7 Методик щадить фізичного навантаження

Для нормального функціонування людського організму необхідна фізична активність. При нестачі руху перестають функціонувати суглоби, атрофуються м`язи, порушується серцево-судинна діяльність і погіршується обмін речовин. Сучасний міський ритм життя не забезпечує людини адекватної фізичним навантаженням, необхідна додаткова - спорт. Виснажливі заняття спортом далеко не всім до душі, а крім того, існує величезна кількість людей, що мають ті чи інші хронічні патології, при яких спорт не рекомендований. Але ж гіподинамія підсилює проблеми зі здоров`ям, як же бути в цьому випадку?

Вихід є: щадні методики фізичного навантаження. Вони розроблені таким чином, щоб, не перевантажуючи, що не перевтомлюючи і не травмуючи організм, забезпечити його достатньою активністю. Їх загальна властивість - мінімум, а іноді і повна відсутність протипоказань.

1. Йога

Класичний послідовник йоги з обуренням помітить, що йога це аж ніяк не гімнастика, а в першу чергу філософська система, і основна мета її - вплив на дух, а не на тіло. З цим важко сперечатися, як і з тим, що для підтримки здоров`я зовсім не обов`язкові до вивчення філософські аспекти йоги. Як система вправ вона прекрасно працює і без них. При регулярній практиці йога дуже сприятливо діє на організм: відновлює суглоби і підтримує в тонусі м`язи, благотворно впливає на серцево-судинну, дихальну, нервову, ендокринну систему, дозволяє налагодити травлення, позбавляє від хронічної втоми і завзятих болів. Більшість щадять методик фізичної активності, так чи інакше, включають в себе елементи йоги.

Йога дуже варіабельна, тому протипоказань до неї немає.

2. Плавання

Плавати не люблять тільки ті, хто не вміє. Всім іншим воно приносить задоволення, як сам процес, так і яскрава «м`язова радість» після того як вдалося добре поплавати. Загальновідомий і той факт, що плавання дуже благотворно для організму: всі групи м`язів навантажуються рівномірно, суглоби при цьому не перенапружуються, дихальна та серцево-судинна система працюють з підвищеною, але адекватної навантаженням, яка їх тренує і підтримує в оптимальному робочому режимі. Плавання сприятливо для хребта, це один з найефективніших методів лікування сколіозу. Ставлячи різний темп плавання можна варіювати навантаження - від легкої до встановлення спортивних рекордів.

Протипоказань воно не має, якщо плавати утомливо, потрібно просто знизити темп.

3. Аквааеробіка

Аквааеробіка дозволяє скористатися всіма перевагами класичної аеробіки без її недоліків, до яких відноситься в першу чергу надмірне навантаження на суглоби. Ця система гнучка, вправи можна комбінувати таким чином, щоб опрацьовувати більше одні ділянки, шкодуючи інші, або ж рівномірно розподіляти навантаження. З перевтомою тут йдуть справи так само, як і з плаванням - якщо важко, потрібно просто знизити темп. Протипоказань не має.

4. Калланетика

Хтось Келлан Пінкні так любила подорожувати, що провела в подорожах одинадцять років. По поверненню додому одинадцять років пригод дали про себе знати - у Келлан стали відчайдушно вболівати коліна і спина. Для активної рухомий жінки це було сущим покаранням, лікарі розводили руками і пропонували оперуватися, втім, не гарантуючи результату, і тоді вона розробила свою систему вправ, яка дозволила їй повністю відновитися протягом декількох місяців.

Калланетика базується на йогу, комплекс включає в себе 29 вправ. Для досягнення результату новачкам рекомендують заняття три рази на тиждень по годині, а після того, як стануть явними зміни на краще, досить двох разів на тиждень. Якщо годинне заняття обтяжливо, можна його розбивати на 3 по 20 хвилин. Займатися можна, відвідуючи групові тренування, а можна і вдома самостійно.

Калланетика благотворно впливає на суглоби і хребет, підтягує м`язи, активізує метаболізм, сприяючи позбавленню від зайвої ваги, є дієвим засобом проти остеохондрозу. Однак має і протипоказання: захворювання серцево-судинної системи і бронхіальна астма.

5. Пілатес

Ця методика була розроблена фахівцем-реабілітологом Джозефом Хуберта пілатесом, відмінно зарекомендувала себе в якості лікувальної фізичної навантаження, і в даний час має мільйони послідовників по всьому світу. Система задіює один з основних йогических принципів: правильне дихання є важливою частиною фізичного навантаження, і так само, як йога, складається з серії статичних вправ.

Пілатес забезпечує рівномірну і щадну навантаження на тіло, благотворно впливає як на кістково-м`язово-суглобової апарат, так і на всі без винятку органи і системи. Особливістю пілатеса є стабілізація функцій нервової системи - регулярні заняття зменшують стрес і підсилюють стійкість до стресів, допомагають впоратися з безсонням, навчають правильної релаксації.

Комплекс не має протипоказань, пілатесом можуть займатися навіть ті люди, яким протипоказані будь-які інші види спорту і фітнесу.

6. Бодіфлекс

Засновниця бодіфлекса Грір Чайлдерс зробила переворот в фітнесі, продемонструвавши, що для підтримки відмінної фізичної форми не потрібні виснажливі багатогодинні тренування, не потрібен тренажерний зал, а достатньо всього лише 15-20 хвилин нескладних і необтяжливих вправ, за умови, що займаються ними щодня. Як і пілатес, бодіфлекс враховує дихання - вправи будуються на особливій дихальної техніки в поєднанні зі статичної навантаженням на певні групи м`язів. Практикуючи бодіфлекс відповідно до рекомендацій авторки, неможливо перевтомлюватися, зате можна отримати підтягнуте тіло, позбутися від болю в хребті і суглобах, поліпшити психо-емоційний стан і підняти життєвий тонус.

Протипоказань бодіфлекс не має.

7. Стретчинг

Стретчинг - це серія вправ на розтягування м`язів і зв`язкового апарату. В ході тренувань поліпшується лімфо і кровообіг, а регулярні заняття стретчингом дозволяють зняти болі в ногах і спині, поліпшити роботу суглобів і хребта, підтримувати м`язовий тонус, підтягнути тіло і зробити його гнучким. Стретчинг може використовуватися як доповнення до основної фізичному навантаженні, а може як самостійний комплекс.

Вправи можна комбінувати в різних варіантах, використовувати повний комплекс або тільки його частина - навантаження підбирається індивідуально. Стретчинг не має протипоказань, але важливо дотримуватися двох правил: перше - в ході тренування не повинно бути больових відчуттів, друге - розтяжку слід збільшувати повільно і поступово.

Надмірне фізичне навантаження так само шкідлива для організму, як і гіподинамія, вона його зношує і призводить до появи різних розладів. Заняття по щадним методикам навряд чи забезпечать олімпійські рекорди, зате допоможуть відновити і підтримати суглоби, усунуть хронічні болі в ногах і спині, повернуть фігурі стрункість і підтягнутість, піднімуть життєвий тонус і, в кінцевому підсумку, зроблять людину здоровішою, а його життя активніше і більш насиченою .

Відео з YouTube по темі статті: