Чоловікам: як прибрати пивний живіт?

Найпоширенішою причиною набору ваги не тільки у жінок, але і у чоловіків є недолік руху і велика кількість їжі. Це призводить до того, що енергії надходить більше, ніж витрачається. Згодом проблеми наростають, як снігова куля - виникають порушення обмінних процесів, гормональний дисбаланс, метаболічний синдром.

У жінок і чоловіків проблемні зони різні. Велика частина жиру у жінок відкладається по периферичного типу, а саме, в області сідниць і стегон. У чоловіків же запаси відкладаються по центральному типу: зайві кілограми осідають на талії. При цьому велика частина жиру є вісцеральної і накопичується в черевній порожнині.

Зайва вага може стати причиною розвитку цукрового діабету 2-го типу, ішемічної хвороби серця, жировій дистрофії печінки, інсульту, інфаркту. У жировій тканині виробляються жіночі гормони - естрогени, які знижують вироблення тестостерону, а він, у свою чергу, відповідає за роботу сперматозоїдів і впливає на потенцію. За останні роки число сперматозоїдів в спермі знизилося, що також є наслідком зайвої ваги.

Перш за все, необхідно починати активно займатися спортом. Але не варто стрімголов брати на себе великі фізичні навантаження. Радикальні методи у вигляді виснажливих навантажень, голодних дієт і засобів для схуднення здатні принести тільки короткочасний успіх і шкоду для здоров`я у вигляді стресу для організму.

Чоловіки, забудьте назавжди про газованих напоях. У день випивайте 2-2,5 л чистої води. Максимально скоротіть споживання солі, намагайтеся не вживати її більше 5 г на добу. Менше вживайте жиру тваринного походження, а жирне м`ясо замініть на пісне (куряче філе, індичка, яловичина). Намагайтеся їсти більше морепродуктів, риби і рослинних білків. Замість простих вуглеводів вживайте складні. І вистачить пити пиво.

Стати власником заповітних кубиків допоможе виконання фізичних вправ. Для виконання цієї вправи прийміть вихідне положення: лежачи на спині, руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте прямі ноги вгору до кута 45 градусів одночасно з тулубом. Виконайте два заходи по 15 вправ.

Ця вправа для нижньої частини преса. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте прямі ноги, напружуючи при цьому м`язи живота, а потім повільно відірвіть таз від підлоги, як можна вище. Виконайте два заходи по 15 вправ.

А цю вправу добре зміцнює верхні м`язи преса. Ляжте на спину, руки складіть за головою, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Повільно скручуйте верхню частину тіла, відриваючи від підлоги лопатки. Але стежте, щоб поперек залишалася щільно притиснутою до підлоги. Спочатку виконуйте два заходи по 20 вправ, поступово збільшуючи кількість повторів до 50.

Ця вправа корисно для косих м`язів преса. Ляжте на спину, руки складіть за головою, а ноги, зігнуті в колінах, поставте ступнями на підлогу. Виконуйте скручування, як описано в попередньому розділі, але при цьому нахиляйтеся в сторони, намагаючись правим ліктем торкнутися лівого коліна і навпаки. Виконайте два заходи по 30 разів для кожної сторони.

Вправи для преса будуть ще ефективніше, якщо їх поєднувати з кардионагрузками. Кардиотренировки зміцнюють серцевий м`яз і дихальну систему, ефективно позбавляють від зайвих калорій і тренують витривалість. Важливим нюансом в тренуваннях є контроль ЧСС. Максимальна частота пульсу визначається шляхом вирахування з цифри 220 вашого віку. Тобто, якщо вам 28 років, тоді ваша максимальна частота становить 192.

Крім красивого преса, у чоловіків повинні бути красивими також ноги і руки. Тому не обмежуйтеся тільки вправами для живота. Зіпріться руками об стіну, злегка нахилившись в її напрямку. Плавно підніміться на шкарпетки і поверніться у вихідне положення. Плавно піднімайтеся на носки і повертайтеся у вихідну позицію. Слідкуйте, щоб п`ята при опусканні торкалася підлоги. Виконайте 2 заходу по 15 вправ.

Поставте ноги на ширині плечей, а руки схрестіть на грудях. Робіть плавне присідання, поки стегна не буде паралельно підлозі, а потім різко піднімаєтеся, зберігаючи напругу в м`язах. Виконайте 4 заходи по 10 присідань.

Упріться руками в підлогу на ширині трохи більше ширини плечей. Тіло повинно бути пряме, ноги зведені та шкарпетками впираються в підлогу. Плавно опускайтеся на руки, потім різко піднімайтеся, розгинаючи їх. Залежно від рівня вашої фізичної підготовки, постарайтеся зробити не менше 20 віджимань в 3 заходи. Для розігріву м`язів робіть цей вид віджимань першими.

Візьміть стілець важче, і упріться в нього носками ніг, а руки розставте, як при звичайному віджиманні. Виконуючи віджимання, стежте, щоб ваш корпус залишався прямим. Ця вправа відмінно розвиває м`язи грудної клітки. Бажано виконувати по 15-20 вправ в 4 заходи.

Візьміть два стільці і упріться в них руками так, щоб вони виявилися на рівні ключиць і трохи ширше плечей. Ноги слід закинути на диван (ідеально, якщо він буде трохи вище стільців). Під час віджимань глибоко просідає прямим корпусом, поки не з`явиться несильний біль в грудях. М`язи живота при виконанні цієї вправи розтягуються, а, значить, згодом будуть рости. Виконайте 4 заходи по 15-20 віджимань.