Спортивний масаж
Відео: Спортивний масаж. Навчальний майстер-клас
Для збільшення фізичної витривалості спортсменів, зняття втоми, підняття загального тонусу, усунення наслідків травм використовується особлива методика масажу - спортивний масаж.
Спортивний масаж вважають важливою складовою тренувань спортсменів та підготовки їх до змагань.
Відрізняє спортивний масаж від інших видів масажу те, що він передбачає такий вплив на м`язи, суглоби і шкірні покриви людини, яка здатна в короткі терміни відновити їх функціональність.
Проведення такого масажу стимулює роботу сальних і потових залоз, обмін речовин, дихання шкіри, покращує кровообіг і живлення шкіри.
Завдяки тому, що під час спортивного масажу поліпшується постачання тканин киснем і корисними речовинами, підвищується працездатність м`язів.
Розробка суглобів в процесі масажу сприяє поліпшенню їх рухливості, відновленню їх після травм.
Помічено, що при регулярному виконанні спортивного масажу поліпшується робота серця, стінки судин приходять в тонус.
Детальніше про види спортивного масажу
Залежно від техніки впливу на тканини, суглоби і м`язи, спортивний масаж може бути попереднім, тренувальним, відновним.
Попередній спортивний масаж проводять перед змаганнями або тренуванням, за 10-20 хвилин до розминки. Основне призначення масажу - розігрів м`язів. Триває попередній спортивний масаж 5-20 хвилин.
При проведенні масажу застосовуються такі прийоми: «витиснути», «поштовхи», «розтирання» і «розминка». При цьому «потряхивания» роблять після кожного прийому, щоб більше розслабити м`язи і допомогти кровотоку краще розподілитися по тілу.
Відео: Масаж Спортивний Київ (міс бікіні Донбасу)
Для підвищення ефективності масажу до виконання фізичних вправ необхідно приступати вже через 3-5 хвилин після процедури.
Тренувальний масаж призначений для підтримки тонусу м`язів, впливу на ті м`язові групи, на які лягає основне навантаження, для підвищення витривалості і працездатності спортсмена, скорочення часу на придбання необхідної спортивної форми. Триває тренувальний спортивний масаж в середньому одну годину.
Особливу увагу слід приділяти часу проведення тренувального масажу - його можна робити не раніше ніж через 1-1,5 години після інтенсивного навантаження. За один або два дні до початку змагань проводиться останній сеанс масажу.
Хороший ефект дає щотижневе проведення тренувального спортивного масажу в лазні - відмічено, що під дією пара поліпшується кровотік, знімається м`язове напруження, шкіра стає більш піддатливою, що в рази підвищує результативність масажу.
Техніка тренувального масажу підбирається індивідуально, але більше половини часу відводиться разминаниям. Цей вид спортивного масажу вважається найефективнішим серед інших.
Спортивний відновний масаж проводять після тренувань або під час відновного періоду після перенесених травм: переломів, розтягнень, вивихів, ударів, пошкоджень м`язів, сухожиль і т.д.
Завдяки відновного масажу спортсмен може без особливих зусиль приступити до наступного етапу тренування або повернутися в робочий режим після тривалої перерви.
Тривалість відновного масажу встановлює сам масажист в залежності від інтенсивності тренувань, емоційного стану людини, його індивідуальних фізіологічних особливостей. У середньому сеанс триває 8-12 хвилин. Проводять спортивний відновлювальний масаж тільки через 10-20 хвилин після тренування - пульс і дихання спортсмена повинні прийти в норму.
Відео: Sports massage and its types. Methods and techniques of rehabilitation, advanced massage
Якщо стоїть завдання допомогти спортсменові відновитися після отриманих травм, масаж можуть проводити із застосуванням протизапальних, знеболюючих місцевих препаратів.
