Шейпінг
Відео: Шейпінг для всіх. Частина 1. Краса ТВ Краса ТВ
Шейпінг - фізичні вправи, індивідуально підібрані і дозволяють досягти краси, фізичної досконалості і гармонії тіла. Даний метод корекції фігури в 1988 році був розроблений і запатентований російськими вченими. Протипоказань та вікових обмежень для занять шейпінгом практично немає.
Види занять шейпінгом
Залежно від віку шейпінг розділяється на шейпінг-класик (для жінок від 18 до 55 років), шейпінг-юні (для дівчат до 18 років), шейпінг-терапію (для жінок від 55 років і при остеохондрозі), шейпінг для вагітних (тренування організму під час вагітності). На уроках шейпінгу вагітних вчать вчасно розслаблятися, правильно дихати. На заняттях також готуються і зміцнюються м`язи, які беруть участь в родовому акті.
Відео: Шейпінг зі Світланою Поліцеймако_Шейпінг клас 1
Всі вправи в даному виді спорту діляться на дві групи. Перша група представлена вправами, спрямованими на зміцнення м`язів спини, тулуба, преса, грудей, рук і шиї. Друга група вправ сприяє зміцненню м`язів стегон, ніг, сідниць.
уроки шейпінгу
Уроки шейпінгу складаються з комплексу вправ на розминку, основних вправ, спрямованих на розвиток м`язів, вправ на розтяжку і вправ на розслаблення. Професіонали підбирають комплекс вправ відповідно до конституційного типом, будовою скелета, відсотковим вмістом жиру і іншими значущими показниками. По ходу уроку шейпінгу інструктори дають поради, допомагають впоратися з тими чи іншими рухами. Під час уроків шейпінгу значним навантаженням піддаються ті м`язи, які залишаються практично незадіяними в повсякденному житті. Викладачі з шейпінгу стежать за правильністю виконання вправ, а також за ритмом дихання і частотою пульсу. Регулярні заняття сприяють значному підвищенню працездатності, зниження концентрації холестерину в крові, зміцненню опорно-рухового апарату. Всі вправи в шейпінгу спрямовані на підтримку в нормі мозкового кровообігу і зниження артеріального тиску. Цей популярний вид спорту допоможе усунути напади депресії, знизити ймовірність появи розумових розладів. Правильно організовані тренування дозволяють скоротити потребу організму в кисні за рахунок зменшення частоти серцевих скорочень в стані спокою. В ході тренування витрачаються жирні кислоти з жирового депо, зменшуються запаси глікогену печінки. Все що відбуваються в організмі зміни активують процеси обміну речовин на кілька годин після завершення занять.
Шейпінг для схуднення
Систематичні заняття шейпінгом допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Шейпінг для схуднення - переломна система способу життя людини. На уроках шейпінгу інструктор повинен детально пояснити, як змінити свій режим харчування, щоб схуднути при регулярних тренуваннях. Підібраного інструктором режиму харчування необхідно дотримуватися як під час тренувань, так і в інші дні. Під час занять шейпінгом для схуднення не можна вживати висококалорійну і важку їжу. Дієта під час шейпінгу виключає жирну їжу, кондитерські вироби, цукор, хлібобулочні і борошняні вироби. Фахівці також радять вершкове масло замінити рослинним, скоротити кількість солі і додати в раціон свіжі фрукти, овочі, насіння рослин і зелень. Під час анаболічних занять для підвищення пружності м`язів слід вживати багато білкової їжі, особливо за годину-дві перед початком занять. Контрольні заміри, які допомагають визначити зміни ваги і підрахувати процентний показник ваги до і після занять, інструктори зазвичай проводять щомісяця. Певний режим харчування, регулярні тренування позбавлять від зайвих кілограмів за короткий час. Позитивний результат повністю залежить від сили волі і зусиль людини. Досягти результату не вдасться без прагнення, наполегливої боротьби і великого бажання.
Заняття шейпінгом будинку
Заняття шейпінгом будинку слід почати з розминки. Якщо пропустити розминку і відразу перейти до виконання вправ, то можна пошкодити зв`язки і м`язи. Під час заняття необхідно стежити за диханням і частотою серцевих скорочень. Треба намагатися дихати рівномірно, дихання не затримувати. Під час занять дуже важливо пити багато негазованої води. Хороша ритмічна музика під час занять допоможе зняти головний біль, поліпшити настрій і позбутися від депресії. При правильному виконанні вправ повинна відчуватися навантаження на певну групу м`язів. Кожну вправу рекомендується виконувати не менше чотирьох хвилин. Дві хвилини треба виконувати вправу з максимальною інтенсивністю, потім зробити перерву, щоб розтягнути м`язи, які беруть участь в тренуванні. Після занять шейпінгом будинку обов`язково повинна відчуватися втома.
