Аспекти використання самонавіювання у здорових людей - самонавіювання і його вплив на організм
Відео: Найпотужніша Мантра Зцілення HD
Відео: Зцілення силою свідомості з методом Сільва
ДЕЯКІ АСПЕКТИ ВИКОРИСТАННЯ САМОНАВІЮВАННЯ У ЗДОРОВИХ ЛЮДЕЙ
У зв`язку з зростанням інтересу до проблеми самонавіювання в останні роки стали з`являтися окремі повідомлення і деякі науково-експериментальні дані про його застосування у здорової людини. Наприклад, зазначається, що самонавіюванням можна зменшити емоційну напругу (519, 471, 508, 256, 466, 323, 333, 353, 360-362, 366, 216 і ін.). Повідомляється і про використання самонавіювання, зокрема АТ, прогресивної релаксації (508) і методу фізичних дій по К. С. Станіславським (386) з метою підготовки акторів. Описується застосування самонавіювання для активного відпочинку здорових людей (256, 466, 270 і ін.). Наводяться відомості про можливості навчити займаються засинати і прокидатися і строго заданий час (519 і ін.). Є повідомлення про використання самонавіювання з метою поліпшити процеси пам`яті (519, 315 і ін.). Самонавіювання входить і в загальний комплекс заходів по боротьбі з засипанням машиністів локомотивів (300).
В експериментах встановлено (Н. Wohlfarth, 519), що АТ посилює опірність до інфекційних захворювань. Виконані нами з 1957 р окремі спеціальні дослідження показали можливість запобігти самонавіюванням дію інфекційного агента. З урахуванням даних суб`єктивного та об`єктивного спостережень, зокрема з використанням ЕЕГ і деяких психологічних і біофізичних методик нами було також встановлено, що самонавіювання здатне нейтралізувати вплив ряду сильнодіючих факторів, в тому числі алкоголю, локальних подразнень монохроматического червоного світла, підвищених доз окремих лікарських засобів ( зокрема нітрогліцерину, аміл-нітриту, фенаміну, еленіум, аміназину, трифтазина, валідолу і ін.).
Особливо активно починає використовуватися самонавіювання в спортивній практиці, в плані психологічної підготовки спортсменів (511, 433, 438, 6-8, 83, 270, 104, 105, 111, 112, 153, 298, 416 і ін.), Що ще опишемо .
Виконані експериментальні дослідження і проведені спостереження, в тому числі і наші, дають певним матеріал для судження про можливий прикладному використанні самонавіювання у здорових людей. Так, в наших дослідженнях особи, які володіють самонавіюванням, могли заснути або прокинутися в заданий час, вселяти собі сновидіння з заданим вмістом (а в окремих випадках і спрямоване його розвиток), дозувати тривалість сну. При необхідності вони регулярно застосовували самонавіювання занурення в стан спокою і м`язового розслаблення з метою викликати за допомогою спеціальних формул активний короткочасний форсований відпочинок в період нічних чергувань і завдяки цьому не тільки зберігали, але і покращували свою працездатність. Аналогічні результати отримані нами і в процесі спеціальних багатогодинних (8 годин і більше) безперервних експериментів, коли, незважаючи на тривалі певні психофізіологічні навантаження, показники загальної працездатності піддослідних (зокрема, час реакції, швидкість сприйняття і т. Д.) Під дією спрямованих самовнушений були в кінці досвіду краще, ніж на початку, в початковому стані. Наші займаються здатні були самонавіюванням поліпшити свою «психологічну сумісність», підвищити адаптаційні властивості організму. Вони нерідко використовували самонавіювання зміна температури для профілактики переохолодження або перегрівання [про можливу профілактиці обморожень самонавіюванням тепла повідомлялося також І. Шульцем (519)], при необхідності могли поліпшити самонавіюванням здатність до запам`ятовування і відтворення потрібного матеріалу. Наприклад, в дослідженнях 1965-1966 рр. студенти після проведеної нами спеціальної підготовки неодноразово повідомляли, що вони застосовують на заліках і іспитах самонавіювання з метою спрямованої візуалізації потрібного їм тексту підручника ( «щоб текст можна було читати ...») або вселяють собі чітке образне відтворення обстановки, в якій раніше відбувався розбір необхідного екзаменаційного матеріалу. Про деякі випадки подібного спогади певної ситуації з метою бажаної репродукції пише І. Шульц (519).
