Порушення ходи
Хода людини багато в чому залежить від індивідуальних особливостей будови нижніх кінцівок, і в першу чергу стоп, але не тільки від цього. Зверніть увагу, як ходять на підборах багато дівчат і жінок - одна нога, а то і обидві нахилені п`ятою всередину під кутом 5-15 градусів, викривлені в гомілковостопному суглобі. Це настільки поширене явище, що ніхто не звертає увагу на таку «косолапінку». Страждають таким недоліком і багато чоловіків, просто це менш помітно, так як вони ходять у взутті без високих каблуків.
При подібному викривленні у людей в 35-40 років з`являються скарги на стомлюваність, тяжкість в ногах при тривалій ходьбі і стоянні, болі в литкових м`язах, в колінних і гомілковостопних суглобах, розширення вен на стопах і гомілках. Потім виникають болі в поперековому відділі хребта (остеохондроз, радикуліт), Оніміння і судоми в ногах (особливо вночі), розвиваються деформуючий артроз колінних, гомілковостопних суглобів і пальців ніг, шиловидні розростання на кістках стоп, переважно на п`яткових і кубовидної ( «шпори»), що викликають різку біль і ускладнюють ходьбу.
Все це негативно позначається на поставі і ході, а також обмежує рухливість людини. В результаті порушується обмін речовин, розвивається ожиріння з відкладанням солей у всьому організмі, що призводить до передчасного старіння.
Які ж профілактика і лікування «клишоногість» - повороту стопи всередину? Спочатку треба обов`язково проконсультуватися з лікарем-ортопедом або травматологом. Часто досить набити на підошву по довжині взуття (по внутрішньому краю) смужку шкіри або гуми - стопа при ході не буде повертатися всередину (бажано зробити таку набійку відразу ж після покупки взуття, тоді вона не скривився). Деяким потрібні ще й супінатори, які вкладають у всю взуття. Якщо «клишоногість» супроводжується плоскостопістю і деформацією пальців стопи, необхідна ортопедичне взуття.
Для того щоб сформувалася витончена, легка хода, рекомендується регулярно виконувати такі вправи.
Комплекс вправ для виправлення ходи
1. Ходьба звичайна, високо піднімаючи коліна і розмахуючи руками, - 0,5-1 хв-ходьба на носках з енергійними рухами рук - 0,5-1 хв-ходьба на п`ятах, руки на поясі - 0,5 хв-ходьба в положенні напівприсівши, руки на поясі - 0,5 хв-ходьба розмахуючи руками і високо піднімаючи прямі ноги ( «генеральський» парадний крок) - 0,5 хв-ходьба в положенні напівприсівши, руки витягнуті перед грудьми - 0,5 хв-ходьба назад скрестного кроком, прямі руки підняті над головою - 0,5 хв-ходьба на носках боком, руки на голові - 0,5 хв-ходьба звичайна - 0,5 хв.
2. Руки на поясі: стрибки на носках - 0,5 хв-стрибки ноги в сторони, ноги разом: на всій стопі і на носках - по 15 с- стрибки одна нога вперед, інша назад, змінюючи положення ніг: на всій стопі і на носках - по 15 с- стрибки скрестного, змінюючи положення ніг: на носках і на всій стопі - по 15 с- стрибки через скакалку або мотузку.
3. У повільному або середньому темпі: біг на місці (з рухом рук) обичний- біг високо піднімаючи коліна і розмахуючи руками-біг на носках, руки на поясе- біг підтюпцем. Час бігу індивідуально - від 0,5 до 15 хв (виконувати цю вправу можна тільки з дозволу лікаря та за умови періодичного медичного контролю).
4. На координацію і збереження рівноваги: ходьба по розмічених слідах, смужках або клітинам при різному становищі рук (на поясі, на голові, витягнуті вперед, за спиною, розведені в сторони) і з різними варіантами їх переміщення під час ходьби ходьба по широкій і вузькою площі опори (гімнастична лава, колода і ін.) з різними рухами рук і ніг (ходьба прямо, тому, боком, руки при цьому витягнуті вперед, в сторони, за спиною, на голові).
5. На снарядах: всілякі руху, в яких беруть участь м`язи спини, черевного преса, рук і ніг (на стінці «Здоров`я», гімнастичній стінці, перекладині, велотренажерах, брусах).
Якщо не боротися з плоскостопістю і «клишоногістю», то крім порушення ходи, з`являються і вади постави: крилоподібні лопатки, сутулість, кругла спина, сколіоз з реберним випинанням, також розвиваються захворювання - остеохондрози, радикуліти, деформуючий спондильоз та ін. Немає жодного сколіозу з реберним випинанням без плоскостопості! Тому при явно вираженому сколіозі до усунення дефекту постави за допомогою фізичних вправ можна приступати тільки після того, як буде зроблена корекція стоп і рівня гребінців клубових кісток.
Часто у більшості з нас, особливо у підлітків і молодих людей, розвивається звичка стояти на одній нозі, коли інша полусогнута в коліні. Довго в такій позі важко протриматися, тому через 2-4 хв положення ніг змінюють, переносять вагу тіла на іншу ногу. Зазвичай звикають стояти довше на який-небудь одній нозі (припустимо, на правій 4 хв, а на лівій 1 хв).
До чого це призводить? Перш за все, з`являється асиметрія рельєфу шиї, одне плече опускається вниз, зміщується рівень лопаток, гребінців клубових костей- м`язи однієї половини тіла з боку напівзігнутому ноги розслаблюються, а іншої половини - перенапружуються. Різко порушується постава, викривляється хребет, відбувається розтягнення зв`язкового апарату хребців, особливо в поперековому відділі, внаслідок чого виникає остеохондроз хребта з вираженим больовим синдромом (радикуліт, люмбаго) - у деяких випинаються або випадають міжхребцеві диски (дискогенний радикуліт), що призводить до втрати працездатності , а в ряді випадків і до операції.
Наслідки поганої звички особливо небезпечні для дітей: при стоянні на одній нозі у них настільки сильно порушується постава, що настає викривлення хребта з реберним випинанням.
Тому намагайтеся частіше стежити за тим, як ви (і ваші діти) стоїте, ходите, щоб неправильна поза не стала причиною розладу здоров`я.
