Який вид фітнесу вибрати?

Бікрам-йогу також називають гарячою йогою. Займатися цим видом фітнесу можна в будь-якому віці. Протипоказанням є хіба що проблеми з серцево-судинною системою. Уроки Бікрам-йоги прийнято проводити в умовах, близьких до клімату Індії. Повітря в приміщенні нагрівається до 40 градусів, що, безсумнівно, впливає на судини і серце. Така спека сприяє розігріву зв`язок і м`язів, і ефективно позбавляють від целюліту.

Для боротьби з целюлітом фахівці радять разогревающие процедури: сауну, лазню, гарячі обгортання. Під час цих процедур, також як і при заняттях Бікрам-йогою, посилюється потовиділення, що сприяє виведенню токсинів з міжклітинного простору. А це - один з необхідних процесів, що допомагає позбутися від «апельсинової кірки».

Останнім часом все більшою популярністю користуються програми, в яких вправи виконуються на нестабільну поверхні. Займатися кор-тренінгом можна навіть в похилому віці. Платформою для таких занять є спеціальні нестійкі поверхні, які змушують тіло утримувати рівновагу. Це сприяє посиленим витрат енергії, спалюється більше калорій, тренуються м`язи живота і хребта.

Дослідники Американського коледжу спортивної медицини відзначають, що люди, які регулярно займаються кор-тренінгом, рідше падають на нерівній або слизькій поверхні. У залі для керлінгу було навіть поставлено експеримент, який показав, що жінки в слизькій взуття або на високих підборах втрачали рівновагу на 40% менше, ніж нетреновані.

Фламенко можна танцювати в будь-якому віці. Уроки можуть бути як груповими, так і сольними. Жінкам фламенко допомагає розкрити чуттєвість і жіночність. Додатковим бонусом танцю є пластичність і гнучкість, правильна постава, витривалість і сила ніг. Танцівниці фламенко звикають ходити з високо піднятою головою і розправленими плечима. А скручування корпусу в танці дає осину талію.

Характерна деталь жіночого фламенко - сапатеадо - ритмічні удари підошвами і каблуками черевик по підлозі. На думку багатьох вчених, така барабанний дріб є відмінною профілактикою варикозного розширення вен. Крім того, фламенко є прекрасною терапією для невпевнених у власній привабливості і сором`язливих жінок.

Гімнастичний обруч, або хула-хуп, відомий всім нам давно. Раніше ми просто крутили його на талії. Але зараз хупінг став справжнім писком моди в західному фітнесі. Виявляється, обруч можна не просто обертати, а й виконувати з його допомогою вправи для грудей, рук і преса. Та й крутити його слід тепер з науки: певна кількість раз в одну сторону, стільки ж - в іншу, зберігаючи при цьому правильне положення тіла.

Американські медики з університету Вісконсіна проводили обстеження жінок у віці 16-59 років, які регулярно крутили обруч. Згідно з даними дослідження, всі вони відчували себе на кілька років молодше за свій біологічний вік. Зокрема, рівень холестерину у них був таким же, як у жінок на 6-7 років молодше, що не крутили обруч ніколи.

Стілетто - фітнес-програма у взутті на ... підборах. Ризику ніякого: бігати і стрибати не потрібно, майже всі вправи виконуються з опорою на хореографічний верстат. У Росії даний напрямок фітнесу поки невідомо, але це - питання часу. Поки ж схожий ефект можна отримати від фітнес-програм, під час яких необхідно надягати танцювальні туфлі (джаз, латина, балет, бальні танці і т.д.).

Напрямок фітнесу стилетто було розроблено за участю ортопедів з Міланського госпіталю Сан-Рафаелле. Головна мета даного напрямку - навчити жінку рівномірно розподіляти вагу по стопі, коли вона ходить на каблуках, підготувати зв`язки і суглоби до ходіння. В кінці уроку виконують особливу розминку, яка стане в нагоді жінкам після кожного виходу на шпильках, допоможе уникнути негативних наслідків для стопи.

Для всіх бажаючих підтягнути стегна і надати красиву форму ніжок підійде аеробіка на спеціальних слизьких килимках. На заняття необхідно одягати спеціальні слизькі бахіли, рухаючись в яких, можна імітувати біг на роликах або ковзанах. Відповідно до проведених досліджень, слайд - прекрасний засіб для схуднення внутрішньої поверхні стегон. Головним рухом у цьому виді фітнесу є ковзання ногами.

Крім ковзання, в уроки включені повороти корпусу, підйоми ніг, випади, махи ногами і руками. Це може бути як безперервне катання, так і чергування вправ (трохи покаталися, трохи виконали силових вправ). Слайд покращує витривалість, спалює жир, тренує серце і надає м`язам тонус.

Біг - відмінний засіб від зайвої ваги. Для жінок біг навіть корисніше, ніж для чоловіків, особливо на довгі дистанції. Згідно з дослідженнями антропологів з Гарвардського університету, жінкам корисні забіги на тривалі дистанції, тоді як спринт, в силу фізіологічних особливостей, їм дається важче. Біг допоможе завжди тримати вагу в рамках, не вдаючись до жорстких дієт.

Біг, напевно, єдиний вид тренувань, який сприяє перетворенню фігури з типу «груша» в тип «пісочний годинник». У всіх інших видах тренувань «груші» необхідно качати верх, щоб скорегувати його з низом. Біг же не тільки ефективно спалює жир нижче талії, але і робить стрункішою об`ємні м`язи сідниць і стегон.