у скрутну хвилину, але тільки не заїдайте стрес!

Чи не поєднуйте їжу з комп`ютером, телевізором або газетою, бо ваш мозок в цей час концентрується на тому, що відбувається навколо, а не на перетравленні їжі. Перед захоплюючим фільмом ви з`їсте набагато більше, не помітивши, що вже давно наїлися. Якщо все ж не можете відмовити собі в перекус перед серіалом, візьміть морква, яблуко, персик або горіхи.