Як підтримати здоров`я під час вагітності?

Здоровий сон важливий для вагітних жінок. На ранніх термінах багато хто готовий спати цілодобово, а в останні тижні вагітності зовсім не можуть заснути. Це пояснюється сплеском гормонів, перебудовою організму і його підготовкою до майбутніх випробувань. Якщо ви страждаєте нічний безсонням і нічого не можете з цим вдіяти, не бійтеся поспати вдень. Тоді, незважаючи на нічне неспання, ви не будете відчувати себе розбитою.

Про користь вітамінів сказано чимало, їх роль під час вагітності важко переоцінити. Вони зміцнюють імунітет, що для вагітних особливо актуально, допомагають боротися з вірусами, бактеріями та іншими патогенними мікроорганізмами, захищаючи, таким чином, здоров`я майбутньої мами і її малюка. У складі вітамінів, які ви приймаєте обов`язково повинні бути вітаміни групи В, РР, Е, С, D3 і каротин.

В організмі жінки під час вагітності слід підтримувати нормальний рівень фолієвої кислоти. Ця речовина відповідає за життєво важливі процеси під час формування плоду і дозволяє уникнути вроджених патологій. Починати приймати фолієву кислоту потрібно ще до настання вагітності, якщо ви її плануєте. Якщо ж вона позапланова, то починайте прийом препарату з того моменту, як дізналися про свою вагітність.

Жінкам під час вагітності доводиться з особливою ретельністю продумувати свій раціон. Вага зростає по цілком зрозумілих причин, але якщо не обмежувати себе в харчуванні або вживати неправильні продукти, то ви ризикуєте сильно поправитися. Тому зупиніть свій вибір на зернових, молочних і кисломолочних продуктах, їжте страви зі свіжих і тушкованих овочів, балуйте себе фруктами і сухофруктами.

Мало є корисні продукти, якщо при цьому не відмовити собі у шкідливих. Звичайно, вагітна не стане налягати на фаст-фуд або чіпси, але навіть такі продукти, як кава, міцний чай і солодощі не бажані під час вагітності. Також не слід зловживати сосисками, ковбасами, напівфабрикатами промислового виробництва і напоями, з вмістом барвників і ароматизаторів.

На особливу увагу в період вагітності вимагає шкіра. Вона піддається змінам і якщо вчасно про неї не подбати, то з`являться розтяжки, від яких потім буде дуже важко позбутися. Використовуйте для зволоження звичайне оливкове масло. Воно чудово живить і зволожує шкіру, роблячи її м`якою і еластичною. Масло ідеально підходить як косметичний засіб, завдяки своїй натуральності.

Дотримуватися інтимну гігієну жінкам при вагітності особливо важливо, зважаючи на зміни рівня pH піхви. Багато жінок відзначають в цей період сплеск різних інфекцій, а це вже загрожує здоров`ю не тільки мами, але і дитини. Користуйтеся гігієнічними засобами з молочною кислотою і рівнем pH 5,5. А також носите бавовняну нижню білизну, в якому ви будете відчувати себе комфортно.

Для успішного розродження вагітна жінка повинна підтримувати м`язи в тонусі. Допоможуть їй у цьому помірні фізичні навантаження. Вони покращують роботу серця, стимулюють кровообіг, а значить і харчування плоду, зміцнюють м`язи хребта, що стане в нагоді на більш пізніх термінах вагітності. Також корисно вагітним здійснювати прогулянки, плавати в басейні або займатися йогою.

Стежити за здоров`ям вагітної повинні лікарі-гінекологи. Тому на ранніх термінах вагітності слід стати на облік в жіночу консультацію і на протязі всієї вагітності ходити на профілактичні огляди. Це дозволить вчасно помітити будь-які тривожні симптоми і надати своєчасну медичну допомогу. При будь-якому нездужанні вагітна не повинна соромитися звертатися до лікаря. Адже мова йде про життя її дитини!