Вітаміни для харчування бодібілдера
Відео: ТОП 5 ВІТАМІНІВ в Бодібілдінг (фітнес)
Є кілька речовин, дія яких особливо важливо для тих, хто займається бодібілдінгом або фітнесом. Багато з них можна зустріти в складах сумішей для спортивного харчування. В12 має величезне значення для культуристів, адже він безпосередньо впливає на зростання м`язів, активно беручи участь в процесах білкового обміну і синтезу амінокислот. Крім цього, дана речовина активізує енергообменнние процеси в організмі людини. Він знаходиться тільки в тваринних продуктах. Біотин (вітамін Н) бере участь у метаболізмі амінокислот і енергетичних процесах. Трапляється, що саме брак біотину служить причиною уповільнення зростання м`язової маси. Недолік біотину може виникнути, якщо є яйця сирими, що дуже люблять багато культуристів. До речі, незважаючи на ефективність поїдання сирих яєць, фахівці рекомендують від них відмовлятися, адже вони можуть призвести до сальмонельозу.
Відео: Необхідні вітаміни для бодібілдерів
Рибофлавін (В2) бере участь у білковому обміні, його приймають всі професійні спортсмени. Він міститься в яйцях, печінці, гречці і вівсянці. Вітамін А бере участь в процесі утворення нових м`язових клітин, що для бодібілдерів дуже важливо. Недолік даної речовини здатний звести нанівець відновлення тканин після тренування. Збільшені дози вітаміну Е широко використовуються сьогодні в спорті особливо в періоди інтенсивних і тривалих тренувань. Ніацин (ВЗ) засвітився більш ніж в півсотні метаболічних процесів. До речі, цей вітамін може бути синтезований самим організмом з триптофану. D відповідає за засвоєння організмів кальцію і фосфору, які є дуже важливими для м`язового скорочення. Дефіцит вітаміну D призводить до зменшення сили і силової витривалості.
Від тіаміну (В1) залежить протікання вуглеводного обміну, тому не можна допускати його нестачі в організмі. Піридоксин (В6) бере участь в процесах росту білкових тканин, в тому числі і м`язової. Цим вітаміном багаті пивні дріжджі, печінка, сир, капуста, картопля і гречка. Ну і, звичайно, не можна не згадати про вітамін С, що є найважливішим для культуриста. Звичайні запаси жиру в організмі здатні забезпечити енергією його протягом семи днів помірної діяльності, а ось запасів глікогену і глюкози в крові більше ніж на два дні не вистачить. Проблема полягає в тому, що зі збільшенням фізичних навантажень організм зменшує використання жирів як паливо і навіть намагається залишити його про запас. Тому, енергія бодібілдера ховається в вуглеводах. Найбільш енергоємними продуктами в лінійці продуктів спортивного харчування є гейнери, які збагачені вуглеводами.
