Основні принципи при заняттях спортом

Проведення повноцінної розминки перед початком занять допомагає уникнути отримання травм. В ході тренування при використанні різних обтяжень м`язи отримують серйозне навантаження і при відсутності належної розминки можуть серйозно постраждати. Бережіть свої м`язи, суглоби і зв`язки, виконуючи перед початком тренувань повну розминку тіла.

Одяг при заняттях спортом повинна бути, по-перше, зручною, по-друге - по сезону. Якщо ви проводите тренування на свіжому повітрі, подбайте про те, щоб ваша одяг не сприяла переохолодження та перегрівання організму. Також вона не повинна обмежувати ваші рухи. При складнощі у виборі зверніться в спеціалізовані магазини, де консультанти допоможуть вам підібрати одяг відповідно до вашого типу занять.

Під час тренування не бажано думати про сторонні речі. Це заважає сконцентруватися на виконуваному вправі, що в результаті призводить до неефективності занять. Постарайтеся повністю відмовитися від зовнішніх турбот і зосередитися на вправах. Тренування в такому режимі будуть більш успішними і приведуть до отримання бажаного результату за більш короткий термін.

Неправильне дихання може звести нанівець всі ваші зусилля по досягненню високих результатів у спорті. Якщо дихальний ритм порушиться, то організм буде швидше втомлюватися, стане менш витривалим, підвищиться ризик виникнення збоїв в роботі серця. Опануйте правильне дихання при отриманні навантажень, це допоможе вам тренуватися набагато ефективніше. Досвідчений тренер фітнес клубу може надати вам допомогу в даному питанні.

Під час занять спортом важливо виконувати всі умови програм, за якими ви тренуєтеся. Для кожної вправи передбачено кількість повторів. Зазвичай є нижчий і вищий межа. Ви самостійно повинні підібрати для себе оптимальну кількість в заданих рамках і дотримуватися його протягом занять. Виконуйте вказану кількість підходів, орієнтуючись на цілі, перед вами поставлені.

Як правило, в описі вправ вказано кількість підходів. Після кожного підходу слід фаза відпочинку. Не нехтуйте цим часом. Відмовляючись від перерв, ви не підсилюєте ефект, а вимотують свій організм. На відновлення сил потрібен час, і воно може коливатися в межах однієї-трьох хвилин.

Під час фаз відпочинку між підходами не варто розмовляти. Ваше завдання відновити сили, а розмова цьому не сприяє. До того ж пам`ятаєте про концентрацію. Відволікаючись від тренування, ви втрачаєте необхідний заряд, і повернутися до занять стає важче. Тому відпочиваючи, налаштовуйтесь на новий підхід, і тільки після закінчення всього тренування можете повністю розслабитися.