Що заважає повноцінному сну

Щоб встати вранці і не запізнитися на заняття, дітям і підліткам потрібно лягати спати в певний час, яке може суттєво відрізнятися від закладеного в організмі біоритму. Гормон мелатонін в дитячому організмі починає вироблятися не раніше 23.00. Тобто сама природа розпорядилася так, що підліткам спати потрібно лягати пізніше. А вранці дітям, навпаки, хочеться поспати довше.

Якщо вам заважають спати часті позиви до сечовипускання вночі, слід розібратися в причинах. У чоловіків найпоширенішою причиною є простатит. А перш ніж почати лікування захворювання, можна скористатися наступним радою: якщо ви часто встаєте вночі, то постарайтеся не включати світло. Тоді у вас буде набагато більше шансів знову швидко заснути після повернення в ліжко.

Деякі медпрепарати можуть викликати серйозні розлади сну. Це можуть бути ліки для лікування артриту, астми, епілепсії, хвороб серця. Якщо ви спостерігаєте, що прийом ліків викликає у вас безсоння або кошмарні сновидіння, необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет підбору альтернативних препаратів.

Багато людей хропуть, коли сплять на спині. В цьому випадку причина хропіння полягає в розслабленні лицьових м`язів: мова западає в глотку і створює перешкоду для проходу повітря. Вихід є: підкладайте під спину партнера який-небудь предмет, щоб йому було незручно спати в цьому положенні. Або купіть собі беруші.

Синдром втомлених ніг - хвороба, при якій в ногах відчувається печіння, біль, мурашки. Як правило, ці симптоми проявляються саме в момент засипання. Згідно зі статистикою, близько 15% населення хоча б раз в житті відчувала це неприємне відчуття. Для усунення симптомів часом досить встати і пройтися. Якщо ж це не допомагає, то слід звернутися до фахівця.

Багато курців відчуває крізь сон тягу до куріння. Незважаючи на бажання виспатися, позиви до сигарети перемагають, і ви встаєте з теплою і затишною ліжку, щоб вийти на холодний балкон і напхати організм черговою порцією нікотину. Який тут може бути вихід? Тільки один - кидати курити!

Що робити людині, якщо він - сова? Такі люди не можуть заснути до глибокої ночі. Можна почитати книгу, подивитися телевізор, пограти за комп`ютером. Але нерідко така діяльність призводить до того, що людина не може встати вранці в необхідний час. Виходу два - постаратися перебудувати свій організм і привчити його лягати раніше. Або знайти роботу в другу зміну.

Ця ситуація знайома всім батькам. Ви вже в ліжку і готові заснути, а діти носяться по квартирі, і, здається, найближчим часом не збираються лягати. Необхідно постаратися виробити у дітей режим сну, який не буде доставляти незручностей сім`ї. Можна вдатися до спеціальній дієті з включенням в раціон гарбузового насіння. У них міститься багато триптофану - амінокислоти, яка бере участь у виробленні гормонів сну.

Нерідко після гостренького у нас виникає печія. Якщо ви є любителем мексиканської кухні, тоді у вашій аптечці обов`язково повинні бути присутніми препарати, ефективно усувають печію. І все-таки, перед сном кращим рішенням буде утриматися від гострої їжі.

Якщо ви схоплюєтеся з ліжка при першому крику дитини, готові заколисувати його хоч до самого ранку, можна дати одну пораду: дайте малюкові виплакатися. Якщо ви впевнені, що у дитини немає причин плакати ночами (він ситий, у нього не болить животик, немає температури і т.д.), то це природний плач немовляти. Малюк повинен вчитися засипати самостійно, інакше він ще довго не даватиме вам повноцінно спати ночами.

Ваш улюблений пес може гавкати або здригатися ночами, а улюблена кішка - неспокійно спати і постійно підхоплюватися, обнюхуючи кожен кут. Папуги взагалі можуть прокидатися о 4 годині ранку і оголошувати кімнату різкими криками. Може комусь це і подобається, але більшості це заважає нормально виспатися. Звідси висновок - тваринам в спальні не місце!

Якщо ви любите пару годин подрімати вдень, то чи варто дивуватися, що ночами ви не можете заснути. Вчені запевняють, що якщо спати вночі 8 годин, організм не потребує денному сні. А якщо ви не можете відмовити собі в такому задоволенні, як денний сон, то постарайтеся скоротити його час до півгодини.

Дворовий шум може не тільки впливати на якість сну, а й зовсім не давати заснути. Головна проблема полягає в шумових хвилях, коли, наприклад, до будинку різко під`їжджає або від`їжджає автомобіль. В даному випадку можна порадити обзавестися вікнами зі звуковою ізоляцією, або переселитися в більш тиху кімнату.

Сон сімейної пари, що спить на одному ліжку, гірше. Сон на окремих ліжках, і навіть в окремих кімнатах, часто приносить набагато більше користі. Як часто буває, один з партнерів хропе, інший постійно штовхається ногами, що заважає повноцінно висипатися обом. Не варто лякатися, що ваші ліжка будуть роздільними - зате нерви стануть міцнішими, що позитивно позначиться на відносинах.

Часто нам не дає заснути шум у сусідній квартирі. Застілля, ремонт проти ночі, сварки або, навпаки, занадто гучний секс - що робити? Вчені рекомендують постаратися розслабитися і не нервувати. У кожного повинен бути свій універсальний метод розслаблення: чашечка трав`яного чаю, гаряча ванна, секс і навіть мастурбація.