5 Продуктів, які допомагають виводити нікотин з організму

Куріння не тільки негативно впливає на стан здоров`я самого споживача тютюнових виробів, але є джерелом забруднення повітря речовинами, потенційно небезпечними для оточуючих. В останні роки істотно збільшилася кількість людей, які прагнуть позбутися від шкідливої звички. Справа ця непроста: кинувши палити, людина негайно починає страждати від абстиненції. Крім того, багато вчорашніх курці на перших порах відчувають велике розчарування, оскільки поліпшення стану здоров`я, на яке вони розраховують, настає далеко не відразу. Причина полягає в тому, що токсичні речовини, які роками накопичувалися в організмі, повністю зникають лише через 6-8 місяців. На щастя, цей процес можна прискорити, щодня включаючи в свій раціон продукти, що сприяють виведенню нікотину і речовин, що утворилися в результаті його розпаду.

1. Цитрусові

Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші представники сімейства цитрусових по праву вважаються чемпіонами за вмістом вітаміну C. Ця речовина збільшує інтенсивність обміну речовин і оптимізує кровообіг, допомагаючи очищати кров і тканини легенів від шкідливих продуктів куріння. Крім того, фрукти, які мають «сонячну» (помаранчеву або жовту) забарвлення, досить ефективно сприяють позбавленню від ознак депресії, які нерідко спостерігаються у людей, які недавно що кинули палити.

Вживання цитрусових має деякі обмеження: ними не варто зловживати, якщо ви страждаєте на виразкову хворобу шлунка або алергією.

2. Ківі

Цей тропічний плід містить вітаміни C, A і E, необхідні для нормальної життєдіяльності. Органічні кислоти, що входять до складу фрукта, сприяють прискоренню метаболізму. Крім того, в ньому багато магнію, який покращує процес дихання і допомагає позбутися від кашлю, що мучить більшість курців.

Ківі вважається дієтичним, низькокалорійним продуктом. Його рекомендують вживати людям, які борються із зайвою вагою, що актуально і для тих, хто недавно відмовився від нікотину.

Необхідно пам`ятати про те, що ківі не варто вживати людям, що страждають запальними захворюваннями нирок і шлунка в стадії загострення, а також артеріальною гіпотонією.

3. Вода

Встановлено, що одним з негативних наслідків вживання тютюну є зневоднення організму. Тому і курці, і люди, що бажають позбутися від цієї звички, повинні стежити за тим, щоб отримувати достатню кількість рідини. Крім того, вода буквально «вимиває» з організму токсини і зменшать симптоми абстиненції.

Збільшення кількості споживаної рідини може привести до посилення діурезу. Тому, щоб уникнути втрати необхідних мікроелементів, вчорашнім курцям дуже корисно пити мінеральну воду, компоти з сухофруктів, соки та інші напої, багаті солями заліза магнію, селену, калію, кальцію і т.д.

4. Шпинат

Наші співвітчизники не дуже часто включають в свій раціон страви з шпинату. Тим часом, він надзвичайно багатий фолієвою кислотою (вітамін B9), необхідної для нормального функціонування нервової системи, а також для підтримки тонусу м`язів. Цей факт повинен бути дуже цікавий курцям, оскільки тривале вживання тютюну можуть бути причиною виникнення дефіциту вітаміну B9 в організмі.

Шпинат має ще одну чудову якість: люди, які регулярно включають його в своє меню, відзначають, що з часом починають інакше сприймати смак тютюнового диму. Сам процес куріння стає для них неприємним, що полегшує позбавлення від шкідливої звички.

5. Морква

Користь моркви для тих, хто вирішив кинути курити, переоцінити важко. Вона містить високі дози провітаміну А, вітамінів B, C і K, які беруть участь в процесах виведення токсинів, допомагають знімати стрес, корисні для загального оздоровлення організму. Не варто забувати і про те, що регулярне вживання моркви істотно покращує стан шкірних покривів, в чому більшість багаторічних курців гостро потребує.

Раціон людини, що вирішила позбутися звички до паління, повинен бути збалансований за вмістом основних поживних речовин, мікроелементів і вітамінів. Дуже важливо (особливо в перші дні) контролювати кількість калорій, одержуваних з їжею: споживання тютюну знижує апетит, і при відмові від шкідливої звички зростає ймовірність переїдання і як наслідок, набору зайвої ваги. Необхідно якомога частіше включати в меню продукти, що сприяють виробленню серотоніну (гіркого шоколаду, жирної морської риби, бобових і т.д.), щоб допомогти організму впоратися зі стресом. Правильно харчуючись, вживаючи достатню кількість рідини і дотримуючись розумного режиму дня, ви зможете пережити цей складний період, уникнувши великих психологічних втрат і проблем зі здоров`ям.

Відео з YouTube по темі статті: