Заходи щодо зміни способу життя

Відео: Не кури в білих халатах

• Відмова від куріння (найбільш простий в усуненні фактор ризику).
• Зменшення надлишкової маси тіла.

Відео: 4 зміни в способі життя, які допоможуть контролювати артеріальну гіпертензію

Поширеність АГ в залежності від маси тіла і віку.

чоловіки

жінки

Різними кольорами показаний відсоток від ідеальної маси тіла.

Відео: Євген Шевченко. Інтернет як каталізатор змін для бізнесу

• Обмеження споживання солі.

• Обмеження споживання натрію хлориду до 4,5 г на добу призводить до зниження артеріального тиску як у хворих АГ, так і у людей з нормальним артеріальним тиском. Зниження споживання солей натрію на 4,5 - 6 грам знижує систолічний АТ на 4 - 6 мм Hg. При зниженні споживання натрію до 2,3 г на добу через 18 місяців знижується необхідність в лікарської терапії.
• Слід прагнути до споживання менше 6 г кухонної солі на добу. Утримуватися від досаливания готових страв і уникати засолених і консервованих продуктів.
• З віком чутливість серцево-судинної системи до солі збільшується.

Відео: Відеопроект в Гродно "Шопінг зі стилістом": Випуск 2 - Ольга. Образи в пастельній гамі

• Алкоголь є причиною 5 - 20% АГ.
• Зловживання алкоголем підвищує ризик смерті.

Відносний ризик смерті через 12 років при середньому щотижневому прийомі алкоголю.
Вживання алкоголю зазначено в кількості прийомів "стандартних" порцій (10 г етанолу) за 2 тижні.

• На більш ніж 100000 хворих показана лінійна залежність між вживанням алкоголю і АГ.
• Повне припинення вживання алкоголю викликало нормалізацію АТ у 20% хворих АГ.
• Незважаючи на вказівки на зниження ризику ІХС при вживанні до 3 "стандартних" порцій алкоголю (10 г етанолу) в день, необхідно попереджати хворих про підвищення ризику інсульту в результаті застіль.
• Випивають необхідно максимально знизити споживання алкоголю. Максимально допустиме споживання алкоголю не повинно перевищувати 30 г етанолу на добу для чоловіків і 20 г етанолу для жінок. Деяким хворим може виявитися корисною консультація нарколога.

• Рекомендовані регулярні аеробні фізичні навантаження: енергійна ходьба або плавання по 30 - 45 хвилин 3 - 4 рази на тиждень.
• Малі та помірні навантаження більш ефективні для зниження артеріального тиску, ніж напружені (біг підтюпцем або звичайний біг), причому зниження систолічного артеріального тиску може скласти 4 - 8 мм Hg.
• Ізометричні навантаження (підняття важких предметів, тривалий біг) мають прессорним ефектом і повинні бути виключені.

• У вегетаріанців АТ нижче, ніж у тих, хто споживає м`ясні продукти. Вегетаріанські режими харчування знижують АТ у хворих АГ.
• Збільшення в раціоні овочів і фруктів викликало зменшення АТ на 3/1 мм Hg, тоді як зниження на цьому фоні споживання жиру знижувало АТ на 6/3 мм Hg.
• Регулярне вживання рибних продуктів може посилити гіпотензивну дію дієти.

Дієта для зниження холестерину

МОЖЛИВОСТІ ДІЄТИ - Є ОБМЕЖЕНИМИ !!!
Сувора дієта протягом 6 місяців знижує загальний холестерин тільки на 10 - 14%, а холестерин ЛПНЩ - на 6 - 8%. Дієта не збільшує ХС ЛПВЩ.

• Психологічні чинники і стрес.