7 Причин зайнятися плаванням
Стан здоров`я людини залежить від багатьох факторів. Одним з найважливіших є постійна, але не виснажлива, рухова активність. При наявності різних недуг фахівці часто радять пацієнтам зайнятися плаванням, яке по праву займає провідне місце по ефективності оздоровлення, маючи при цьому порівняно небагато протипоказань. Сьогодні ми поговоримо про основні напрямки терапевтичного впливу плавання на організм людини.
1. Комплексне тренування всіх груп м`язів
Заняття в басейні можуть з успіхом замінити тренування на найрізноманітніших тренажерах. Коли людина пливе, у нього працюють практично всі групи м`язів, причому кожна з них відчуває оптимальне навантаження. Занадто напружені заняття можуть призвести до надмірного розвитку м`язів плечового пояса, що іноді помітно у професійних плавців, але для людей, що займаються плаванням виключно з лікувальними або оздоровчими цілями, це неактуально. Навпаки, наслідком регулярного відвідування басейну, як правило, стає гармонійне формування тіла і як результат - прекрасна фігура.
2. Профілактика захворювань опорно-рухового апарату
При зануренні у воду тіло людини стає легше. В такому стані спрощується робота м`язів і зв`язок, руху в уражених суглобах стають менш хворобливими. При плаванні знижується навантаження на хребет, дрібні м`язи спини розслабляються. В результаті людина може активно рухатися навіть при наявності важких захворювань опорно-рухового апарату (гриж міжхребцевих дисків, артрозу, артритів, остеохондрозів і т.д.). Для деяких хворих заняття в басейні є єдиною можливістю отримувати необхідні рухові навантаження. Плавання рекомендують і пацієнтам, які перебувають в періоді реабілітації після травм, а також дітям і підліткам, які страждають різними формами сколіозу.
3. Щадна кардіонагрузку
Регулярні заняття плаванням показані хворим стенокардією, артеріальною гіпертонією, атеросклеротичними змінами судин і іншими патологіями серцево-судинної системи. У пливе людини створюється правильна навантаження на серцевий м`яз: недарма такі тренування рекомендують пацієнтам, які перенесли операції на серці.
Крім того, заняття в басейні благотворно впливають на систему кровообігу в цілому: вони підсилюють і оптимізують кровообіг, розслаблюють стінки судин. Це, зокрема, допомагає істотно поліпшити стан людей, які страждають варикозним розширенням вен: вони отримують необхідні невеликі навантаження без підвищення венозного тиску в нижніх кінцівках.
4. Корисні вправи для дихальної системи
Для людей, які страждають патологіями дихального апарату, плавання життєво необхідно. Воно являє собою поєднання м`якого масажу з дихальною гімнастикою, благотворно впливає на стан хворих на хронічні бронхіти, бронхіальну астму і т.д. Легкі пливе людини працюють з підвищеним навантаженням, що посилює їх вентиляцію та збільшує робочий об`єм, а також сприяє виведенню хвороботворних мікроорганізмів. Поліпшується і стан грудних м`язів: вони стають більш еластичними і рухливими.
5. Загартування організму
Як і всі водні процедури, плавання є прекрасним способом загартовування. Регулярно піддаючи організм перепадів температур, людина зміцнює свій імунітет. Встановлено, що люди, які відвідують басейн, набагато менше схильні до сезонних інфекцій.
6. Боротьба із зайвою вагою
Фахівці стверджують, що боротьба із зайвими кілограмами виключно за допомогою дієт не дуже ефективна. Для успішного схуднення слід не тільки обмежувати себе в їжі, а й забезпечувати організму можливість швидко витрачати отримані калорії. Повністю усвідомлюючи важливість отримання регулярних фізичних навантажень, багато товстуни, тим не менш, не надто рвуться відвідувати спортивні зали. Найчастіше це пояснюється тим, що заняття на тренажерах, необхідні для реального зниження ваги, бувають дуже нудними і (в усякому разі, на першому етапі) далеко не всім приносять позитивні емоції.
Плавання, навпаки - надзвичайно приємне заняття. При високому витраті енергії, воно не викликає сильної втоми і не призводить хворобливих відчуттів в натруджених м`язах. Не будемо забувати і про те, що людина, яка має надлишкову вагу, при заняттях спортом неодмінно піддає свій опорно-руховий апарат травмонебезпечним перевантажень. Під час плавання ризик пошкодити суглоби або хребет практично зведений до нуля.
7. Ослаблення впливу стресів
Для сучасного городянина стан нервового і емоційного перенапруження є скоріше правилом, ніж винятком. Постійні стреси руйнують нервову систему, підривають імунітет, знижують працездатність. Водні процедури є визнаним засобом боротьби з цим лихом.
Зрозуміло, розслабитися після напруженого дня можна і під душем, але плавання в басейні має свої особливості. Вчені встановили, що самі руху пливе людини сприяють оптимізації роботи нервової системи, а саме врівноважують процеси гальмування і збудження в нервових волокнах. На практиці це означає, що при втоми, млявості і сонливості плавання бадьорить, а при підвищеній збудливості - стабілізує і заспокоює. Крім того, рухове навантаження сприяє поліпшенню сну, підсилює вироблення ендорфінів і насичує клітини мозку киснем, що сприяє піднесенню настрою.
У комплекс занять в басейні може входити не тільки плавання, а й такі види спортивних оздоровчих вправ, як гідрошейпінг, Гідроаеробіка і т.д. Зазвичай лікувально-оздоровчі тренування проводять досвідчені фахівці, які стежать за станом пацієнтів і допомагають їм підібрати оптимальні навантаження. Незважаючи на це, людині, яка страждає хронічними недугами, перед початком занять плаванням слід проконсультуватися з лікарем, так як навіть таке корисне заняття має ряд обмежень і протипоказань.
Відео з YouTube по темі статті:
