Як зберегти здоров`я нирок: 10 звичок, від яких необхідно відмовитися
Нирки виконують найважливішу функцію очищення крові від тих продуктів метаболічних процесів, які не можуть бути використані організмом для отримання енергії та будівництво нових клітин. Із сечею, що виробляється нирками, з тіла людини видаляється основна маса токсинів, що потрапляють в нього з їжею і водою. Нормальне функціонування нирок забезпечує виведення з організму зайвої рідини і підтримання оптимального іонного балансу. У разі виникнення проблем у роботі видільної системи, отруйні речовини затримуються в організмі, що стає причиною важких ускладнень, а в запущеній ситуації може привести до загибелі.
Як і всі важливі органи, нирки мають великий сталістю до шкідливих впливів, і протягом деякого часу працюють нормально, не реагуючи на порушення харчування, підвищені навантаження та інші агресивні фактори. Однак така ситуація не може бути вічною. Рано чи пізно звички, що негативно позначаються на стані видільної системи, призводять до виникнення порушень, іноді незворотних. Тому кожна людина повинна знати про те, як зберегти нирки здоровими.
1. Куріння і вживання алкоголю
Близько 10% нікотину, що поглинається курцем, потрапляє в кров у незмінному вигляді і нирками перекладається в сечу. Крім того, фільтруються отруйні смоли та інші продукти згоряння тютюну. Всі ці речовини руйнівно діють на найважливішу структуру нирки - базальнумембрану. В результаті порушується її проникність, в сечу починають потрапляти білки, а згодом розвивається ниркова недостатність. Ризик виникнення такої важкої ниркової патології, як гломерулонефрит, для звичних курців в 18 разів вище, ніж для некурящих. Встановлено і пряма залежність між споживанням тютюну і раком нирки: після декількох років куріння ймовірність його появи підвищується вдвічі.
Прийом алкоголю створює величезну додаткове навантаження, примушуючи систему виділення функціонувати в посиленому режимі. В результаті організм зневоднюється, кров стає густішою, що максимально ускладнює роботу нирок по її фільтрації. Недарма, після активних пиятик багато людей відчувають тягнуть, нав`язливі болю в попереку. Так нирки реагують на воістину безжалісну експлуатацію. Якщо подібні епізоди повторюються регулярно, пошкодження нирок неминучі.
2. Недосипання
Під час сну відбувається відновлення клітин організму, в тому числі і ниркової тканини. Хронічне недосипання призводить до того, що цей процес йде недостатньо активно. Люди, які приділяють сну менше часу, ніж необхідно, нерідко страждають на гіпертонічну хворобу. Тиск крові в судинах безпосередньо пов`язано не тільки з серцево-судинною системою, але і з нирками, хронічне перевищення норми провокує поступове розвиток ниркової недостатності.
3. Надмірне вживання кофеїну
Кофеїн є сильним сечогінним засобом. Надлишок його в організмі провокує зневоднення і підвищення в`язкості крові. Це негативно позначається на функціонуванні нирок.
Всупереч поширеній думці, кофеїн людина одержує не тільки з кавою. У чаї цієї речовини міститься нітрохи не менше. Багаті кофеїном і багато безалкогольні напої (особливо тоніки), а також шоколад.
4. Відмова від продуктів, багатих вітаміном B6
Найбільша кількість вітаміну B6 (піридоксину) міститься в м`ясі, яйцях, субпродуктах, молоці, капусті (особливо в кольоровий і броколі), морській рибі (тунці, трісці), часнику, дині, пшеничних висівках. Дорослій людині щодня необхідно отримувати від 2 до 2,3 мг цієї речовини.
Піридоксин бере участь в обміні білків і синтезу нуклеїнових кислот. Його дефіцит в організмі призводить до розвитку багатьох серйозних патологій, в тому числі сечокам`яної хвороби.
