Ти тут

7 Міфів про фітнесі

Для міського жителя фітнес є найзручнішим видом спорту. Досить придбати абонемент в спортзал, щоб отримати доступ до різноманітних спортивних снарядів і можливість тренуватися під керівництвом досвідченого консультанта. Багато хто вважає фітнес найкращим способом підтримки фізичної форми і отримання динамічних навантажень, в яких так потребують люди, зайняті переважно розумовою працею. Проте, уявлення більшості споживачів подібних послуг про специфіку цього виду спорту часто не зовсім відповідають дійсності. Ось лише найвідоміші міфи про фітнес, що існують серед наших співвітчизників.

1. Силові навантаження позбавляють від жиру в проблемних зонах

Це дуже поширена помилка, що приносить чимало шкоди. Багато жінок виснажують себе в спортзалах, сподіваючись за допомогою силових вправ позбутися від негарних жирових «пасток», розташованих в області стегон і сідниць. Насправді ці зусилля зовсім марні. Силові навантаження призначені для зміцнення м`язів і створення красивого м`язового «корсета», але незастосовні в боротьбі з відкладеннями підшкірного жиру, що виникають внаслідок гормонального збою і порушення обміну речовин.

Силові навантаження позбавляють від жиру в проблемних зонах

2. Вправи для преса сприяють створенню красивої талії

Зменшити обсяг талії і виробити струнку фігуру за допомогою спеціальних вправ для накачування преса неможливо. Такі заняття сприяють розвитку черевних м`язів, але не можуть позбавити людину від зайвих кілограмів, що нагромадилися через нездорового способу життя і неправильного харчування. Проблема поліпшення фігури вимагає комплексного підходу, що включає розумну дієту і регулярні (не рідше трьох разів на тиждень) заняття в спортзалі за індивідуальною програмою.

Вправи для преса сприяють створенню красивої талії

3. Фітнес допомагає скорегувати форму грудей

За допомогою вправ можна зміцнити м`язи і домогтися невеликої підтяжки грудей. При цьому навантаження повинні строго дозувати, так як будь-який перенапруження м`язів цієї частини тіла може завдати шкоди здоров`ю. Радикальна корекція форми грудей можлива тільки шляхом хірургічного втручання.

Фітнес допомагає скорегувати форму грудей

4. Займаючись фітнесом, можна схуднути без харчових обмежень

Щоб показати, наскільки некоректно це твердження, наведемо простий приклад: для спалювання 500 ккал, що містяться в одному невеликому тістечку, необхідно активно займатися на велотренажері або біговій доріжці протягом 4-5 годин. Очевидно, що при регулярних заняттях фітнесом сувора дієта не потрібна (і навіть шкідлива), але без обмежень в їжі в цьому випадку все-таки не обійтися.

Під час тренування витрачається досить багато енергії, і розігрується апетит. Щоб поживні речовини засвоювалися організмом оптимально, лікарі радять приймати їжу не пізніше ніж через годину-півтори після занять.

Займаючись фітнесом, можна схуднути без харчових обмежень

5. Чергуючи вправи, худнеш швидше

Для розігріву перед основними заняттями часто використовують спеціальні тренування, які називаються інтервальними. Вони призначені для короткочасної завантаження всіх груп м`язів, і дійсно складаються з чергуються вправ.

Інтервальні тренування дуже корисні для підвищення загального тонусу організму, але на інтенсивність процесу схуднення вони майже не впливають.

Чергуючи вправи, худнеш швидше

6. Ранкові заняття набагато ефективніше вечірніх

Для більшості людей це дійсно так, але тільки за умови, що, приступаючи до занять, людина буде бадьорим і добре виспався. Крім того, за годину-півтора до тренування необхідно повноцінно поснідати, а після спортзалу трохи перепочити перед тим, як приступати до роботи. Для сучасного городянина ці умови важко виконати, у всякому разі, в будні. Набагато простіше тренуватися після трудового дня. Щоб фітнес приносив очікуваний ефект, заняття повинні плануватися з урахуванням цієї обставини.

Ранкові заняття набагато ефективніше вечірніх

7. Після тренування м`язи повинні хворіти

Багато хто вважає, що якщо після тренування тіло не болить, то навантаження були недостатніми. Насправді вірно прямо протилежне: біль в м`язах відчувається в результаті скупчення молочної кислоти або появи мікротравм. У першому випадку режим занять потрібно скорегувати в бік зниження їх інтенсивності, а в другому - звернутися до лікаря. Якщо навантаження сплановані оптимально, після виконання комплексу вправ людина не повинна відчувати нічого, крім легкої приємної втоми.

Після тренування м`язи повинні хворіти

Фітнес - вдалий варіант занять для людей, які прагнуть уникнути наслідків гіподинамії, домогтися загального оздоровлення організму, підвищення тонусу м`язів і підтримки спортивної форми. Такі тренування повинні поєднуватися з розумною дієтою, відмовою від шкідливих звичок, дотриманням режиму сну і неспання. Оптимально доповнити оздоровчий комплекс плаванням і необтяжливими фізичними навантаженнями на свіжому повітрі (наприклад, бігом або пішими прогулянками). Підбором вправ, які людина виконує в спортзалі, повинен займатися професійний тренер, який враховує індивідуальні особливості свого підопічного і рекомендації його лікуючого лікаря.

Відео з YouTube по темі статті:

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення