Фітбол

Фітбол - пружний м`яч великого розміру (55-75 см в діаметрі), який використовують для занять гімнастикою і аеробікою. Фітболом також називають напрямок фітнесу, де вправи виконуються на м`ячі ( «fit» - оздоровлення, «ball» - м`яч). Фітбол використовують для оздоровлення, корекції фігури і формування постави.

Батьківщиною цього виду фітнесу є Швейцарія, звідки він поширився і отримав визнання у всьому світі. Його розробив в середині минулого століття лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах як реабілітаційну гімнастику для хворих на ДЦП. Після того, як став очевидним оздоровчий ефект від вправ на фітбол, його стали використовувати при відновленні після травм опорно-рухового апарату.

Лікарями було відмічено, що регенераційні процеси в тканинах при виконанні фітбол-гімнастики відбуваються інтенсивніше, м`язи і тканини стають більш еластичними, поліпшується обмін речовин в міжхребцевих дисках і кровообіг.

На думку лікарів, результат від цього виду фітнесу схожий c результатами іпотерапії - лікуванням верховою їздою. Хто сидить на коні або на м`ячі необхідно постійно утримувати рівновагу, і в цей процес залучено безліч м`язів.

Коливання м`ячі і викликана ними необхідність постійно контролювати рівновагу стимулюють роботу різних систем і внутрішніх органів: печінки, шлунка, кори нирок, наднирників і кишечника.

Оскільки всі одержувані імпульси обробляються і контролюються головним мозком, вправи на фітбол покращують здатність до самоконтролю і самоаналізу, що часто використовується при заняттях йогою і тай-чи.

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Швейцарський м`яч виготовляють з ледрапластіка - еластичного матеріалу, здатного витримувати вагу до 300 кг. Також м`яч для фітнесу, як правило, передбачає спеціальне антирозривні системою безпеки, тому виникнення навіть невеликого отвору призводить не до його розриву, а до поступового спускання.

Переваги фітбол-гімнастики

При виконанні вправ на фітбол навантаження отримує більшість груп м`язів. Кругла форма м`яча дозволяє виконувати вправи з більшою амплітудою, а завдяки його нестійкості для утримання рівноваги м`язи постійно знаходяться в напрузі.

Крім того, завдяки формі м`яча знижується навантаження на нижні кінцівки, що дозволяє займатися фітбол-гімнастикою людям з надмірною вагою, варикозним розширенням вен, пошкодженими гомілковостопними і колінними суглобами, а також людям похилого віку.

Також нестійкість фітболу дає і інші переваги:

• Практично будь-які вправи, що виконуються з його допомогою, сприяють поліпшенню координації рухів;
• Завдяки тому, що тіло напружене протягом всього тренування, відбувається спалювання більшої кількості калорій в порівнянні з виконанням звичайних статичних вправ.

Таким чином, під час занять фітбол-гімнастикою задіяна велика група м`язів, яким зазвичай не приділяється належної уваги. Завдяки поєднанню вправ, спрямованих на тренування м`язів, з постійною балансуванням на м`ячі поліпшується кровообіг і обмін речовин, що сприяє схудненню.

Також фахівці з фітнесу рекомендують використовувати фітбол не тільки для тренувань, а й у повсякденному житті. Його можна використовувати замість крісла або стільця при роботі за комп`ютером для того, щоб читати або дивитися кіно, під час чого м`язи стегон, живота і спини будуть ефективно працювати.

Як правильно вибрати фітбол

Для вправ фітбол слід підбирати відповідно до зростання. Це необхідно для того, щоб забезпечити правильний рівень навантаження.

Зростанню 152-165 см відповідає діаметр м`яча в 55 см, зростання 165-185 см - 65 см. Однак вважається, що для початківців краще робити вправи з м`ячем діаметром 65 см, оскільки він більш стійкий.

Найбільш простим способом переконатися в тому, що фітбол підходить - це сісти на нього. При сидінні на правильно підібраному фитболе ноги згинаються під прямим кутом.

Фітбол для схуднення

Застосовувати фітбол для схуднення почали з моменту розповсюдження цього виду фітнесу. Поряд з підвищенням м`язового тонусу і створенням красивого рельєфу, необхідність постійно підтримувати рівновагу сприяє інтенсивному спалюванню жиру.

Відео: Фітбол. Вправи на все тіло

Для схуднення з фітболом досить виконувати комплекс для середнього рівня підготовки на всі групи м`язів. Для досягнення стійкого ефекту досить займатися фітболом три рази в тиждень, чергуючи тренувальні дні з відпочинком, дотримуючись при цьому рекомендації по правильному харчуванню.

Зазвичай вправи для схуднення містять у собі розминку, вправи для стегон, сідниць, рук і грудей. При цьому вони поєднують в собі активні рухи зі статичними позами, що підсилює процес спалювання жиру.

Фітбол для немовлят

Багатьма педіатрами відзначається користь занять фітболом для немовлят. Значущим перевагою подібних занять є розвиток вестибулярного апарату - одного з найважливіших компонентів занять з немовлятами.

Відео: Фітбол. Тренування в Фітнес клубі

За допомогою фітболу малюки можуть виконувати «пасивне» плавання, отримуючи необхідні зорові, вестибулярні і кінестетичні імпульси.

Оскільки у дітей з народження зазвичай превалює тонус згиначів, заняття фітболом з немовлятами дозволяє розслабити м`язи живота, що благотворно позначається на травленні і диханні.

Також подібні заняття є своєрідною фізіотерапією, стимулюючої функцію печінки, кори надниркових залоз, нирок і багатьох інших життєво важливих органів.

На перших заняттях рекомендується займатися найпростішої гімнастикою, ускладнюючи її поступово, що сприятиме зміцненню і розвитку всіх груп м`язів. Це особливо важливо для м`язів спини, оскільки гнучкість хребта дозволяє нормально функціонувати нервової системи і вільно розподілятися нервовим імпульсам по всьому організму.

Відео: Фітбол оптимальні вправи

Фітбол для вагітних

Зазвичай фітбол для вагітних вибирають відповідно до зростання, проте надувати його слід трохи менше - він повинен трохи прогинатися при натисканні. При цьому на ньому має бути зручно і стійко сидіти.

Також при заняттях фітболом для вагітних слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• Не рекомендується займатися зі швейцарським м`ячем в шкарпетках або слизькій взуття;
• Слід використовувати фітбол в повсякденному житті, виконуючи роботу або відпочиваючи. Просто сидячи на ньому, не виконуючи спеціальних вправ, тренуються м`язи спини і живота;
• Займатися на фитболе необхідно обережно і повільно, контролюючи навантаження і рівновагу.

Фітбол для вагітних допомагає тренувати різні вертикальні позиції, які допомагають під час пологів, що може скоротити їх тривалість. Акушери радять використовувати фітбол для полегшення болю будинку на початковій стадії пологів. Для цього достатньо гойдатися, сидячи на м`ячі, в ритм з переймами.

Також акушери рекомендують використовувати фітбол для того, щоб допомогти дитині, що знаходиться в задньому положенні, правильно повернутися перед пологами.