Розпочаті ще з 1957 р дослідження дозволили нам висунути міркування про можливе застосування самонавіювання для психофізіологічної підготовки космонавтів, на що згодом ми неодноразово вказували в наших роботах (323, 333, 334), а також опублікованих разом з А. М. Свядоща (361, 366).
Подібних прикладів і рекомендацій прикладного застосування самонавіювання у здорових осіб (використовуваних і в нашій практиці) можна привести багато. Тим більше, що на сучасному етапі розвитку технічного прогресу в зв`язку зі зміною умов праці та побуту до організму людини нерідко пред`являються вимоги швидкої адаптації до незвичайних умов зовнішнього середовища, збереження працездатності в складній, незвичній обстановці тощо. Зупинимося на деяких наших міркуваннях і рекомендаціях.
Самонавіювання і сенсорна ізоляція. Проблемі сенсорної ізоляції присвячено значну кількість робіт, розбирають її з різних точок зору (21, 98, 179, 227, 228, 280, 412, 421, 427, 460 і ін.).
Проведені дослідження показали, що «сенсорний голод» чинить негативний вплив навіть на організм зовсім здорових людей. Зміни в організмі виникали і тоді, коли людина піддавався часткової сенсорної депривації, пов`язаної, наприклад, з виключенням деяких аналізаторів, тривалої гипокинезией, обмеженням діяльності тощо. (221, 227, 280 і ін.).
Для боротьби з порушеннями, що розвиваються в умовах повної або часткової сенсорної ізоляції, а також для можливості перебування і збереження працездатності в певній обстановці, що сприяє прояву зазначених порушень, використовуються і розробляються різноманітні методи. Безсумнівно, що показаним буде і самонавіювання.
Проведені різними авторами (434, 452, 450, 437 і ін.) І наші (322-324, 328, 334, 337) дослідження показують, що за допомогою самонавіювання можна створити штучну «самодепрівацію», коли зовнішні подразники надають мінімальний вплив або взагалі помітно не діють на організм людини. Можливо також, наприклад, самонавіюванням байдужості чи іншої спрямованості припинити або значно знизити вплив певних явищ. Позитивний результат надає і самонавіювання спрямованість дій, створення «відволікаючого тла» і т. Д. Все це, безсумнівно, може отримати певний практичний вихід в умовах сенсорної ізоляції. При ній можна створити комплекс самонавіювання ситуацій або дій для купірування можливих порушень з боку організму, позбутися від тривожних психічних явищ, викликати при необхідності відчуття свого тіла або окремих його частин. Певною самонавіювання тренуванням можливо підтримувати потрібний рівень працездатності (наприклад, впливом на м`язовий, судинний тонус і ін.) І ін. Проведені нами з 1958 р окремі спостереження над особами, які перебували в умовах тривалої гіпокінезії або локального виключення деяких аналізаторів, пли в обстановці обмеженою діяльності, підтвердили наші міркування і правомочність висунутих рекомендацій по використанню самонавіювання в даному випадку.
Самонавіювання і протягом циклічних процесів в організмі людини. Вивчення біологічних ритмів і, зокрема, течії циклічних процесів в організмі людини в даний час набуває все більш важливе значення (4, 50, 68, 171, 227, 346, 464 і ін.).
Навіть швидкий перехід з одного поясного часу в інше, наприклад переліт літаком, веде до зрушень в організмі, що виявляється у вигляді поганого самопочуття, втоми, відчуття розбитості, порушення сну, відсутність апетиту і пр.- адаптація відбувається протягом 3 днів - 2 тижнів в залежно від розладу тієї чи іншої функції (238, 464 і ін.).
З огляду на можливість впливу самонавіюванням на організм людини, ми вирішили, що з його допомогою можна впливати на перебіг циклічних процесів, зокрема на ритм сну - неспання, прийому їжі, фізіологічних відправлень, а також на працездатність. У зв`язку з цим нами були проведені з 1965 р спеціальні дослідження.
У здорових випробовуваних, що володіли самонавіюванням і раніше не працювали в нічних змінах, при перельоті з однієї зони поясного часу в іншу при різниці о 3 годині відповідна перебудова займала 4-5 діб і супроводжувалася зниженням працездатності, виникненням почуття втоми, розбитості, порушенням ритму сну - неспання, прийому їжі і фізіологічних відправлень. За допомогою спеціальних самовнушений вони змогли перейти на новий добовий ритм протягом першого дня: заснули і прокинулися в потрібний час і відповідно перебудували прийом їжі, фізіологічні відправлення, години роботи.
