Ти тут

Калорійність ягід

Ягідна дієта вважається однією з найбільш смачних і корисних. Використовуючи в меню продукти за цією системою харчування, можна схуднути на кілька кілограмів за два тижні. На скільки знизиться маса тіла, буде залежати від вашого вихідного ваги, строгості дієти і швидкості обміну речовин. Дана дієта відноситься до низькокалорійним. Її метою є створити дефіцит енергії, що надходить, і змусити організм витрачати свої жирові запаси.Смачна і корисна ягідна дієта

В цілому, калорійність ягід і фруктів не дуже велика. У 100 грамах зазвичай міститься від 20 до 50 кілокалорій. Виходить, що ягоди можна їсти протягом дня практично без обмеження. Навіть кілька кілограмів ягід будуть містити менше калорій, ніж потрібно худне людині. Звичайно, існують і певні винятки. Так, у винограді 65 кілокалорій на 100 грам. Виноград доведеться сильно обмежити тим, хто бореться із зайвою вагою.

Корисні властивості ягід для схуднення

Особливістю ягід є те, що в їх складі практично немає жиру. Калорії в ягодах присутні за рахунок наявності фруктового цукру. Ця речовина відноситься до вуглеводів і містить 4 кілокалорії в одному грамі. Крім того, ягоди містять багато вітамінів і мікроелементів. Завдяки цим компонентам, ягідна дієта впливає на обмін речовин в організмі.

У присутності аскорбінової кислоти, рутина, нікотинової кислоти, вітамінів групи В і каротину жирова тканина легше втягується в процес утилізації. Ще багато ягоди містять фруктові кислоти, які допомагають зайвої рідини покинути організм. В результаті людина втрачає кілька кілограмів. Зникають видимі і приховані набряки, а значить, серцю стає простіше працювати. До соблюдающему ягідну дієту повертаються бадьорість і працездатність.

Калорії в ягодах не завдають шкоди організму, так як несуть з собою багато корисних речовин. Тим більше, калорійність ягід рекордно низька.

Калорійність ягід і фруктів

Давайте обговоримо калорійність ягід і фруктів, які використовуються під час обмежувальної дієти. До найбільш низькокалорійним ягодам і фруктам відносяться ті, які містять менше 35 кілокалорії на 100 грам. Це ожина, журавлина, полуниці, лохина, лимон.

Відео: Як обманюють діетолгі / розлучення в дієтології / Принципи Способи і Приклади / схуднення відгуки

Середня калорійність ягід і фруктів - 36-50 кілокалорій на 100 грам. Стільки містять яблуко, мандарин, апельсин, абрикос, ананас, грейпфрут, кавун, брусниця, груша, диня, смородина, малина, чорниця, папайя, слива. більш

50 кілокалорій на 100 грам мають хурма, банан, виноград, манго, авокадо. Калорійність ягід останньої групи не дуже велика, але ці продукти обов`язково треба обмежити під час дієти до однієї порції в день. Ягоди і фрукти перших двох груп можна вживати без будь-яких обмежень.

Відео: Ягоди в виноградному желе Приємного апетиту!

Ягоди асаї для схуднення

Ягоди асаї - це дрібні темні плоди пальм, які ростуть в північній Бразилії. Плоди багаті природними антиоксидантами.

Останнім часом запропоновано використовувати ягоди асаї для схуднення. Біологічно активні добавки до їжі і самі плоди в натуральному вигляді широко рекламуються і продаються в усьому світі. У Росії теж без зусиль можна придбати цей продукт.

Ніяких наукових даних, що підтверджують ефективність ягід асаї для схуднення, не існує. Однак окремі випадки зниження маси тіла у брали асаю були зареєстровані. Пам`ятайте, що дані плоди дуже калорійні (150 кілокалорій на 100 грам). Їх надмірне вживання може навіть нашкодити фігурі. Калорійність ягід асаї змушує обмежити їх вживання до однієї порції в день.

ягідна дієта

У Росії сезоном ягід є літо. На цю пору року бажано і планувати смачну і корисну ягідну дієту.

Відео: Ягоди Годжі Чим Замінити

У даної системи харчування є два варіанти. Найбільш корисний двотижневий курс ягідної дієти. Використовуйте місцеві ягоди для схуднення. У середній смузі Росії такими плодами є смородина, аґрус, малина, полуниця, чорниця. Замініть вечерю на порцію ягід. Також протягом дня можете кілька разів перекушувати ягодами.Калорійність ягід залежно від їх видів

Звичайно, вершки, цукор, сметана роблять десерти з ягід занадто калорійними. Тому з добавок до ягодам для схуднення підійдуть тільки нежирний йогурт, знежирене молоко або сир. Можна їсти ягоди і в натуральному вигляді без всяких добавок. Калорійність ягід за добу в такій дієті не перевищує 300 кілокалорій.

У тому випадку, якщо двотижневий курс для вас занадто довгий, то підійде експрес метод. Ягідна дієта в цьому випадку триває всього два дні. Але в цей час можна їсти тільки ягоди. Ягоди для схуднення підійдуть тільки з калорійністю до 50 кілокалорій в 100 грамах. Протягом кожного з днів дієти крім ягід можна використовувати 1000 грамів знежиреного молочного продукту (йогурт, кефір, молоко, сир).

Ягоди в щоденному меню

Калорійність ягід невисока, а користі в них багато. Тому лікарі рекомендують не коротку ягідну дієту, а повсякденне використання цих цінних продуктів в раціоні. Замініть частину солодких страв на низькокалорійні ягідні десерти. Замість тортів і цукерок краще з`їсти 200 грам ягід з йогуртом. Замість шматочка пирога - фруктово-ягідний салат. Заморожений йогурт з ягодами цілком може замінити морозиво.

Відео: Суп з ягід на основі кефіру

Ягоди для схуднення влітку можна купувати свіжі, а в зимовий сезон - заморожені. Калорійність ягід після заморозки залишається колишньою, також зберігаються вітаміни і мінерали. Ягоди можуть зробити ваше меню різноманітніше і смачніше, знизивши загальну калорійність за день.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення