Значення для здоров`я збалансованого харчування і фізичної активності

Відео: Концепція Збалансованого харчування для контролю ваги від Herbalife

Незбалансоване харчування сприяє підйому рівня ліпідів. дієтологи підкреслюють, що в щоденній дієті треба частину тваринних жирів замінити рослинними.

Відео: збалансоване харчування і фізичне навантаження

Скорочена дієта і дозоване фізичне навантаження запобігають ожирінню. Основою такої дієти є знижена її калорійність до 1750-1800 ккал на добу замість 2500-2700 ккал, рекомендованих для здорових людей. Зниження калорійності досягається в основному за рахунок зменшення кількості вуглеводів - крохмалю, цукрів (120 г на добу замість 450 г в нормі), так як при їх надлишку посилюється продукція інсуліну, що сприяє перетворенню вуглеводів в жири.

Дисбаланс вироблення інсуліну може викликати цукровий діабет. Якщо ви шукаєте ендокринолога, який може допомогти при діабеті Самара має безліч клінік, займаються ендокринною патологією.

Кількість білків, вітамінів, мінеральних солей залишається нормальним. Виключається споживання алкоголю, який сприяє розвитку атеросклерозу і нерідко супроводжується переїданням. Надмірне споживання кави сприяє підвищенню холестерину.

Сприятлива дія рослин в їжі на холестерин пояснюється наявністю в ній фітостерини і рослинної клітковини, що гальмують всмоктування холестерину. Клітковина має здатність адсорбувати жовчні кислоти, частково холестерин і видаляти ці речовини з фекаліями, т. К. Вона сама не піддається всмоктуванню в травному тракті. Рекомендується використовувати яблука як компонент дієти для зниження холестерину. Добове споживання вершкового масла ніяк не повинно перевищувати 20 г, яєць - 3 на тиждень.

Відео: # Гігієна здоров`я школяра. Правила гігієни здоров`я

Фізичну активність розглядають як одне з дуже ефективних засобів профілактики атеросклерозу, ожиріння, цукрового діабету. за спостереженням лікарів, посилено займаються фізичними вправами люди в 3 рази менше схильні до ризику отримати захворювання серця. Систематичні тренування з переважанням тривалих фізичних навантажень викликають суттєві зміни в ліпідному обміні: зменшується вміст тригліцеридів в депо, але збільшуються жирові включення в скелетних м`язах. У жировій тканині зростає розщеплення жирів і чутливість до регулюючого дії гормонів, а в скелетних м`язах підвищується активність ферментів окислення жирних кислот, що викликають їх посилене згоряння із звільненням енергії, знижуються атерогенні ліпопротеїди.