Запор
Відео: Жити здорово! Запор. Як з ним впоратися. (16.12.2015)
ознаки захворювання. Запірний це спорожнення кишечника рідше ніж 1 раз в день. Болі в животі, легке запаморочення. «Обкладений» мову, несвіже дихання. Щоб уникнути запорів потрібно виробити звичку спорожняти кишечник завжди в один і той же час. При сильних болях в животі і сильному запамороченні негайно звернутися до лікаря. Або якщо зазначені далі способи усунення захворювання застосовувалися 2-3 тижні і не дали позитивного ефекту.Фактори ризику запорів. Нераціональне харчування: переважання жирної і білкової їжі (м`ясо, яйця, масло, жирне молоко) при одночасній нестачі рідини, сирих овочів і фруктів. Сидячий образ життя.
Відео: Bad Baby Doll Шкідливі дітки Лялька пупсик КЛІЗМА ЗАПОР ИГРАЕМ В ДОКТОРА Лялька покакала
профілактика запорів. Включити в раціон продукти з великою кількістю клітковини (або харчових волокон), а також продуктів з послаблювальними властивостями: чорний хліб, гречана, перлова і вівсяна каші, овочі та фрукти, мед, варення, кисломолочні продукти, квас. Щоденні заняття фізичними вправами. За вибором 2-3 рази в тиждень включити заняття одним з наступних видів спорту: біг, верхова їзда, велоспорт, плавання, лижний спорт, спортивна ходьба. Тривалість занять - 30-40 хв.
Щоденні заняття фізичними вправами. За вибором 2-3 рази в тиждень включити заняття одним з наступних видів спорту: біг, верхова їзда, велоспорт, плавання, лижний спорт, спортивна ходьба. Тривалість занять - 30-40 хв.
лікувальні заходи.
• Оздоровче харчування. У щоденний раціон харчування обов`язково включити кілька видів здорових продуктів.
• Заняття спортом. Тривалість занять одним з видів спорту збільшити до 40- 60 хв з частотою занять 3-4 рази на тиждень.
• Масаж (виконувати протягом 4-6 хв. Після комплексу вправ). Двома долонями повільно масажувати живіт за годинниковою стрілкою (10-20 разів) - кулаками або долонями розтерти живіт до відчуття тепла- кінчиками прямих пальців обох рук злегка натискати на живіт по ходу годинникової стрелкі- пальцем, перпендикулярним животу, а при значних жирових відкладеннях - ребром долоні викликати вібрацію живота- повторити перший прийом.
• Спеціальні вправи.
Лежачи на спині: 1. При вдиху живіт максимально випнути, при видиху - втягнути. Повторити 8-10 разів. 2. На видиху втягнути живіт, на вдиху поштовхом випнути. 2 серії по 20-30 разів у швидкому темпі. 3. На видиху зігнути ногу, обхопивши руками коліно і підтягнути його до живота. Затримати дихання, випрямити ногу, вдихнути. Повторити по черзі правою і лівою ногою по 10 разів. 4. Підтягти ноги до живота і обхопити їх руками - видих. Випрямити ноги - вдих. Повторити 10-12 разів. Замість згинання колінних суглобів можна повільно розгинати і згинати стопи при глибокому диханні.
Стоячи на колінах: Спертися на прямі руки, підняти ногу і голову вгору, прогнутися - вдих. Прийняти вихідне положення - видих. Повторити по 3 рази кожною ногою. В упорі на колінах і ліктях постояти 3-5 хв.
Сидячи на стільці: Сидіти прямо, ноги схрестити під стільцем. Напружити м`язи анального отвору. Повторити 15-20 разів. Встати і походити. Протягом дня виконувати вправу не менше 5 разів. стоячи:
Ноги на ширині плечей, руки розслаблені. Обертання тулубом по 8-10 разів в кожну сторону.
Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Вирощують тазом 10-20 разів в кожну сторону, плечі нерухомі.
Підскоки на місці. Можна зі скакалкою.
Спортивна ходьба по кімнаті, напружуючи м`язи стегон, сідниць, черевного преса протягом 1-2 хв.
