Біоритми та спорт

Відео: Найкраще Час ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ! Використовуємо Свої Біоритми

Зараз науці відомо безліч біоритмів: роботи серця, легенів, біоелектричної активності мозку, ритми температури і клітинного відновлення тканин.

У житті нас оточують численні спеціальні датчики часу - синхронізатори. До фізичних їх різновидам ставляться зміна дня і ночі, чергування світла і темряви, коливання температури і вологості, атмосферногоого тиску, електричного і магнітного полів планети. До числа соціальних факторів, що впливають на ритміку фізіологічних функцій, перш за все відносять розпорядок нашого життя. Незбалансованість фазової структури біоритмів людини з ритмами його виробничої діяльності, навчальною та тренувальною навантаження веде до десинхрозу. М`язова робота - хороший синхронизатор добової ритміки організму. Одним з важливих резервів збільшення надійності спортивних досягнень є включення в тренерську роботу і спортивну медицину даних про біотімах.

Відео: Звітний концерт Біоритми. частина 3

На характер добових коливань впливає також стереотипність режиму. При строго повторюються день у день ритмі чергування роботи і відпочинку спостерігається чітка синхронність і односпрямованість змін фізіологічних показників. На таких людей, як правило, переведення часу на літній або зимовий режим діє нормально. А ось відсутність режиму, прийом алкоголю, перевтома, сильне емоційне збудження сприяють порушенню синхронності, викликаючи десинхрозу, при цьому спостерігається поганий сон.

Це корисно знати:

Біологічні ритми - це зміни в організмі людини, з моменту його народження. Правильний аналіз біоритмів допоможе впоратися з багатьма проблемами і налагодити взаємини з оточуючими. Подивитися біоритми людини в наочному вигляді можна за допомогою програми або онлайн.

Циркадні біоритми є базисними для організму людини. Їх призначення полягає в пріурочіваніе максимальної біологічної активності певного часу цього дня, найбільш сприятливому для діяльності даного організму. Виділяють індивідуальні типи добових біоритмів: «жайворонки», «сови» і «голуби», або арітмікам. Наявність цих біоритмів впливає на спортивну діяльність і досягнення.

Спортсмени з ранковим типом ефективніше тренуються і краще виступають вранці, а спортсмени з вечірнім типом - ввечері. Виявлено, що спортивна працездатність людини вище в ранкові години, але при систематичних тренуваннях у вечірній час виникають додаткові акрофази в години тренувань. Оцінка індивідуального характеру добової мінливості рівня неспання може не тільки оптимізувати навчальний і тренувальний процес, але і не допустити прояву десинхрозу Біорітмологіческій профілю у спортсменів.

Інтенсивність фізіологічних процесів має тенденцію підвищуватися вранці і падати вночі. Різні стану організму, біологічні процеси рівномірно чергуються в часі. Так, працездатність змінюється протягом доби: найвища - з 10 до 12 і від 16 до 18 годин.

Одним із способів оцінки індивідуального характеру добової мінливості рівня неспання є методика Хорна - Естерберга. З її використанням у спортсменів було виявлено 4 провідних виду добових біоритмів: утренне-денний тип (помірний «жайворонок»), проміжний денний тип ( «голуб»), вечірньо-денний тип (помірна «сова»), вечірній тип (типова «сова »). Причому переважали проміжний денний (38,4%) і вечірньо-денний тип (43,8%), рідше зустрічаються вечірній (13,4%) і утренне-денний типи (4,5%).

У структурі спортивної спрямованості відзначається, що у 48% спортсменів-легкоатлетів виявлено характер добової мінливості рівня неспання за типом «голуба», у 36% помірної «сови» і по 8% - типовою «сови» і помірного «жайворонка». У гімнастів відзначаються однаково в 41,7% випадках типи «голуба» і помірної «сови», в 16,7% - типовою «сови». У спортсменів, що спеціалізуються в спортивних іграх, - по 34,3% типи «голуба» і помірної «сови», 25,7% - типовою «сови» і 5,7% - помірного «жайворонка». У единоборцев переважають режими добової активності по типу помірної «сови» (44,4%) і «голуба» (33,3%), рідше зустрічається типова «сова» (22,2%). У важкоатлетів рівноцінно відзначаються типи «голуба» і помірної «сови» - по 50%, а у плавців кілька переважає тип помірної «сови» - 57,1% проти 42,9% «голубів». У тестованих, що займаються стрільбою, виявлено тільки тип помірної «сови» (100%), а у лижників рівнозначно по 33,3% «голуб», помірна «сова» і помірний «жайворонок».

Відео: Ювілей колективу сучасних танців "біоритми"

Крім добових біоритмів виділяють і тижневі біоритми. При переїзді, при зміні обстановки біоритми змінюються. Адаптація настає не відразу. По механізму «спринтер» людина швидко пристосовується, але зате у нього більше число нервових і судинних захворювань. А за механізмом «стаєр» людина пристосовується повільно, поступово. Це необхідно враховувати при виїзді спортсменів на змагання в інші регіони і зміні часових поясів. Різниця в часі в 2 години не має істотного значення, а збільшення її в порівнянні з тими умовами, в яких живуть спортсмени, може привести до десинхрозу, що знизить ефективність спортивних результатів.

Є теорія про існування трьох ритмів - фізичного біоритму (23 дня), емоційного біоритму (28 днів) і інтелектуального біоритму (33 дня), створена психологом Германом Свобода, лікарем Вільгельмом Фисс і інженером Альфредом Тельчер.

При вивченні курсу фізіології фізичного виховання і спорту студенти намагаються розрахувати індивідуальні «фіссоновскіе» біоритми з обчисленням критичних днів і, навпаки, кращих днів для аналізу загального самопочуття і прогнозування спортивних результатів. На прикладі таких розрахунків студенти роблять спроби аналізу минулого досвіду, змін в настрої, фізичної і розумової активності. Ці дані допомагають планувати фізичні навантаження в навчально-тренувальному процесі спортсменів з урахуванням індивідуального профілю біоритмів. Справжній спортсмен працює на межі людських здібностей, тому біологічні особливості його організму, перш за все його біоритми, повинні бути враховані під час тренувань і змагань і в повсякденному житті. Знання та раціональне використання біоритмів може істотно допомогти в процесі підготовки і виступів на змаганнях. Проведення тренувань по кілька разів на день в предсоревновательний період підготує спортсмена до змагань в будь-який час дня. Всі ці моменти необхідно враховувати для формування усвідомленого ставлення до свого здоров`я, до планування подальшої «спортивного життя» і просто в побутовому плані, для забезпечення оптимальної життєдіяльності. В сучасних умовах гіподинамії фізична культура і спорт стають необхідною умовою життя населення. До фізичних дій можна віднести і такі фізичні прийоми, як масаж, самомасаж, дихальна гімнастика.

Знання індивідуальних біоритмів необхідно тренеру для раціонального планування тренування і прогнозування в спорті, що дозволяє максимально ефективно адаптувати спортсмена до навантажень і отримати хороші спортивні результати, але зберегти при цьому здоров`я. Якщо режим дня складений без урахування біоритмів, це може привести до зниження працездатності.