Вчимося рано вставати

Навряд чи ви захочете рано вставати, якщо не будете точно знати, для чого це потрібно. Подумайте про те, чим ви будете займатися в ранній час: домашніми клопотами, спортом, роботою і т.д. Постарайтеся в ранкові години включити ті справи, на які у вас зазвичай не вистачає часу, хот для вас вони важливі. Вибирайте не тільки ту мету, яка корисна, але і яка бажана - в цьому випадку ранковий підйом буде проходити швидше.

Найчастіше люди витрачають свій час нераціонально: подовгу дивляться серіали, спілкуються з друзями і виконують ті справи, які легше, а не важливіше. Змінити ситуацію допоможе журнал часу, в який ви будете записувати всі справи, що виконуються протягом дня. В кінці тижня буде видно, скільки часу ви витрачаєте на абсолютно непотрібні заняття. Таким чином, ранкові години можна буде витратити на найкорисніші справи.

Змиріться з тим фактом, що привчити себе вставати рано відразу не вийти. На новий режим доведеться переходити поступово. Так, якщо ви звикли раніше вставати о 10 годині, то природно, поставивши будильник на 5 ранку, ви встанете втомленим і розбитим. Замість цього намагайтеся щоранку прокидатися на 5-10 хвилин раніше, ніж попередній. Це допоможе поступово, але безболісно перебудуватися на новий режим.

Багато речей заважають раннього активного: висока температура в будинку або занадто низька. Так, взимку постарайтеся завжди мати поруч з ліжком теплі речі, щоб можна було вислизнути з-під теплої ковдри і швидко укутати в одяг. На кухні повинен бути заварений улюблену каву разом з смачним, приготованим з вечора, сніданком. Приготуйте з вечора все необхідне для тих занять, якими ви вирішили зайнятися з ранку.

Щоб раніше прокинутися - потрібно раніше лягти. Так, привчити себе рано лягати теж складно. Допомогти в цьому може активно проведений день, після якого очі будуть закриватися самі собою. Якщо у вас розумова робота, то після неї можна організувати тривалі прогулянки на свіжому повітрі і фізичні тренування, які допоможуть легше заснути.

Якщо будильник буде стояти недалеко від ліжка, то його дуже легко вимкнути і просто продовжити спати. Якщо ж розташувати будильник в тому місці, в якому його дістати з ліжка не можна, то вам доведеться встати гарантовано. Так, можна поставити будильник на шафі, або в дальньому кутку кімнати. Тоді, щоб його вимкнути, вам волею-неволею доведеться встати з ліжка, а за цей час ви вже встигнете прокинутися.

Якщо ваш будильник не має досить сильним сигналом, то попросіть когось із знайомих або близьких зателефонувати вам в потрібний час. Телефонна розмова швидко приводить до тями сонну людину, особливо якщо запитати про що-небудь або розповісти якусь історію. Якщо ваші друзі теж вчаться прокидатися рано, то можна телефонувати вранці і обговорювати прийдешні справи та турботи.

Якщо ви живете з близькими, то можна попросити їх будити вас в певний час. Причому, не просто підходити і торсати по плечу, а сідати поруч і починати з вами розмовляти. Тут, однак, проблема полягає в тому, що не у всіх родичів є час на подібні розмови з раннього ранку.

Вживання їжі безпосередньо перед сном обіцяє неспокійну ніч. Тому після ситної вечері вам навряд чи вдасться виспатися, і вранці ви будете почувати себе сонним і розбитим. Якщо ж у вас склалася безвихідна ситуація, то не варто надмірно навантажувати шлунок, обмежтеся фруктами або овочами, виключивши жирні страви, м`ясо і солодощі.

У перші місяці регулярного ранкового пробудження ви будете почувати себе незатишно і вас буде часто хилити в сон. Щоб уникнути цього, можна вдень виділяти трохи часу на денний сон. Він прекрасно бадьорить і ввечері гарантує вам гарне самопочуття і прекрасний настрій.

Припустимо, ви встаєте, йдете у ванну, вмиваєтеся, ставайте під душ, після чого випиваєте гарячу чашку кави. Якщо ці дії ви будете виконувати щоранку, то з часом це увійде в звичку, і навіть якщо ви будете погано вставати, все одно на автоматі підете і виконайте свій ритуал, який і стане остаточною крапкою вашого пробудження.

Придумайте для себе систему заохочень і штрафів. Це дозволить вам штрафувати себе за невиконання режиму, або навпаки, нагороджувати за виконану роботу. Так, можна, наприклад, карати себе грошима за те, що проспали, віддаючи ці гроші родичам або в дитячий будинок. І, навпаки, за виконання режиму можна з`їсти що-небудь смачненьке, сходити в кіно або відпочити як вам подобається.

Багато перед сном дивляться новини або читають зведення подій в Інтернеті. Всі ці дії змушують мозок працювати, після чого йому важко заспокоїтися і заснути. Якщо ви не можете засипати в тиші, можна включити заспокійливу музику або почитати якусь нудну книгу, але не з екрану планшета, а паперову або з професійного рідера. Вся справа в тому, що екрани планшетів випромінюють світло, який дратує сітківку ока.

Щоб легше заснути і заспокоїтися, народні лікарі радять за півгодини до сну випивати склянку теплого молока і з`їдати кілька столових ложок меду. Перед сном можна також приймати контрастний душ, але тільки стежити, щоб останній полив був теплим струменем води. Душ допомагає зняти емоційну напругу. А ось пити чай або каву перед сном небажано.

Дотримуючись нового режиму, ви повинні пам`ятати, що тепер вам необхідно вставати в конкретний діапазон часу. Якщо ж ви будете постійно стрибати в годинах, встаючи то в 5 ранку, то в 7 або 9, в кінцевому підсумку ви так і не зможете привчити себе вставати рано.