В іншій серії досліджень здоровим особам, добре володіли самонавіюванням, які не брали участі раніше в аналогічних експериментах і не працювали в нічний час, було запропоновано на 3-5 днів змістити добовий ритм на 5-7 годин. Перебудова на новий і подальше повернення на колишній добовий ритм були легко здійснені в перший же день (333, 334, 364, 365).
У процесі подальшого вивчення даного питання окремі випробовувані, що опанували технікою самонавіювання, в порядку експерименту протягом ряду днів (до тижня) за нашою пропозицією переходили на 48-годинний режим життя з 7-9-годинним періодом сну. Час неспання складалося з роботи і відпочинку, при цьому роботою вважалися навчання, службові обов`язки. Використовуючи спеціальні самонавіювання, випробовувані без особливої напруги могли жити по 48-годинному циклу, в разі потреби довільно регулюючи прийом їжі, фізіологічні відправлення, сон і т. Д. Слід помститися, що в деяких випадках загальний час активної роботи доходило до 33-35 годин. Повернення до колишнього, 24-годинному, ритму відбувалося без утруднення протягом однієї доби.
У період описаних досліджень самонавіювання зазвичай використовувалося кілька разів вранці і ввечері з установкою на заданий ритм, а при необхідності і безпосередньо перед вчиненням дії, виконання якого було порушено у зв`язку з тимчасовими змінами. Спостереження за деякими психофізіологічними процесами і реєстрація окремих фізіологічних функцій показали, що вони зазвичай відповідали використовуваному тимчасовому циклу і під впливом самонавіювання змінювалися в потрібну сторону відповідно до заданого ритму. Працездатність не знижувати, а в окремих піддослідних навіть кілька підвищувалася в порівнянні зі звичайною, що було, очевидно, пов`язано з самонавіюванням налаштуванням.
Таким чином, за допомогою самонавіювання можна значно вплинути на перебіг циклічних процесів в організмі людини. Звідси певні перспективи його практичного застосування.
Самонавіювання і спорт. В останні роки все активніше використовується наукова розробка способів спортивної підготовки. Умовно тут намітилося 2 напрямки: психологічні методи і безпосередньо фізична (спортивна) тренування. Вони тісно пов`язані між собою і доповнюють один одного. Однак в їх проведенні є деякі відмінності і особливості.
У плані психогігієни і психопрофілактики самонавіювання починає ширше включатися в комплекс спеціальної психологічної підготовки. Тут в основному використовують АТ І. Шульца і її різні модифікації, варіанти прогресивної релаксації Е. Джекобсон (або намагаються поєднувати обидва методи), застосовують і деякі елементи мотивованого самонавіювання по В. М. Бехтерева і Н. В. Іванову, методу фізичних дій До . С. Станіславського і т. д. Самонавіювання тут використовується для полегшення емоційного напруження спортсмена, заспокоєння, зняття «передстартової лихоманки», а також в деяких випадках в поєднанні з елементами релаксації для відпочинку до і в період виступу на змаганнях, з метою виробити здатність заснути або прокинутися в заданий час і т. д. (433, 299, 511, 486, 6-8, 83, 104, 105, 110-112, 416, 168, 216, 217, 270, 298, 303-305, 308 та ін.).
Майже не враховується основна здатність самонавіювання довільно направлено впливати на різні процеси в організмі. Якщо при психологічній підготовці і відбуваються окремі вегетативні зрушення (наприклад, при поданні відповідної сприятливої ситуації на досвіді минулого), то як би запускається цілий комплекс реакцій, пов`язаних з тим чи іншим спогадом. Довільний же вплив на потрібну функцію відбувається опосередковано, лише в загальній сукупності всіх виниклих змін, без вираженого прояви і спрямованості. Відповідний аналіз показує, що, на жаль, нерідко зустрічається неправильний підхід до спортивного застосування самонавіювання. Часто не враховуються кваліфікація спортсмена, його здатність до самонавіювання ( «самонастроенность») і відповідні навикі- одна і та ж методика може застосовуватися як для новачка, так і для досвідченого спортсмена. Окремі автори намагаються пропонувати «нові» способи самонавіювання, що є, по суті, надмірним ускладненням або примитивизацией відомих методів. Такі «удосконалення» значно знижують дієвість самонавіювання, вони не тільки не призводять до покращення спортивних результатів, але нерідко дискредитують самонавіювання, вселяючи недовіру до нього. Неправильне побудова формул самонавіювання або недооблік ситуації, в якій вони реалізуються, можуть привести до негативних результатів - погіршити виступ. Так, наприклад, наші спостереження та наявні дані показали, що навіювання собі стану повного спокою і припинення передстартового хвилювання безпосередньо перед виступом погіршують його результати в зв`язку з виникненням своєрідною пасивності.
