9 Правил здорового хребта

Від стану хребта в організмі людини залежить дуже багато, адже хребет - не тільки опора для тіла, це ще і вмістилище для спинного мозку, ось чому неполадки з хребтом так небезпечні. Лікувати хвороби хребетного стовпа дуже складно і довго, значно простіше і правильніше не доводити до захворювання. Дотримуючись правил, наведених в цій статті, можна уникнути більшості проблем, пов`язаних з хребтом, в тому числі і тих, які прийнято вважати віковими, але які аж ніяк не є неминучими.

1. Правильні умови для сну

Уві сні ми проводимо третину життя, тому має значення, як саме себе почуває організм в цей час. Для хребта нічний відпочинок в горизонтальному положенні дуже важливий, так як він дає можливість його розвантажити - але лише тоді, коли спальне місце правильно організовано. Ліжко слід по можливості віддати перевагу розкладному дивані, матрац повинен бути напівтвердим, подушка - ортопедичної.

2. Постава

У що залишилися від сну дві третини життя хребет виконує важку роботу - підтримує тіло у вертикальному положенні, служить опорою для кістково-м`язово-суглобового апарату і внутрішніх органів. Правильна постава це те положення тіла, яке максимально полегшує хребту його функції, підтримуючи його і пом`якшуючи зовнішній вплив. Неправильна постава сприяє порушенню харчування тканин хребта, якнайшвидшому їх зношування, деформації, а також здавлення внутрішніх органів і тим самим погіршення їх функцій.

3. Вправи для правильної постави

Правильна постава у сучасної людини рідко формується спонтанно, так як життєвий уклад аж ніяк не сприяє цьому. Ситуацію виправляє спорт. Більшість видів спортивного навантаження сприяє зміцненню м`язів спини, так званого м`язового каркаса - м`язів, які допомагають підтримувати хребет у вертикальному положенні. Оптимальним видом спорту для цього є плавання, хороші також йога та пілатес. Якщо немає можливості відвідувати тренування, людині, яка не має проблем з опорно-руховим апаратом досить регулярних занять гімнастичним комплексом, що включає в себе вправи на розтяжку спини. Якщо ж патології кістково-суглобового апарату є, то підібрати комплекс вправ повинен фахівець з ЛФК (реабілітолог) або лікар-ортопед.

4. Позбавлення зайвої ваги

Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на хребет, великі скупчення жиру в організмі перерозподіляє навантаження таким чином, що вона не є фізіологічною для хребта. Люди із зайвою вагою рано чи пізно стикаються з болем в спині. Скинувши вагу, колишні товстуни відчувають надзвичайну легкість і рухливість не тільки через те, що пішов важкий жир, але і через відновлення правильного положення хребетного стовпа. Струнка фігура, крім того що більш естетична, дозволяє повернути радість руху і позбутися від хронічного болю в спині.

5. Правильні умови для роботи

Багато людей на роботі підлягає займають вимушене положення тіла. Така багатогодинна навантаження на певні відділи хребта призводить до їх перенапруження, а якщо вона триває роками, то в цих відділах відбуваються дегенеративні процеси, наслідком чого є хронічний больовий синдром і порушення функцій хребта. Уникнути цього можна, правильно організувавши робоче місце і робочий процес. Робоче місце повинно бути максимально зручним, що сприяє підтримці хребетного стовпа в його найбільш фізіологічному положенні. Протягом робочого часу необхідно робити перерви, даючи опорного апарату відпочинок.

6. Фізична активність

Найбільш правильним з точки зору здоров`я людини взагалі і його опорно-рухового апарату зокрема, є активний, рухливий спосіб життя. Коли людина багато рухається, положення тіла змінюється, не застоюючись в якійсь одній позі, що викликає перевантаження, кровопостачання під час руху активізується, міжхребетні диски омиваються міжхребцевої рідиною, яка захищає їх від пересихання, зв`язковий апарат зберігає еластичність і пружність. Людина створена для руху, рух - це життя, і приказка ця має прямий, а не переносне значення. Потрібно намагатися більше рухатися протягом дня, по можливості ходити, а не їздити, підніматися по сходах пішки, а не на ліфті, і не нехтувати прогулянками і рухливими іграми.

7. Правильна взуття

Погана взуття служить частою причиною хронічного болю в спині, яку людина може лікувати роками. Взуття має бути зручним, це аксіома. Не варто економити на цьому - дешева взуття конструюється без урахування особливостей стопи, ноги в неї втомлюються швидше, хребет перевантажується і зношується. Ще одна проблема це шпильки. На жаль, жінки схильні приносити зручність в жертву красі. Якщо відмовлятися від них не хочеться, можна надягати туфлі на високих тонких підборах зрідка, але шпильки в якості повсякденного взуття категорично не підходять.

8. Техніка розслаблення

Хребет не тільки потребує відпочинку вночі, але також в невеликих перепочинок протягом дня. Таку перепочинок може дати просто зміна звичного положення або кілька простих вправ, але найбільш дієвим (і приємним) методом є техніки розслаблення хребта. Оволодівши ними, можна протягом п`яти хвилин дати опорного апарату повноцінний відпочинок, який не поступається за ефективністю декільком годинам сну. Найбільш проста з технік релаксації полягає в наступному: лягти на підлогу або іншу рівну тверду поверхню, закрити очі і послідовно розслабляти м`язи, починаючи з пальців ніг. Поступово підніматися вище, дійшовши до м`язів обличчя. Ця вправа зручно робити під спокійну музику, вона сприяє кращому розслабленню, але не тільки - підібравши відповідні треки заздалегідь, можна задати певний час релаксації.

9. Правильне харчування

Дуже важливо, щоб організм отримував необхідну кількість всіх поживних речовин, для чого раціон повинен бути збалансованим. Наприклад, для кісткової тканини вельми важливий кальцій. Але просто наситити раціон продуктами, що містять кальцій, мало, так як для його засвоєння необхідні магній і фосфор, а вони, в свою чергу, потребують інших мікроелементах для включення в метаболізм. Тільки баланс макро- і мікроелементів забезпечить правильний обмін речовин. Слід розуміти, що не існує вітамінних комплексів, здатних без втрат замінити повноцінне харчування. Тому не варто сподіватися на те, що можна їсти що завгодно і як завгодно, а потім підкоригувати це прийомом навіть найдорожчих вітамінів. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми молочні продукти, свіжі овочі і фрукти, яйця.

Правила, перераховані вище, сприяють підтримці хребта здоровим якомога довше, але уважний читач напевно помітить, що в них немає нічого революційного і раніше невідомого. Хороший сон, рухливий спосіб життя, правильне харчування, повноцінний відпочинок і раціональна навантаження на опорний апарат сприяють доброму здоров`ю всього організму.

Відео з YouTube по темі статті: