Оптимальні навантаження на серце при миготливої аритмії

Відео: Аритмії серця

миготлива аритмія - Захворювання, при якому порушується ритм серця. При цьому захворюванні кардіологи, в першу чергу, рекомендують не перевантажувати серцевий м`яз надмірними навантаженнями. Як правильно вибрати ритм розповіла кардіолог Наталія Василевська.

Фізично навантаження на серце легко розбити на три групи:

Малі. До такої групи відноситься звичайна ходьба або заняття, яке не потребує важких фізичних навантажень. Наприклад, можна, відправиться на тривалу прогулянку. Це відмінне тренування для серця: м`яза допомагають йому здійснювати прокачку крові, а організм спалює вуглеводи. "Для прогулянок на свіжому повітрі миготлива аритмія не стане перешкодою, а задоволення від прогулянки поліпшить емоційний фон, що також добре позначиться на серце", - говорить кардіолог Н.Васілевская.

Відео: Неумивакин про тренування серцево судинної системи

До середніх фізичних навантажень відноситься ранкова зарядка або звичайні тренування (без важких навантажень). Серце отримує відмінну навантаженість - жирові запаси зменшуються, цьому сприяє підвищення тиску і частоти пульсу під час вправ.

Інтенсивні навантаження небезпечні при миготливої аритмії. Вони характеризуються високою активністю м`язів, сильним тиском на них, швидкістю рухів. Такі тренування потрібно здійснювати з обережністю, враховуючи безліч параметрів: вік, вага, фізична моральний стан організму. Враховується і такий фактор, як тренованість серця.

"Щоб підібрати оптимальну навантаження для свого серця, потрібно скористатися простою формулою, яка допомагає обчислити максимальний пульс: від 220 потрібно відняти вік людини. Оптимальне навантаження - це 75 відсотків від максимального пульсу, тобто, та частота, яку не рекомендується перевищувати під час занять ", - порекомендувала Наталія Василевська.

Крім того, при миготливої аритмії дуже важливо підібрати навантаження, враховуючи втому організму. Наприклад, мала характеризується лише невеликим потовиділенням, почервонінням особи, прискореним диханням. У той час, як занадто сильна втома може викликати порушення координації руху, сильну тахікардію, блідість і багато іншого.

"Слід врахувати, - стверджує кардіолог, - що підбір оптимальних навантажень безпосередньо залежить від знання свого пульсу під час занять. Миготлива аритмія вимагає постійного контролю частоти серцебиття ". Ось простий спосіб обчислення: досить трьох хвилин помірних навантажень (віджимання, присідання), після яких потрібно виміряти пульс. І, залежно від того, як він змінився, підбираються вправи. Наприклад, якщо він змінився дуже пристойно (близько вісімдесяти відсотків), то організму досить і помірних навантажень.