Різноманіття і глибина впливу самонавіювання на організм людини показують можливості його безпосереднього вживання у спортсменів, про що зазначалося в попередніх розділах. На підставі ряду спеціальних досліджень і спостережень, проведених нами з 1957 р, зупинимося детальніше на окремих перспективи.
У процесі тренування у спортсмена виникають елементи своєрідного самонавіювання ( «самопереконання», «самонастроенності» і т. Д.), Що допомагають більш успішно виконувати завдання. Чим вища кваліфікація спортсмена, тим більше у нього навичок по самонавіювання, закріплених у виступах на змаганнях, і тим краще він може реалізувати їх. Це підтверджується і повідомленнями спортсменів міжнародного класу (В. Бруммель, Т. Коно, І. Тер-Ованесян і ін.), Що описують свою підготовку і спортивні виступи. У зв`язку з викладеним було б невірно «переучувати» спортсмена високому кваліфікації, змушуючи його відмовитися від вироблених їм способів «самопереконання», і починати навчати нової для нього методикою. Тут можливий негативний результат. Досвідчених спортсменів слід вчити самонавіювання, грунтуючись на наявних у них навичок, перебудовуючи і доповнюючи їх в потрібному напрямку, особливу увагу звертаючи на тренування здатності довільно (за необхідності) впливати на психофізіологічні процеси організму. Початківців треба навчати прийнятої техніці самонавіювання (наприклад, АТ) з подальшим включенням завдань в плані спортивної підготовки.
На сучасному рівні знань, при відповідній правильній підготовці спортсмена фізичний розвиток і спортивна техніка можуть досягти значної величини, і завдання в основному зводиться до вироблення вміння їх максимально використовувати. Тут набуває особливого значення своєрідний емоційний ( «нервовий») «вибух». Одне з його початкових проявів - предстартовое хвилювання спортсмена, і основне завдання повинно полягати не в припиненні його, а в тому, щоб навчитися довільно направлено контролювати його, наприклад, пересунути за часом до початку безпосереднього виступу і перевести в певний психофізіологічний поштовх, що сприяє максимальної мобілізації і подальшому використанню можливостей організму. Тут необхідно вміти реалізувати відповідне самонавіювання, причому використовувані формули повинні містити певну вказівку (з відповідним поданням) на очікуваний в зв`язку з проведеним вправою результат. У плані розроблених і описаних вище теоретичних положень повинна формуватися готовність організму до певної дії, що дозволяє при потребі негайно направлено реалізувати його. Своєрідна стійкість, що виробляється самонавіюванням, дає можливість проводити необхідну підготовку, в тому числі і спортивну, і мобілізувати резервні можливості в будь-якій обстановці.
Самонавіювання відпочинок до або в період виступу повинен бути активним і включати відповідні налаштування до майбутніх дій, що запобіжить неточності в їх виконанні і сприятиме успішному завершенню. Наші дані показують, що такий активний відпочинок не тільки допомагає відновленню працездатності спортсмена, але і покращує спортивні досягнення в період виступу.
Особливо важливо навчитися довільно направлено впливати самонавіюванням на перебіг психофізіологічних процесів в організмі. Це надасть неоціненну допомогу в період тренування і в процесі змагань. Причому самонавіювання можливо використовувати і для спеціальної підготовки під час природного сну.
Так, широке застосування в спортивній практиці знайде здатність змінювати самонавіюванням швидкість сприйняття і час реакції. Виконані нами спостереження показали, що при цьому можливе не тільки поліпшити результат спортивного виступу, але досягти при необхідності і його стабільності (при стрільбі по рухомій мішені, у фехтуванні та ін.).
