Калланетика

Відео: калланетике: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для прискореного спалювання жиру!

Калланетика (Callanetics) - різновид фітнес гімнастики, що включає в себе систему статичних вправ. Свою назву вона отримала від імені її творця - Каллан Пінкні. Калланетика була створена на початку 80-х років минулого століття через травму спини, яку вона отримала, займаючись класичним балетом.

Відео: Калланетика до і після

Відповідно до теорії Каллан, під час звичайних фітнес тренувань задіяні тільки поверхневі м`язи. Глибоко розташовані м`язи найкраще тренуються за допомогою скорочення і розтягування м`язів. Тренування глибоких м`язів дозволяє не тільки швидко відновити здоров`я, а й призводить до значної втрати ваги.

На думку автора, заняття калланетикой дозволяють замінити багатогодинні заняття класичним шейпінгом і аеробікою. При цьому її система розроблена з урахуванням того, що вправи не викликають хворобливих відчуттів в спині або попереку.

Комплекс вправ калланетики зачіпає м`язи всіх частин тіла - рук, плечей, ніг, сідниць, стегон, спини і черевного преса. В їх основу покладено спеціальні дихальні вправи і різні види східних гімнастики.

Головною відмінною рисою калланетики є вкрай висока статичне навантаження на м`язи, коли необхідно утримувати конкретну позу протягом 60-90 секунд.

Калланетика сьогодні вельми популярна в європейських країнах і в Америці, при цьому їй займаються як жінки, так і чоловіки, незалежно від маси тіла і віку.

Калланетика для схуднення

Спочатку калланетика не створювати з метою зниження ваги. Однак в процесі практики було помічено, що внаслідок поліпшення метаболізму зростає м`язова маса і при цьому зменшується вага.

Відео: Super Kallanetika Супер Калланетика

Для отримання максимального результату необхідно використовувати дихальні практики, оскільки правильне дихання сприяє швидкому насиченню організму киснем, який є каталізатором процесів зменшення жирових відкладень.

Крім того, заняття калланетикой, на відміну від інших напрямків фітнесу, не вимагають спеціального обладнання або великого простору, і нею можна займатися вдома у зручний час.

Тому сьогодні багато хто вибирає калланетику для схуднення, оскільки з її допомогою можна добитися відмінних результатів без виснажливих тренувань і жорстких дієт.

Калланетикой для схуднення слід займатися два рази в тиждень по годині, після чого можна перейти на виконання тільки необхідних вправ, які слід виконувати щодня по 15 хвилин.

Калланетика для початківців

Заняття по калланетике для початківців повинні проходити в повільному темпі, виключаючи різкі рухи, здатні травмувати суглобової апарат, проте при цьому необхідно контролювати участь в заняттях всіх груп м`язів.

При дотриманні рекомендацій і правильному виконанні вправ, калланетика для початківців буде сприяти швидкому розвитку гнучкості і пластики, опрацювання всіх групи м`язів, збільшення їх пружності без нарощування м`язової маси, а крім того - позбавить від порушень і болю в опорно-руховому апараті.

Комплекс вправ калланетики

Грунтуючись на своєму досвіді, Каллан вибрала 29 вправ для калланетики, які слід виконувати в певній нею послідовності, оскільки вони враховують зростаючу складність.

Вправи для калланетики включають 7 частин:

• Розминку - 6 вправ для талії, шиї, плечового пояса і ніг;
• Позбавлення від живота - 3 вправи для зміцнення м`язів живота;
• Стрункі ноги - 4 вправи для стрункої і правильної форми ніг;
• Сідниці і стегна - 5 вправ, що впливають на глибоко розташовані м`язи стегон і сідниць;
• Розтягування м`язів - 6 вправ на розтяжку великої групи м`язів рук, ніг, сідниць, живота і стегон;
• Танець живота - 3 вправи для зміцнення м`язів живота;
• Зміцнення ніг - 2 вправи для зміцнення м`язів ніг.

режим тренувань

При заняттях калланетикой за відгуками слід розумно дозувати навантаження, щоб не викликати сильні болі в м`язах, особливо якщо організм не звик до фізичних вправ.

Для розвитку витривалості і м`язової сили рекомендується згодом не знижувати навантаження, зменшуючи частоту занять, а комбінувати і змінювати вправи, щоб не викликати звикання.

Заняття калланетикой, за відгуками, найбільш ефективні і приносять задоволення при дотриманні наступних рекомендацій:

• Збільшувати навантаження на м`язи слід поступово;
• Не можна затримувати або прискорювати дихання;
• Проводити заняття в залі з дзеркалами, щоб була можливість фіксувати руху;
• Не слід використовувати для занять занадто активну, відволікаючу увагу музику.

переваги калланетики

Основними перевагами калланетики від занять іншими видами фітнесу є:

• Відновлення обмінних процесів в організмі;
• Поліпшення постави;
• Швидке зниження ваги і розмірів тіла;
• Зміцнення м`язів.

Протипоказання

Каллан Пінкні описала широкий спектр протипоказань для занять калланетикой в повній мірі. При цьому за наявності деяких з них заняття проводити можна, але дотримуючись певні обмеження.

Відео: Калланетік Е. Риков з іншою музикою, комплекс вправ для схуднення

Так, калланетикой слід займатися з обережністю при деяких серцево-судинних захворюваннях, а також при поганому зорі і астматичних хвороб.

Після будь-яких операцій і кесаревого розтину протягом року не рекомендується займатися цим видом фітнесу.

При будь-яких захворюваннях опорно-рухового апарату перед початком занять калланетикой слід проконсультуватися з лікарем.

На тлі варикозного розширення вен не рекомендується виконувати вправи калланетики по зміцненню ніг, а саме присідання і напівприсідання.