5. Малорухливий спосіб життя
Сидяча робота, режим дня, що не включає піші прогулянки, відсутність фізичних навантажень погано позначаються на всіх органах і системах організму. Зокрема, ці фактори сприяють застою рідин, зменшення швидкості кровотоку, зміни складу крові і тим самим ускладнення роботи виводить системи.
У нормі нирки щодоби пропускають через себе більше 1500 літрів крові. Результатом фільтрації є освіту близько 2 літрів сечі, що містить токсини і кінцеві продукти метаболізму. У людини, що уникає фізичних навантажень і зайвого руху, кровотік уповільнений. Через це нирки не можуть повністю очищати кров. Вона поступово перенасичується шкідливими речовинами, що, в свою чергу, змушує ниркові фільтри працювати з підвищеним навантаженням. В результаті організм може піддатися інтоксикації, а нирки - передчасно зноситися. Фахівці відзначають, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, часто страждають запальними захворюваннями видільної системи і сечокам`яної хвороби.
10 ознак порушення функції нирок
6 причин відмовитися від вживання пива
10 міфів про каву
6. Затримки спорожнення сечового міхура
У суєті міського життя людина часто не відразу реагує на сигнали, які посилає переповнений сечовий міхур. Тим часом, регулярні затримки його спорожнення чреваті розвитком ниркової недостатності, а також нетримання сечі.
7. Захоплення солоною їжею
Кухонна сіль необхідна для нормального обміну речовин, але її надходження в організм не повинно перевищувати 5 г на добу. На жаль, більшість людей занадто захоплюються солоними продуктами: чіпсами, сухариками, в`яленими і солоними рибопродуктами, м`ясними делікатесами, копченостями, консервами, а також фаст-фудом. Сучасний городянин, як правило, отримує в день від 10 до 20 г солі. Її надлишок в раціоні викликає затримку рідини в організмі і серйозно ускладнює роботу нирок. Проблема вирішується просто: потрібно якомога рідше вживати продукти і страви промислового виготовлення і злегка недосаливать домашню їжу.
8. Неадекватна застосування дієт
У своєму прагненні знайти ідеальну фігуру, жінки нерідко зловживають дієтами. Результатом може стати хронічне захворювання видільної системи.
Справа в тому, що нирки оточені жировим прошарком. Низькокалорійні дієти призводять до того, що організм починає використовувати для отримання необхідної енергії внутрішні жирові запаси. При надмірному схудненні нирки позбавляються природного захисту, а крім того, може статися їх опущення (птоз) - важка патологія, яка викликає сильні болі і серйозно знижує аспектів життя пацієнта.
9. Надлишок білка в раціоні
Сьогодні дуже модні білкові дієти, що передбачають посилене вживання білка в збиток вуглеводів і жирів. При такому раціоні нирки працюють з зайвим навантаженням. Надлишок продуктів розпаду білка в крові стає причиною підвищеної концентрації кальцію в сечі, і, отже, високий ризик виникнення сечокам`яної хвороби.
10. Обмеження споживання води
Деякі люди вважають, що зменшуючи споживання води можна уникнути набряків. Насправді, вживати в добу менше 2 літрів рідини дуже ризиковано. Такий режим погано позначається на складі крові, погіршуючи її реологічні властивості і підвищуючи в`язкість. Ниркам стає дуже складно фільтрувати шкідливі речовини, які залишаються в кров`яному руслі і отруюють організм. Що ж стосується набряків, то в їх появі зазвичай винен не надлишок рідини, а порушення її виведення.
Підтримувати свої нирки в робочому стані може кожна людина. Для цього достатньо не переохолоджуватися, вести активний спосіб життя, не допускати невиправданих порушень харчування і відмовитися від шкідливих звичок. Зрозуміло, при виникненні неприємних відчуттів в області попереку, проблем із сечовипусканням, зміні кольору і структури сечі необхідно відразу ж звернутися до лікаря.
Відео з YouTube по темі статті:
