Масаж і самомасаж - фізична культура для жінок в літньому віці
Відео: Вправи для обличчя від зморшок Супер омолодження!
Відео: Цигун. Особа без зморшок. Древній косметичний самомасаж. Краса ТВ Фітнес ТВ
Масаж і самомасаж роблять благотворний вплив на місцевий і загальний обмін речовин в організмі.
Під впливом масажу і самомасажу шкіра механічно звільняється від лусочок постійно слущивающегося епідермісу (верхнього шару шкіри), від залишків шкірного секрету сальних і потових залоз, бруду і бактерій, що знаходяться на її поверхні. Завдяки цьому покращується дихання через шкіру, а також секреторна діяльність сальних і потових залоз. Масаж і самомасаж покращують місцевий обмін речовин в шкірі і тим самим впливають на загальний обмін речовин. Під впливом масажу бліда, в`яла, млява шкіра стає рожевою, пружною, еластичною, а опірність її механічних і температурних впливів підвищується.
Під впливом масажу підвищуються окисні процеси в тканинах, відбувається посилене сечовиділення зі збільшеним виділенням азотистих органічних речовин сечі - сечовини і сечової кислоти. Крім того, збільшується виділення з організму хлористого натрію, неорганічного фосфору та азоту, підвищується кількість гемоглобіну та еритроцитів. Масаж сприяє насиченню крові киснем і виділення вуглекислоти.
Під впливом масажу і самомасажу підвищуються тонус, еластичність м`язів, поліпшується їх скорочувальна функція, сповільнюється наступ, а також зменшується вже утворилася м`язова атрофія.
Масаж значно впливає на фізико-хімічні процеси в м`язах, збільшуючи приплив кисню і підвищуючи кількість цукру в м`язах. Масаж і самомасаж сприяють підвищенню працездатності м`язів, а також якнайшвидшого їх відновленню після стомлення. Короткий масаж (по 3-5 хвилин) краще відновлює стомлену м`яз, ніж тривалий відпочинок протягом 20-30 хвилин. Тому тим, у кого робота пов`язана з м`язовою напругою, ми рекомендуємо після кількох розслаблюючих вправ зробити самомасаж протягом 3-5 хвилин. Під впливом масажу і самомасажу посилюється кровообіг за рахунок розширення кровоносних судин, прискорення в них течії крові і включення в мережу кровообігу додаткових резервних капілярів, завдяки чому створюється рясне постачання кров`ю масажованого ділянки, збільшується газообмін між кров`ю і тканинами.
Багато хто вважає, що масаж знищує, «зганяє» жир. Це уявлення не зовсім правильне. Зменшення жирових відкладень при тривалому масажі пояснюється не прямою дією масажу на жирову тканину, а посиленим його впливом на обмін речовин і видаленням води з тканин.
Під впливом масажу при порушенні сольового обміну збільшується рухливість в суглобах, рухи в яких були обмежені, зникають скутість рухів і больові відчуття.
При підвищеному артеріальному тиску масаж голови, шиї та живота знижує тиск, зменшує відчуття «важкості», «розпирання» в голові і значно зменшує, а іноді повністю припиняє головний біль.
При зниженому артеріальному тиску загальний масаж підвищує його, знижує відчуття втоми, загальної «розбитості», «занепаду сил» і нездужання, а також значно зменшує, а часом і повністю знімає головний біль.
Під впливом масажу кровоносні судини, що лежать в шкірі, під шкірою і в м`язах, випорожнюються, спадаються, а потім знову наповнюються. Завдяки цьому знижується опір в артеріях великого кола кровообігу і, отже, полегшується робота серця. Особливо благотворно діє масаж верхніх і нижніх кінцівок при ангіоспазмах.
При астено-невротичний стан під впливом загального масажу зникає головний біль, безсоння, з`являється відчуття бадьорості і свіжості, збільшується працездатність. Крім того, досить швидко зникають і інші неприємні відчуття, що мають місце при астено-невротичний стан: приплив крові до обличчя, посмикування різних м`язових груп, відчуття оніміння пальців рук, ніг і інших частин тіла і т. Д.
При загальному ослабленні м`язового тонусу загальний масаж відновлює тонус м`язів, відчуття бадьорості, покращує поставу, ходу і створює бадьорий, життєрадісний настрій.
При ослабленні м`язів черевного преса рекомендується масажувати м`язи спини, поперекової області і живота.
Масаж і самомасаж в комплексі з фізичними вправами і водними процедурами дають великий ефект в боротьбі з приливами.
При сильних припливах особливо рекомендується кілька разів в день робити 9-е і 10-е (див. Стор. 54-55) і 23-е і 26-е (див. Стор. 72) вправи. Енергійне поплескування по кінцівках з наступним глибоким самомасаж викликає припливи крові до них і перериває почалися припливи крові до обличчя і спині.
Рекомендується проводити масаж рук, ніг і спини у вихідних положеннях лежачи на спині і на животі. З прийомів масажу застосовується поверхневе і глибоке погладжування, енергійне розтирання, розминка і вижимання, поплескування, биття і рубленіє по великим м`язовим групам (гомілок, стегон, сідниць). Тривалість масажу залежить від маси тіла і в середньому становить від 30 до 50 хвилин.
Самомасаж рук і ніг проводиться у вихідних положеннях сидячи або стоячи на одній нозі, інша зігнута в колінному суглобі, стоїть на краю стільця або табуретки (див. Рис. 97, 98, 132, 133). Прийоми: погладжування поверхневе і глибоке, розтирання, розминка, вижимання, енергійне поплескування і лупцювання. Тривалість самомасажу залежить також від ваги тіла, загального стану організму і буває в середньому від 8 до 12 хвилин.
Масаж рекомендується проводити щодня. Курс масажу складається з 20-30 сеансів. Самомасаж рекомендується проводити щодня вранці після гігієнічної гімнастики. При сильних припливах самомасаж рекомендується робити після кожного проведення комплексу спеціальних фізичних вправ або фізкультхвилинок, рекомендованих лікарем, т. Е. 2-3 рази на день.
Масаж і самомасаж рекомендується робити перед їжею або після їди: через годину після сніданку та вечері і через 2 години після обіду.
При задуха, «тяжкості» в грудях рекомендується масажувати передню частину грудної клітки до верхнього краю молочних залоз, плечі, шию і верхню частину спини. Прийоми: погладжування, розминка, розтирання, вижимання. Тривалість масажу 10-15 хвилин.
При сильному головному болі і підвищення артеріального тиску рекомендується масаж голови, передньої поверхні грудної клітки до верхнього краю молочних залоз, а також масаж спини, особливо верхній її частині, шиї та живота. Прийоми масажу: погладжування, вібрація, розминка і розтирання. Тривалість масажу 10-20 хвилин.
