Силова аеробіка

Силова аеробіка є комплексом спеціальних силових вправ, спрямованих на зміцнення м`язів шиї, плечей, спини, сідниць, стегон і попереку. В результаті вправ нормалізується обмін речовин, поліпшується кровообіг і загальний фізичний стан організму.

Особливості силової аеробіки

Даний вид аеробіки заснований на тренуваннях з високими навантаженнями і обтяженнями.

Вправи силової аеробіки проходять в швидкому темпі з використанням НЕ танцювальних, а спортивних кроків. Прискорений темп вправ і чергування різних видів обтяжень є основними особливостями цієї аеробіки.

Під час тренування силової аеробіки задіяні різні групи м`язів і всі частини тіла, а також розминки проходять в аеробному режимі по 7- 10 хвилин. Як обтяжень використовуються штанги-пампи по 10-30 кг, обтяжені бодибари по 1-5 кг і гантелі до 10 кг.

Основними вправами силової аеробіки є віджимання, зміцнення преса, присідання, випади, нахили, жими і скручування. Основна програма вправ починається з розробки ніг, сідниць, плечей, рук і спини. Послідовність вправ змінюється, і додаються утяжеляющие елементи.

Якщо тренування силової аеробіки правильно збалансована, то поліпшується постава, знижується жировий прошарок тіла, зміцнюються м`язи і розвивається пластика.

Кожне тренування займає близько 50 хвилин і включає в себе:

• розминку аеробного типу для розігріву м`язів;
• основні вправи з предметами для обтяження;
• заключне розтягнення м`язів і розслаблення.

Відео: Power fitness Силова аеробіка Робимо м`язи сильними

Показання до силової аеробіки

Показаннями до використання силової аеробіки є проблеми з жировими прошарками і надмірна вага, ослаблені м`язи, порушення постави, відсутність пластики і граціозності, захворювання опорно-рухової системи, порушення обміну речовин, стреси і перевтоми, в`ялість і відвисання шкіри.

Відео: силова аеробіка, ABS, аеробіка, як швидко схуднути, степ-аеробіка,

Переваги силової аеробіки

Силова аеробіка спрямована на поліпшення тонусу м`язів і зниження надмірної ваги. В основному цей тип вправ призначений для людей після 25 років з проблемами фігури і рихлістю тіла, але також дана аеробіка допомагає проводити профілактику захворювань опорно-рухового апарату і ожиріння.

Одне тренування силової аеробіки дозволяє спалювати до 500 ккал і опрацьовувати всі групи м`язів. Після регулярних силових занять спалюються жири і збільшується м`язова маса, а тіло стає струнким і підтягнутим.

Основними перевагами силової аеробіки є:

• поліпшення координації;
• зниження надмірної ваги;
• зміцнення організму і підвищення м`язової маси;
• зміцнення легеневих м`язів і преса;
• профілактика целюліту і старіння шкіри;
• зняття втоми і стресу;
• зміцнення м`язів серця;
• поліпшення загального фізичного і психічного стану.

Протипоказання

Протипоказаннями до проведення вправ силової аеробіки є важкі захворювання серцево-судинної системи, онкологічні захворювання, післяопераційний період, внутрішні кровотечі, травми опорно-рухового апарату, цукровий діабет, вагітність і період лактації, психічні розлади.

У щадному режимі вправи повинні проводити люди в похилому віці, а також з низьким рівнем фізичної підготовки, слабким імунітетом і в період після перенесених вірусних і запальних захворювань.