Шийні і трапецієподібні м`язи - лікувальний самомасаж

Відео: Как грамотно лікувати Шийний Остеохондроз вправами лікувальної фізкультури?

М`язи шиї масажують в положенні сидячи або стоячи. Починають масаж з задньої її частини, застосовуючи такі прийоми:
1. Погладжування однією (рис. Зліва) або обома руками. Щільно притиснуті долоні рухаються зверху від волосяного покриву вниз до спини і плечового суглобу.
2. Вижимання ребром долоні - на стороні шиї, однойменної масажує руке- бугром великого пальця - на разноименной стороні.
3. Розминка подушечками чотирьох пальців однойменної руки шляхом прідавліванія м`язи до кістковому ложу і одночасного зміщення в бік мізинця (рис. Праворуч). Починають розминати від потиличної кістки у напрямку вниз до лопаток (4-5 разів з одного боку і 4-5 раз з іншого). Потім роблять погладжування (3 4 рази) і повторюють розминка. Далі приступають до поглаживанию надпліччя (трапецієподібної м`язи) від вуха в напрямку до плечового суглобу (3-4 рази). Після цього роблять вижимання (3-4 рази) і розминання. Розминка щипцевидное: захопивши м`яз подушечками всіх пальців, роблять розминка зі зміщенням в сторону мізинця (правою рукою на лівій стороні шиї і навпаки).
4. Розтирання - круговими рухами чотирма пальцями від одного вуха до іншого по лінії потиличної кістки, т. Е. В місцях прикріплення м`язів шеі- те саме можна робити обома руками, зміщуючи їх назустріч один одному (рис.). Розтирання проводиться і вздовж шийних хребців від волосяного покриву до спини: а) колоподібне - подушечками чотирьох пальців-б) пунктирне - від хребетного стовпа в сторони (обидва ці варіанти виконуються правою рукою на лівій частині шиї і навпаки) - в) колоподібне - подушечками пальців обох рук одночасно-г) пунктирне - кожною рукою зі своєю боку-пальці обох рук встановлюють уздовж хребетного стовпа і одночасно зрушують шкіру над хребцями в різні боки - вгору і вниз - приблизно на сантиметр.

Відео: Запаморочення і болю в потилиці. Причини, симптоми, вправи ЛФК для шийних м`язів

Спробуйте використовувати і такий спосіб: похльоскування кінцями розслаблених пальців по голові, шиї і надпліччя. Цей прийом масажу широко застосовується в Японії для зняття головного болю.
Завершують самомасаж задньої частини шиї погладжуванням. Потім переходять до самомасажу передньої частини шиї. Погладжування тут виконується поперемінно руками від щелепи вниз до грудей (рис.). Рухи рук повинні бути легкими, щоб шкіра під ними не порушувався і не розтягувалася.

Після цього переходите до грудино-ключично-соскоподібного м`яза, використовуючи колоподібне розминка подушечками чотирьох пальців: від мочки вуха, звідки починається м`яз, вниз по передньо поверхні шиї до грудини.
Розтирання робиться навколо цього м`яза за вухом кругообразно одним, двома і т. Д. Пальцями. 3-4 рази чергуйте розтирання з погладжуванням і розминкою цього м`яза.
Далі слід масаж підборіддя - Процедура особливо необхідна для тих, у кого «подвійне підборіддя». Застосовують такі прийоми:
1. Погладжування: тильною стороною кисті від середньої лінії до вух, кожною рукою зі свого боку і тильною частиною кисті, однією або по черзі обома руками, від верхнього краю підборіддя (щелепи) вниз до горла (4 5 разів).
2. Розминка тильною частиною кисті. Пальці притискають до підборіддя і круговими рухами зміщують шкіру 4-5 разів в один бік, потім стільки ж в інший.
3. Биття тильною стороною пальців, одночасно чотирма або кожним пальцем по черзі.
4. Погладжування.

Відео: Напряженіе в шиї і плечах: розтяжка і самомасаж при остеохондрозі

Масаж передньої частини шиї - Хороший засіб профілактики ангіни і загострення хронічного тонзиліту. Такий масаж треба робити незадовго перед виходом на вулицю в морозну погоду і після вживання холодних напоїв, морозива. При самомассаже в таких цілях застосовують такі прийоми:
1. Розминка. Кисть щільно захоплює передню поверхню шиї так, щоб горло було між великим пальцем і трьома іншими (крім мізинця). Виконують кругові розминають руху спочатку однією рукою, потім іншою з одночасним просуванням уздовж горла до грудей.
2. Круговий розтирання чотирма пальцями. Виконується в бік мізинця правої рукою з лівого боку шиї і навпаки.
3. Колоподібне розтирання подушечками великого і вказівного пальців від краю щелепи вниз вздовж грудино-ключично-соскоподібного м`язів до грудей.
4. Колоподібне розтирання підставою долоні і горбом великого пальця під челюстью- кожна рука масажує зі свого боку.

Після кожного розтирання роблять 2-4 ковтальних руху, нахиляючи голову вперед до торкання підборіддям грудей.
Самомасаж трапецієподібних м`язів ( «коміркова зона») успішно застосовується при гіпертонічній хворобі, невротичних станах, особливо при мігрені, порушеннях сну. Ці м`язи масажують в положенні стоячи або сидячи, після ретельного масажу плечового суглоба. Різнойменну рука, підтримувана під лікоть іншою рукою, заноситься далеко за шию. Опорою для підтримуючої руки може служити стегно, якщо масажують сидить, поклавши ногу на ногу, або спинка стільця, якщо він стоїть. Застосовують такі прийоми:
1. Погладжування від волосистої частини голови вниз до плечового суглоба (3-4 рази).
2. Вижимання ребром долоні або бугром великого пальця.
3. Розминка: а) подушечками чотирьох пальців-б) «щипцями».
4. Розтирання за вухом.
5. Обертальні рухи головою. Виконувати то в одну, то в іншу сторону (по 2-3 рази в кожну). Амплітуда рухів повинна постійно збільшуватися.
Рухи виконують повільно, інакше вони викличуть
посилений приплив крові до мозку. Перший час вправи треба робити сидячи, щоб не втратити рівновагу, якщо з незвички закрутиться голова.

Відео: Самомасаж шиї на мазі. Як самому вилікує шийний остеохондроз