Вітамін b9

За твердженнями медиків, у людей найчастіше спостерігається дефіцит вітаміну B9. А адже він грає величезну роль в роботі всього організму: вітамін B9 відповідає за якість крові - при його недоліку істотно зростає ризик розвитку недокрів`я, він бере участь в регулюванні жирового і вуглеводного обміну. Вітамін B9 (фолієва кислота) бере безпосередню участь в утворенні нових клітин, в тому числі червоних кров`яних тілець. А жінкам вітамін B9 для росту волосся просто необхідний.

Потреба людини у вітаміні B9 - фолієвої кислоти

Найбільше потреба в вітаміні B9 відчувають вагітні жінки. Їм необхідно отримувати 800 мкг вітаміну B9 в добу, а годуючим матерям - до 600 мкг. Здоровій людині необхідно 400 мкг вітаміну B9. Люди, які страждають на алкоголізм, а також хоча б періодично беруть алкоголь, теж відчувають дефіцит вітаміну B9. Це стосується і людей, які використовували бактерицидні препарати і сечогінні засоби. Любителям засмагати на сонці, особам, які ведуть малорухливий спосіб життя, підліткам також дуже важлива наявність цього вітаміну в організмі для повноцінного розвитку і зростання.

Відео: ВІТАМІН В - 17, ЧУДО КРЕМ з пророслої пшениці! ЇЖА ДЛЯ ЗДОРОВ`Я!

Ознаки нестачі вітаміну B9

• Швидка втомлюваність;
• дратівливість;
• слабкість;
• безсоння;
• Депресивні стани;
• Невралгічні болю;
• Запалення ясен.

Особливо часто страждають від нестачі вітаміну B9 люди похилого віку. Необхідно врахувати той факт, що разом з вітаміном B9 має надходити достатня кількість вітаміну С і В12. Без вітаміну В12 в організмі людини вміст вітаміну B9 в достатній кількості неможливо. Тому так важливо дотримуватися балансу цих двох корисних речовин.

У людей, які відчувають дефіцит вітаміну B9 (фолієвої кислоти), не вистачає сил протидіяти новим викликам психологічними проблемами. У них часто поганий настрій і вони проявляють агресію, невдоволення. Як тільки заповнюється дефіцит, все симптоми усуваються.

Відео: Вітамін B9

Причиною внутрішньоутробного аномального розвитку плода також є нестача фолієвої кислоти. Це може спровокувати передчасні пологи і народження неповноцінної дитини. Тому ще на етапі планування вагітності дружини повинні почати прийом фолієвої кислоти в таблетках.

При нестачі вітаміну B9 у дівчаток може затримуватися статеве дозрівання. Якщо жінка до менопаузи отримує достатню кількість цього вітаміну, то цей період може бути не тільки полегшений, але і відсунутий на тривалий період.

Нестача фолієвої кислоти негативно позначається і на стані волосся, шкіри, слизових оболонок. Тому лікарі-косметологи рекомендують приймати вітамін B9 для росту волосся.

Де міститься вітамін B9

• Печінка яловича і домашньої птиці;
• Дріжджі пивні;
• апельсини;
• шпинат;
• Варена капуста брокколі;
• Брюссельська капуста;
• Насіння соняшника;
• Соя.

Багаті фолієвою кислотою всі зелені овочі та зелень: петрушка, зелений салат, всі види капусти, бадилля овочів і листя подорожника, кропиви, деревію, м`яти, липи, кульбаби і т.д.

Також багаті вітаміном B9 огірки, буряк, морква, гарбуз, квасоля, абрикоси, банани. Неможливо перерахувати весь список рослинних продуктів, де міститься вітамін B9. У тваринних продуктах вітамін В9 знаходиться в м`ясі, печінці тварин, рибі, сирі, молоці, сирі і т.д.

Відео: Жіночий вітамін В9 = Фолієва кислота: добова норма, як приймати? | SHTUKENSIA

Необхідно врахувати, що вітамін B9 розчинний у воді, при приготуванні їжі він швидко руйнується, тому для нього високі температури згубні. Продукти, які зберігаються тривалий час, не зберігають його в повній мірі.

Надлишок вітаміну B9

Практично нереально отримати його надлишок через продукти харчування через неможливість вжити велику кількість зелені. Це може виникнути в рідкісних випадках при прийомі синтетичного вітаміну B9. Проявляється підвищеною збудливістю, порушенням сну. Але таке явище на практиці можна зустріти дуже рідко.