Степ аеробіка

Степ аеробіка - один з найефективніших і простих напрямків і стилів в сімействі аеробіки. Тренування різноманітна, цікава і проста. Вона не вимагає зайвої концентрації думок на правильному засвоєнні тих чи інших вправ. Степ аеробіка незамінна для лікування і профілактики таких хвороб, як остеопороз і артрит. Таке тренування дуже корисна спортсменам в періоди посттравматичного відновлення і при підготовці до змагань. Відомий фітнес-інструктор Джина Міллер в кінці двадцятого століття вперше застосувала степ як аеробіки або гімнастики. Після травми коліна вона використовувала степ для щоденних тренувань. Чудові результати після найпростіших тренувань на сходах будинку спонукали її створити цей абсолютно новий вид аеробіки. Згодом він набув широкого поширення серед прихильників активного і здорового способу життя. Кілька років тому цей новий вид фітнесу був офіційно визнаний самостійним видом спорту.

Уроки степ аеробіки

Урок степ аеробіки зазвичай поділяють на підготовчу, основну і заключну частини. Даний вид аеробіки налічує близько двохсот рухів і проводиться за допомогою спеціальної платформи з пристроями, що дозволяють встановлювати необхідну висоту. Висота платформ, як правило, становить від п`ятнадцяти до тридцяти сантиметрів. Висоту степу слід вибирати в залежності від фізичної підготовки. Уроки степ аеробіки для початківців проводяться на платформах з мінімальною висотою, яка збільшується поступово надалі. Вправи степ аеробіки можуть виконувати люди з різним рівнем підготовки. Вони допомагають скинути зайву вагу і підтримувати м`язи тіла в тонусі. В результаті аеробного частини розминки підвищується частота дихання, частота серцевих скорочень, збільшується хвилинний і систолічний об`єм крові, посилюється функція дихальних ензимів в м`язах. У тренуваннях чергується силова і аеробне навантаження, тренування на нестабільному степ, тренування з чергуванням кардіонагрузок і силових вправ, а також різного роду змішані тренування, що поєднують в собі вправи класичної аеробіки і тренування м`язів різних груп.

Відео: степ-аеробіка з Михайлом Гур`єв

Уроки степ аеробіки позитивно впливають на нервову систему, знижуючи агресію і нервозність до оточуючих і лікуючи від депресії.

Базові вправи степ аеробіки для схуднення

Даний вид аеробіки за однаковий проміжок часу спалює набагато більше калорій, ніж класична, танцювальна аеробіка. При заняттях степ аеробікою для схуднення застосовується наступний комплекс базових вправ:

• правою ногою слід встати на платформу і приставити до неї ліву ногу. Далі повторити, починаючи з лівої ноги;
• правою ногою необхідно встати на платформу і приставити до неї ліву ногу. Потім праву ногу опустити на підлогу, а слідом за нею ліву. Потім все повторити, починаючи з правої ноги;
• праву ногу слід зігнути в коліні і поставити на платформу. Далі ліву ногу необхідно підняти над підлогою і поставити назад. Потім праву ногу треба зняти з платформи і приставити до лівої. Всі повторити, починаючи з лівої ноги;
• правою ногою необхідно встати на платформу, а ліву зігнути в коліні, підтягнути вгору і поставити на підлогу. Потім праву ногу зняти з платформи і приставити до лівої ноги. Всі повторити, починаючи з лівої ноги.

Всі вправи рекомендується виконувати не менше десяти разів. При виконанні степ аеробіки в домашніх умовах слід пам`ятати, що підйом на платформу повинен відбуватися не за рахунок спини, а за рахунок ніг. Також не слід більше однієї хвилини виконувати рух однієї і тієї ж ногою або рукою. Під час виконання вправ спину завжди слід тримати прямо, а ступню повністю ставити на платформу.

Відео: Степ аеробіка. Семінар Марини Шешукова

Музика для степ аеробіки

Музика - важливий момент тренувань. Для степ аеробіки підійде далеко не будь-яка музика. Адже саме музика підтримує необхідний ритм і настрій. Від правильно підібраною музики для степ аеробіки залежить ефективність занять і величина навантажень. Музика для степ аеробіки повинна бути яскравою і жвавою. Перед остаточним вибором музики для занять степ аеробікою в домашніх умовах необхідно кілька разів прослухати підібрані треки. Починати тренування слід з неквапливих і повільних композицій. Подібна музика відмінно підійде для розминки і заключної частини аеробіки. Деякі інструктори вважають, що музика для степ аеробіки повинна бути інструментальної. Інструментальна музика допоможе повністю зануритися в процес тренування і не відволікатися на тексти пісень.

Відео: Степ аеробіка з розкладкою (Б.А)

Протипоказання для степ аеробіки

Вправи аеробіки даного виду не можна виконувати при хворобах суглобів ніг, серцево-судинних захворюваннях, хронічних захворюваннях нирок, печінки, передумови до варикозного розширення вен.