Боді-балет

Відео: Суперсети Бодібалет | Повноцінне тренування | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

У всі часи класичні танці були популярні. Багато дівчат з раннього дитинства мріють стати балеринами та виступати на великій сцені.

На сьогоднішній день у багатьох фітнес-клубах популярний боді-балет - відносне новий напрямок танцювального фітнесу, засноване на техніці класичного балету. З технічної точки зору боді-балет - досить прогресивний напрямок, яке можна доповнювати елементами йоги і пілатесу.

Перевага під час занять віддається рівномірному навантаженні на всі м`язи тіла, але при цьому пошкодження суглобів зводиться до мінімуму. Спрощені балетні вправи на розтяжку допомагають знайти гнучкість суглобів і хребта. Але головне - уроки боді-балету дозволяють навчитися управляти власним тілом.

Кому підходять вправи боді-балетом?

Підходить боді-балет для людей, які раніше мали травми кісток, а також для тих, кому не рекомендовані посилені кардіо-тренування - стрибки, біг і т.д. Чи підуть заняття на користь людям з порушеннями постави, а також тим, хто прагне розвинути гнучкість і грацію.

Відео: боді балет

Чудово підійдуть заняття боді-балетом для початківців, і для тих, хто просто хоче привести своє тіло в норму, зайнявшись якимось цікавим видом фітнесу. Боді-балет прекрасно накачує м`язи черевного преса і м`язи ніг, прибирає зайві жирові відкладення в області талії і стегон. Особливу увагу в уроках боді-балету приділяється розтяжці.

Як проходять уроки боді-балету?

Один урок триває в середньому 50-90 хвилин. Вправи боді-балету роблять в режимі середньої інтенсивності. Найчастіше, в програму занять входять:

• головні елементи класичного балетного танцю;
• балетна гімнастика;
• балетні стрибки, силові руху;
• бальні па і повноцінні танцювальні етюди;
• стретчинг - підвищення гнучкості м`язів і розвиток пластики тіла.

Як і в будь-якому іншому виді спорту, вправи боді-балету починаються з розминки, яка плавно переходить в основну частину і завершується розслабленням. На першому ознайомчому уроці вас познайомлять з основними позами і технічними нюансами роботи біля балетного станка.

У деяких клубах в програму боді-балету також включають партерну хореографію - заняття в положенні лежачи і сидячи, які дозволяють знизити навантаження на стопи, і одночасно збільшити її на інші групи м`язів. Часто в вправи додають елементи йоги, пілатесу, калланетики.

Самі заняття, як правило, проходять під звуки класичної музики (що сприятливо впливає на психіку і знімає стрес), а правильне виконання вправ вимагає витривалості.

Ефективність вправ боді-балету підвищується при їх поєднанні з правильним диханням.

Позитивні сторони боді-балету

Першим позитивним якістю даного виду фітнесу є те, що в групу беруть людей різного віку, при цьому рівень підготовки абсолютно не грає ролі. Тому підходить боді-балет для початківців. Крім того, абсолютно не має значення комплекція займається.

В першу чергу заняття позитивно позначаються на поставі, так як сприяють зміцненню м`язів спини. Тому підійде цей вид фітнесу для людей з неважливою поставою, або часто страждають від болю в спині.

Заняття у верстата сприяють відновленню форми ніг, особливо литок, та й розтяжка хороша з`явиться. І, природно, позбавлення від зайвих кілограмів вам гарантовано.

Під час виконання вправ м`язи живота, сідниць і рук знаходяться в постійній напрузі, що сприяє суттєвому поліпшенню фігури. Але головне, що відзначають всі, хто займається - це зміна ставлення до власного тіла і набуття впевненості в собі. Особливо це стосується людей, які раніше взагалі не займалися ніяким видом спорту. Тренування роблять ходу плавною і красивою, покращують пластику тіла.

Недоліки боді-балету

Перш за все, варто відзначити, що заняття боді-балетом для початківців мають на увазі досить високий рівень навантаження. Але це скоріше не недолік, а реальність. Тому необхідно бути готовим до того, що перший час після тренувань у вас будуть боліти всі м`язи.

Відео: Суперсети Бодібалет | Вправи для сідниць | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Мінусом можна вважати, коли тренування проводить звичайний тренер з фітнесу, а не людина, яка має безпосереднє відношення до балету. Тому варто відповідально підійти до вибору групи і тренера. Ідеальний варіант, якщо заняття будуть проходити не в фітнес-клубі, а в танцювальній школі.

Слід зазначити, що вправи боді-балету досить проблематично виконувати в домашніх умовах. В принципі, всі бажаючі можуть придбати собі велику дзеркальну стіну і справжній балетний верстат.

Протипоказання до занять

Протипоказанням до боді-балету є:

• розтягнення зв`язок і м`язів;
• проблеми з хребтом;
• захворювання сечостатевої системи (наприклад, сечового міхура).

В якому одязі тренуватися?

Ідеальним варіантом для занять стане простою трикотажний спортивний костюм. Але бажано врахувати наступні рекомендації:

• Штани повинні бути облягаючими, так ви будете відчувати мінімум незручностей під час занять. Чудово підійдуть обтягуючі лосини.
• Можна надіти еластичний купальник для танців.
• Із взуття краще віддати перевагу легкі кеди, кросівки або чешки. Балетні тапочки або пуанти абсолютно необов`язкові.

При виборі одягу для боді-балету слід пам`ятати, що перш за все вам в ній повинно бути зручно займатися.