Зниження больової чутливості доцільно при будь-яких спортивних змаганнях, зокрема, коли виникло болюче відчуття хоча і не тягне за собою небезпечних для здоров`я порушень, але в силу супроводжуючих його тяжких переживань може погіршити або зовсім припинити виступ спортсмена (наприклад, в спортивних іграх).
Окремі наші дослідження показали, зокрема, що самонавіювання зміна температури було успішно застосовано для запобігання «теплового удару» і альпіністами з метою профілактики відморожень.
Відзначено також, що за допомогою спеціальних самовнушений можна навчитися краще виконувати ту чи іншу вправу (рух). Так, у деяких займалися під нашим наглядом спортсменів ліквідовувався «заступ» під час стрибків, вихід з кола при метанні, зрив старту і т. Д.
Здатність впливати самонавіюванням на циклічні процеси організму, безсумнівно, стане у пригоді при швидкому переході в період спортивних змагань з одного поясного часу в інше, наприклад для більш прискореної адаптації.
Взагалі може бути безліч різних варіантів спортивного використання самонавіювання, конкретне ж рішення приймається в залежності від ситуації і бажаного результату.
При прикладному застосуванні самонавіювання в спорті методи його повинні бути, як уже зазначалося вище, по можливості більш простими і доступними, а вживаються формули зрозумілими, конкретними, короткими, вони повинні супроводжуватися відповідним чітким уявленням. Слід використовувати всі можливі резерви організму, а не одну лише психологічну або фізичну сторону підготовки спортсмена.
При вживанні самонавіювання в спортивній практиці не можна поєднувати його з гіпнотичним навіюванням, як це іноді ще .Рекомендую «для більш успішного навчання». Гіпнотичне навіювання знижує активність і починає грати роль своєрідного «милиці», що згодом ускладнює самостійні дії тренуються і особливо негативно проявляється в ситуаціях з підвищеними вимогами до організму.
Загалом же можна відзначити, що застосування самонавіювання в комплексі підготовки спортсмена не тільки поліпшить її, а й відкриє нові можливості використання резервних можливостей організму. Це, безсумнівно, призведе до підвищення спортивних досягнень.
Загальні зауваження
Виконані спостереження і результати експериментальних та клініко-практичних досліджень показують надзвичайно великі можливості використання самонавіювання в лікувальній практиці і у здорових осіб як в цілях психогігієни і психопрофілактики, так і для безпосереднього впливу на психофізіологічні процеси організму і їх можливі зміни.
У лікувальній практиці самонавіювання має призначатися лише лікарем і здійснюватися в загальному комплексі використовуваних терапевтичних засобів з урахуванням особливостей перебігу хворобливого розладу. Причому, якщо, наприклад, психотерапію розглядати як комплекс заходів, спрямованих на усунення хворобливих порушень в організмі шляхом інформативного впливу на організм безпосередньо через психіку (при психопрофилактике і психогигиене такий вплив здійснюється відповідно для попередження можливих хворобливих порушень або ж для зміцнення здоров`я), то лікувальний самонавіювання надасть одне з найбільш активних впливів.
Показаннями для застосування самонавіювання у здорових людей в першу чергу можуть служити будь-які особистісні, не зовсім бажані особливості, а також специфіка побутових або професійних умов. В останньому випадку розмаїття і глибина впливу самонавіювання на організм знайдуть застосування всюди, де необхідно використовувати резервні можливості організму людини, щоб він краще міг виконати необхідні дії або перебудуватися і адаптуватися до важких або незвичайних умов (авіація, акванавтіка, космонавтика, спорт, інженерна психологія і т. д.). При цьому самонавіювання можна поєднувати зі спеціальною підготовкою (загальний тренаж космонавта, спортсмена, оператора і ін.). У здорових осіб не слід застосовувати додатково, наприклад, гіпнотичне навіювання і лікарські препарати як засоби, «потенціюють» самонавіювання. Це сприяє зменшенню активної участі людини в скоєних ним дій і знижує бажаний результат.
Особливість впливу самонавіювання на психофізіологічні процеси тягне за собою і необхідність відповідного контролю при його застосувань. Практика показує, що найкращий ефект може бути отриманий тоді, коли навчання самонавіювання проводить фахівець, сам опанував їм, що вивчив засоби об`єктивного контролю за його дією і знає специфіку тієї області, де воно буде використовуватися.
