Пол денс

Пол денс є видом фітнесу, заснованим на вправах на пілоні з елементами спортивної гімнастики і Шестова акробатики. Даний вид фітнесу призначений для зміцнення всіх груп м`язів, підвищення рівня хореографії та пластики.

Відео: неймовірно круто! Дівчина танцює пол денс !!

Особливості занять підлогу денс

Пол денс являє собою вид спортивного танцю на пілоні, який є шостому для проведення різних елементів хореографії і акробатики. У цьому виді фітнесу особливий акцент спрямований на музикальність і пластичність.

Існує кілька шкіл підлогу денс, які ґрунтуються на спортивної спрямованості, Шестова акробатики і складному виконанні елементів.

За пів денс для новачків входять прості елементи пластики і акробатики з жердиною на підлозі. На середньому рівні майстерності виконуються обертання навколо пілона і інші динамічні елементи. На високому рівні виконуються акробатичні трюки на пілоні висотою більше 2-3 метрів.

Важливою особливістю підлогу денс є чистота виконання трюків і пластичність переходів від одного елемента до іншого.

При виконанні елементів підлогу денс необхідно тримати прямі коліна і витягнуті шкарпетки, а також опрацьовувати всі акценти і деталі в рухах. Важливим критерієм цього фітнесу є відповідність рухів музичному супроводу.

Заняття підлогу денс вимагають витривалості, хорошої координації, спритності і гнучкості. Танцюристи повинні володіти високим м`язовим тонусом, хорошою розтяжкою і граціозністю.

Практично всі заняття підлогу денс грунтуються на аеробних вправах, перед якими проводиться спеціальна розминка для розігріву м`язів. В основному, під час виконання елементів підлогу денс задіяні м`язи верхньої частини тулуба, спини і преса.

Пол денс для новачків проводять в щадному режимі з тривалої розминкою і посиленими вправами на розтяжку. На перших заняттях необхідно навчитися управляти своїм тілом, відчувати пілон і вміти тримати рівновагу.

Елементи підлогу денс

В даний час підлогу денс є популярним видом танцювального фітнесу. З 2003 року в багатьох країнах проводяться міжнародні конкурси по пів денс. У змаганнях основний акцент приділяється артистизму і атлетизму, а також чистоті і точності виконання елементів.

Елементи підлогу денс можна розділити на два основні стилі: артистичний і спортивний. Спортивні елементи розраховані на витривалість і високу фізичну підготовку, а артистичні елементи повинні бути оригінальними, яскравими та видовищними.

Підготовка за даним напрямком фітнесу ведеться в різних клубах і школах. Міжнародні школи підлогу денс діляться на кілька категорій за видами елементів і змісту акробатичній програми.

Відео: Тетяна Гордієнко чемпіонка Міс Пол Денс Україна 2012

До основних школам підлогу денс відносяться танцювальний і спортивний. У танцювальних школах ведеться підготовка танцівниць з хореографічними програмами естетичної спрямованості. У спортивних школах проводяться заняття за індивідуальними і загальним акробатичним програмам, спрямованим на поліпшення фізичної форми, підвищення м`язової маси і атлетизму.

Переваги підлогу денс

Основними перевагами підлогу денс є:

Відео: Пол Денс Відео Уроки

• можливість зміцнення мускулатури;
• підвищення гнучкості і пластичності тіла;
• підтягнутість шкіри і уповільнення старіння;
• поліпшення координації;
• зниження надмірної ваги;
• профілактика захворювань опорно-рухової системи та кісткової структури;
• збереження правильної постави.

Також в підлогу денс важливу роль відіграє естетична сторона тренувань, яка дозволяє танцівницям ставати більш жіночними, привабливими, граціозними, розкутими і впевненими в собі.