Чи не можете заснути? 15 порад на допомогу

Якщо вам здається, що перегляд телевізора або читання книги перед сном хороший спосіб заснути, то ви помиляєтеся. Після прочитання книги або перегляду ТБ ваш мозок ще протягом кількох годин буде активізований і, в зв`язку з цим, важко буде знайти спокій, яке є запорукою міцного сну. Особливо небезпечний перегляд ТБ перед сном для людей, які страждають хронічним безсонням.

Для того щоб отримати здоровий і корисний сон, обов`язково потрібно лягати спати тільки тоді, коли організм дійсно вимагає відпочинку. Ні в якому разі не можна лягати спати, тому що «так треба». Адже якщо ви ляжете спати в 9 і не зможете заснути до 12-ти, то це тільки нашкодить здоров`ю і, до того ж, сон після такого відпочинку може не настати ще кілька годин (так як порушиться режим сну).

Фахівці радять уникати різних активних дій у другій половині вечора. Планувати свої дії на наступний день і обговорювати різні проблеми, які стосуються вашого життя, потрібно не пізніше, ніж за півтори години до сну. Цього часу цілком достатньо для того, щоб організм встиг налаштуватися на спокій і занурився в здоровий і міцний сон.

На думку багатьох медиків, дихальні вправи перед сном дуже добре сприяють здоровому і міцному сну. Такі вправи допоможуть розслабитися і налаштуватися на спокій, яке відіграє дуже велику і важливу роль при підготовці до сну. На думку багатьох фахівців, не менше корисної буде і дихальна йога перед сном.

Ліжко - це місце, де ви отримуєте приємний і здоровий сон. І якщо сталося так, що ви лягли спати і сон не приходить (навіть через 15-20 хвилин), значить, треба щось міняти. Наприклад, найкраще - це пошукати собі якесь заняття, яке буде нести заспокійливий ефект і допоможе вам підготуватися до сну. Також можна зайнятися релаксаційним аутотренінгом, він буде дуже доречним в такій ситуації.

Всім відомо, що здоровий сон вимагає чистого і свіжого повітря. Тому потрібно щодня провітрювати спальню перед сном. Крім того, що повітря в спальні буде свіжий, він ще буде і прохолодний. А саме така обстановка і дозволяє дуже швидко зануритися в здоровий і міцний сон, який буде тривати всю ніч без перерв.

Ще наші бабусі радять у разі безсоння вважати овечок або слонів. Але насправді - це зовсім не допоможе. Адже якщо вважати, то мозок, навпаки, активізується і починає працювати так, як в денний час. А це зовсім ні до чого. Тому обов`язково враховуйте, що ведення підрахунків слонів або овечок ніяк не допоможе заснути.

Психологи вже давно довели, що фізична активність перед сном негативно впливає на його якість. Так як організм починає активізувати всі процеси і йому зовсім не до сну. Тобто, якщо ви захоплюєтеся вечірніми пробіжками, їх потрібно здійснювати не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Таке час цілком оптимально, щоб організм встиг відпочити і заспокоїтися перед сном.

Перед сном ні в якому разі не можна переїдати. Приймати їжу у вечірній час потрібно не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. За цей час вся їжа перетравити в шлунку, і організм підготується до відпочинку. Якщо ж лягати спати з повним шлунком, то організм не зможе повноцінно відновитися за ніч, і ви будете себе погано почувати на наступний ранок.

Не слід дрімати вдень, адже дреманіе днем впливає і на вечірній сон. Організм подає в мозок сигнали, що пора відпочивати і починає наступати сон, а так як це всього лише дреманіе, то він дуже швидко переривається. У зв`язку з цим ввечері організму буде дуже складно налаштуватися на сон і спокій.

Бувають випадки, коли організм часто вночі прокидається і нам здається, що в такі моменти потрібно себе змусити заснути, але це не правильно. Фахівці підтверджують, що якщо ваш організм вночі прокидається кілька разів, потрібно обов`язково після прокидання зайнятися якимось улюбленим заспокійливим заняттям і як тільки з`явиться сонливість - знову лягти спати.

Такі речі, як куріння і алкоголь, дуже згубно впливають не тільки на наше здоров`я, але і на здоровий сон. Також не слід вживати каву перед сном. Всі ці речі стимулюють активність головного мозку. У зв`язку з цим заснути буде дуже важко. І хоча багатьом може здатися, що після прийняття алкоголю можна добре виспатися, це не так. Навпаки, такий сон тільки шкідливий для нашого здоров`я.

Бувають ситуації, коли ми прокидаємося вночі через кошмарів. У зв`язку з цим, найкраще пофантазувати. Якщо ви відчуваєте, що вам сниться якийсь жахливий сон, спробуйте його регулювати і придумати гарне закінчення сну. Якщо вам це вдасться, то ви зможете добре себе відчути і не відчувати негативного впливу від кошмарів і інших неприємних снів.

Якщо ви хочете, щоб сон настав швидше, дуже корисним буде прослуховування музики. Але, мова тут йде саме про спокійне музиці. Дуже позитивно на сон впливає класика. Вона дозволяє організму розслабитися і зануритися в здоровий, глибокий сон. Таку розслаблюючу музику також можна комбінувати разом з аутотренінгом. Це посилить її ефект.

Ще з давніх часів відомо, що мед впливає на організм, як снодійне і заспокійливий засіб. Тому за півгодини до сну дуже корисно випити склянку теплої води з медом. Такий напій дозволить не тільки одержати хороший і триваліший сон, а й зміцнити нервову систему і навчитися уникати різних стресів, що дуже часто зустрічаються в нашій життя.