Рекомендації для гарного сну
Постіль для хорошого сну повинна бути зручна і не дуже жорстка, її слід періодично провітрювати.
Для набивання подушок використовують і різні суміші в співвідношенні: лавр, папороть -1: 1, хміль, папороть, лавр - 1: 2: 3, для хорошого сну підійде комбінація трав папороть, лавр, листя хмелю, м`ята - 3: 2: 2 : 1. Рослини необхідно сушити швидко, не пересушує, зберігати їх в герметичних пакетах. При необхідності ними набивають невеликі подушечки і поміщають перед сном на радіатор опалення для ароматизації повітря спальні.
Також дуже гарні для сну латексні подушки. В інтернет-магазині matras-patex.ru є великий вибір якісних матраців і латексних подушок з Таїланду https://matras-patex.ru/katalog/products/lateksnye-podushki, які практично завжди покращують якість сну.
Відео: Поради псіхолога.Хорошій сон або як спав Леонардо Да Вінчі
Спати краще всього в бавовняному білизна. Не потрібно накриватися ковдрою з головою, це може спровокувати нічні кошмари. Недоцільно часто міняти ритм життя (навіть часте чергування робочих змін для деяких осіб може з`явитися пусковим механізмом порушення сну). Якщо вночі відзначається пробудження, треба постаратися запам`ятати останній сон, уявляючи собі подальший хід подій (якщо, звичайно, сон не страшний, що не кошмарний). Якщо важко заснути ввечері, корисно також встати з ліжка і записати на папері те, що вдень не вдалося, але хотілося зробити завтра - це дозволить перенести частину внутрішньої напруги на папір.
Для прискорення засипання використовують рахунок в розумі, запис шуму морського прибою, рівномірний ритм ударів метронома, спокійну заколисуючу музику (колискові пісні), можна спробувати уважно і пильно дивитися на блискучий предмет, сконцентрувати уявний погляд на якомусь рослині з поданням його кольору, описати очима (при закритих століттях) цифру «8» або якусь іншу фігуру.
Для поліпшення сну здавна застосовують різні ароматичні речовини. У давнину вчені рекомендували при безсонні нюхати перед сном ромашку. Сомнологи рекомендують застосовувати зроблені самими «снодійні подушки» з листя папороті, благородного лавра, ліщини, квіток безсмертника, соснової хвої, шишок хмелю, герані, трави м`яти, материнки, пелюсток троянд.
