Період відмови від куріння: 10 способів впоратися з наслідками

Вирішуючи позбутися шкідливої звички, не всі уявляють собі, з якими наслідками доведеться зіткнутися. Процес відмови від куріння у більшості людей викликає досить істотний дискомфорт: перепади настрою, порушення сну, втому, зниження фізичної і розумової активності і цілий ряд інших симптомів, що знижують якість життя. Абстиненція може бути сильною: істотна частина спроб кинути курити закінчується невдачею, і люди повертаються до вживання сигарет.

На щастя, є можливість мінімізувати дискомфорт. Ця стаття присвячена способам, які полегшують процес переходу до здорового життя.

контроль харчування

Організм людини, який відмовився від куріння, відчуває значний стрес. Щоб не посилювати виникли перевантаження, бажано утриматися від вживання жирної, смаженої, гострої і копченої їжі. Для якнайшвидшого позбавлення від накопичених токсинів слід включити в раціон велика кількість рідини: трав`яних чаїв, фруктових компотів і морсів, соків, мінеральної і просто чистої води.

Звичка до паління є одночасно фізіологічної та психологічної. Скасування дози нікотину часто супроводжується посиленим споживанням продуктів-«утішників»: цукерок, тортів, фаст-фуду, багатого смаковими добавками. В якості альтернативи сигареті, яку курець значну частину часу тримає в роті, використовують насіння, горішки, чіпси, жувальну гумку. Людина «заїдає» свій дискомфорт, змінюючи одну шкідливу звичку на іншу.

Саме з цим фактором пов`язано уявлення про те, що відмова від куріння провокує швидкий набір маси тіла. Насправді причина тут не у впливі нікотину або інших компонентів тютюнового диму, а в збільшенні споживання висококалорійних продуктів.

Проблема має рішення. Якщо вчорашній курець відчуває непереборне бажання щось гризти або жувати, слід віддати перевагу фруктам, овочам і зелені. Яблуко, огірок, морква або стебло селери знизять гостроту симптомів абстиненції, не завдаючи шкоди організму.

Тимчасова відмова від алкоголю, міцної кави та чаю

Нікотин є сильним стимулятором. Скасування щоденної дози супроводжується дефіцитом протидії таким спробам, і прагненням отримати аналогічний ефект з інших джерел. Зазвичай колишні курці починають зловживати міцним чаєм або кавою, в гіршому випадку - алкоголем.

Очевидно, що це тільки посилює проблему. Кофеїн, що міститься в каві і міцному чаї, підсилює збудження, тривожність і емоційну нестабільність, часто викликає порушення сну. Алкоголь знижує самоконтроль, що, як правило, сприяє поверненню до звичної сигарети.

Насичення організму вітамінами

Багато вітаміни є антиоксидантами, що оптимізують процеси обміну речовин і допомагають виводити продукти розпаду з організму. Лікарі рекомендують приймати полівітамінні комплекси протягом місяця-півтора після скасування куріння.

Ефективніше, ніж синтетичні вітаміни, діють овочі, фрукти і ягоди - корисні і смачні джерела вітамінів і мікроелементів, які з продуктів засвоюються краще, ніж з аптечних препаратів. Є сенс починати відвикати від сигарет в літній період, коли доступний асортимент таких продуктів особливо широкий.

відволікаючі засоби

Використання м`ятних льодяників або жувальної гумки дійсно допомагає знизити дискомфорт в період відмови від куріння. Ці кошти потрібно вибирати таким чином, щоб вони не завдали шкоди здоров`ю. Гумка і льодяники не повинні містити цукру і смакових добавок, і купувати їх краще в аптеках.

Деяким людям допомагають гомеопатичні таблетки, призначені для вчорашніх курців. Застосовувати такі засоби слід з обережністю: вони здатні провокувати алергічні реакції і загострювати ознаки абстиненції.

