Порушення жирового обміну і його профілактика
Малорухливий спосіб життя і переїдання сприяють накопиченню жирових відкладень. У початковій стадії порівняно нескладно повернутися до нормальної ваги. Якщо ж час згаяно, порушується жировий обмін і розвивається хвороба - ожиріння.
Ступінь ожиріння визначає весоростовой показник: нормальним вважається вага (в кг), рівний зростанню (в см) мінус 100-110 (в залежності від статури). Більш точно нормальна маса тіла визначається в «Нормалізація маси тіла». Наприклад, при зрості 173 см вага повинна бути не більше 73 кг. Розрізняють чотири ступені ожиріння: перша (легка) - весоростовой показник вище норми на 25% - друга - до 35% - третя - 35-50% і четверта (важка) - більше 50.
Система усунення порушення Програму узгодити з лікарем.
рухова активність
Відео: Порушення ліпідного обміну і його коррекція- все, що ви хотіли знати. [Статини / Дислипидемия]
Щоденна ранкова гімнастика (можна використовувати частину вправ з комплексу спеціальних).
Комплекс спеціальних фізичних вправ і вправ на гнучкість.
Малоинтенсивная фізичне навантаження (ходьба, повільний біг, плавання, ходьба на лижах, заняття на тренажерах, степ-аеробіка).
Спортивні ігри: теніс, волейбол, бадмінтон.
Робота на повітрі: в саду, городі, на дачі.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ ЗАХВОРЮВАННЯ
Відео: Порушення ліпідного обміну
Уникати як переїдання, так і голодування - вони в однаковій мірі підсилюють порушення жирового обміну.
Є краще в одні і ті ж години, дрібними порціями --5-6 раз в день.
Їжа повинна бути різноманітною, з переважанням овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів (без сметани, масла, вершків), а також нежирних сортів риби і м`яса.
виключаються жирні сорти м`яса, риби-хлібні, борошняні, круп`яні, кондитерські вироби і цукор.
корисні:
фруктові та овочеві супи (на рослинній олії) -
вінегрети і салати з рослинним олією-
овочеві і рисові котлети-
гарбуз на рослинному масле-
голубці (з м`ясом і рисом) -
тушковані овочі з рослинним олією-
смажені кабачкі-
кабачки, перець, баклажани і помідори.
Рекомендуються розвантажувальні дні 2-3 рази на тиждень (наприклад, яблучно-сирний, яблучно-кефірний або вінегретних).
У розвантажувальні дні треба приймати їжу 6-8 разів на день, пити 1-2 л рідини на добу (в залежності від зростання і ваги, кількості і соковитості з`їдених фруктів і овочів).
Дуже корисні овочеві і фруктові соки, настої і відвари трав, які посилюють перистальтику кишечника і виділення поту.
Комплекс ефективний при першій і другій стадіях ожиріння. Починати потрібно з простих вправ, поступово додаючи більш складні.
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути праву ногу в колінному і тазостегновому суглобах і притиснути стегно до живота руками - видих повернутися у вихідне положення - вдих. Те ж лівою ногою. За 4-5 разів кожною ногою. Темп середній.
Початкове положення - те ж. Зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах, притиснути до живота руками - видих повернутися у вихідне положення - вдих. Повторити 6-10 разів з інтервалами. Темп повільний.
Початкове положення - те ж, руки на поясі. Підняти ноги, розвести їх в сторони, а потім схрестити (права нога над лівою) - розвести ноги в сторони і знову схрестити (ліва над правою) - знову розвести ноги в сторони і повернутися в початкове положення. Повторити 6-8 разів. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - те ж, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, руки вздовж тулуба. Кругові рухи в тазостегнових суглобах (за участю частини тулуба) за годинниковою і проти годинникової стрілки. За 4-6 разів на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - те ж, прямі ноги схрещені (права на лівій), витягнуті руки за головою. Повертати ноги і нижню частину тулуба направо, намагаючись не відривати плечі від підлоги. Те ж з поворотом ліворуч. За 6 8 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - те ж, ноги випрямлені. Кругові рухи прямими ногами з великою амплітудою за годинниковою і проти годинникової стрілки. За 6-8 разів на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - лежачи, ноги випрямлені, руки вгорі. Зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах, обхопити руками коліна, притискаючи стегна до грудей, і сесть- потім повернутися у вихідне положення. Повторити 6-10 разів. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Нахилити тулуб вліво, ковзаючи лівою рукою вниз, по бічній поверхні стегна, а праву руку підняти через сторону вгору потім повернутися у вихідне положення. Те ж вправо. За 4-6 разів на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - те ж, але руки вгорі. Нахилити тулуб вперед і вправо, торкнутися руками правого коліна - видих повернутися у вихідне положення - вдих. Те ж з нахилом вперед і вліво. За 3-4 рази в кожну сторону. Темп повільний.
Відео: Алое Віра при цукровому діабеті
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгорі, пальці зчеплені в «замок». Кругові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки. За 4 6 разів у кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
- Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з набивним м`ячем підняті над головою. Нахилити тулуб вперед і, опускаючи руки, покласти м`яч між ногами - видих взяти м`яч, випрямитися і повернутися у вихідне положення - вдих. При нахилі вперед підборіддя підняте догори. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
Початкове положення - те ж. Підкинути м`яч вгору - прісесть- випрямитися - зловити м`яч." Повторити 4-6 разів. Темп швидкий. Дихання вільне.
Початкове положення - те ж, м`яч піднято високо над головою. Кругові рухи руками і тулубом з великою амплітудою за і проти годинникової стрілки, не опускаючи руки. За 4-6 разів на кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.
Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки з гімнастичною палицею витягнуті вперед. Низько присісти, повернутися в початкове положення. Повторити 4 10 раз. Темп повільний. Дихання вільне.
Початкове положення - те ж. Низько присідаючи, підняти руки з палицею вгору над головою - вдох- повернутися у вихідне положення - видих. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.
Біг з високим підніманням колін. 1-2 хв. Темп середній. Дихання вільне.
Рекомендується після виконання фізичних вправ 2 рази в день: вранці і ввечері.
З відстані 20-25 см направляти сильний струмінь води в місця відкладення жиру - 5-10 хв. Температура води 35-36 ° С.
Влітку - 1-3 ч, взимку - від 30 хв до 1 год (по можливості щодня).