Нікотінозамещающая терапія

Аптечні мережі сьогодні пропонують широкий вибір лікарських форм, що полегшують симптоми нікотинової абстиненції. Ці кошти (пластирі, жувальна гумка) містять нікотин в мінімальних дозах. Їх використання допомагає зробити згладити неприємні прояви, зробити їх менш гострими.

Важливо розуміти, що реакція організму на подібні засоби дуже індивідуальна, і розраховувати на них, як на панацею, не варто.

глибоке дихання

Сильне бажання закурити, що супроводжується нападами дратівливості, можна зняти, використовуючи практику релаксації «дихання животом». Вона не завдає шкоди здоров`ю і активно застосовується в йозі, східних медитативних техніках і тренуваннях спортсменів, які займаються єдиноборствами.

Техніка глибокого дихання широко поширена. Навчитися їй нескладно, опису вправ можна знайти в інтернеті.

Душевну рівновагу

Людина, що відмовився від сигарет, повинен розуміти, що емоційна нестабільність, яку він відчуває - тимчасове явище, яке має об`єктивні причини. Тривожність і перепади настрою можна мінімізувати, приймаючи заспокійливі засоби рослинного походження (настоянку валеріани або пустирника, трав`яні чаї і т.д.). Вибір подібного кошти слід довірити лікаря, який врахує індивідуальні особливості і порекомендує найбільш ефективний препарат.

Правильний режим дня і фізична активність

Для людини, що переживає складний період нещодавньої відмови від куріння, немає нічого більш шкідливого, ніж недосипання і перевтома. У стомленому стані дуже легко піддатися спокусі отримати звичну дозу нікотину, щоб позбутися від фізичної і розумової загальмованості. Тому в даній ситуації необхідно подбати про правильному чергуванні праці і відпочинку.

У той же час, прагнучи до спокою, не можна відмовлятися від занять спортом. Фізичні навантаження активізують вироблення організмом так званих гормонів радості - ендорфінів. Вони піднімають настрій і стабілізують емоційний фон. Вчорашньому курцеві необхідні прогулянки і активні ігри на свіжому повітрі, плавання, заняття бігом. Дуже непогано покататися на лижах, поєднуючи фізичні навантаження з благотворним впливом чистого морозного повітря.

Психологічний настрій і навколишнє середовище

Для людини, який кидає курити, дуже важливо, щоб ніщо не нагадувало йому про згубну звичку. Тому навколо нього не повинно залишитися жодного предмета, вид якого асоціювався б з сигаретою. Необхідно прибрати з квартири запальнички, попільнички, портсигари і т.д.

Не менш важливо освіжити повітря в приміщенні і позбавити його від диму. У цьому можуть допомогти аромалампи та кімнатні рослини. Весь одяг, просочену тютюновими запахами, слід ретельно відіпрати або хоча б провітрити.

Організація вільного від куріння простору

Колишні курці нерідко скаржаться на те, що оточуючі не розуміють їх стану і не тільки не допомагають у важкий період життя, але і провокують відмовитися від благих намірів тим, що курять поруч. Цю ситуацію можна виправити, але лише частково.

Найближчим можна і потрібно розповісти про свої спроби кинути палити, і звернутися за допомогою до. Якщо вони допоможуть організувати зону, вільну від куріння, це стане великою підмогою для вчорашнього споживача тютюну. У той же час він не повинен забувати про те, що намагається змінити власне життя, а не моральне обличчя оточуючих. Відмова від куріння - особистий вибір кожної людини, його власна робота і перемога.

Кинути палити не так вже й складно. У цій справі важлива послідовність і наполегливість. Зрозуміло, без зусиль пацієнта домогтися позитивного результату неможливо, але успіх залежить і від тієї допомоги, яку йому зможуть надати близькі. Крім того, існують безкоштовні наркологічні центри, в яких кожен курець може отримати кваліфіковану анонімну консультацію.

Відео з YouTube по темі статті: