Комплекс лікувально-гімнастичних вправ - поперековий остеохондроз
Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. ВПРАВИ ПРИ поперековийостеохондроз
Мета рекомендованих вправ - зміцнення м`язів попереку і черевної стінки. Їх слід виконувати відразу ж після зникнення гострих болів і по кілька разів на день в період відновлення, а в подальшому (профілактично) - два рази на день. Рухи спочатку слід обмежити малою амплітудою, в подальшому збільшуючи її (так само як і число повторень, і тривалість заняття) по мірі полегшення больових відчуттів. Не обов`язково виконувати відразу всі вправи. Важливо .подобрать для себе ті вправи, які виконуються без значного напруження і не викликають посилення больових відчуттів. У міру зміцнення м`язів, як показує практика використання комплексу, хворі з успіхом доводять число повторень рухів до
20-25 разів. Корисно і те, що вправи для м`язів живота сприяють зменшенню об`єму талії, а це створює не тільки терапевтичний ефект, але і певну стрункість фігури, що важливо не тільки для хворого.
Вправа 1. Початкове положення (ІП): лежачи на спині (на жорсткому ложі, краще на підлозі). Підтягнути коліно до грудей (видих), випрямити ногу (вдих) - поперемінно обома ногами. Повторити 6-8 разів.
Вправа 2. ВП - те ж, що і в 1.
Випрямлені в колінах ноги піднімати поперемінно - видих, опускати - вдих. 8-10 разів.
Вправа 3. ВП - те ж, що і в 1. Зігнуту в тазостегновому і колінному суглобах ногу відводять в одну сторону (назовні - видих), а потім в іншу (всередину - вдих). Те ж - іншою ногою. 8-10 разів.
Вправа 4. ІП-то ж, що і в 1. Випрямлену ногу підняти вгору (вдих) до появи болю, потім опускати її, чергуючи сторону (видих) - вправо, вліво. Те ж іншою ногою. 4-6 разів.
Вправа 5. ВП - те ж, що і в 1. Кругові рухи випрямленою піднятою ногою в одну, а потім в іншу сторону. 3-4 рази. Дихання довільне, не затримувати.
Вправа 6. ВП - лежачи на правому боці, права долоня під головою, ліва - перед грудьми, в упорі. Випрямлену ногу відвести в сторону (вдих), повернення в ІП (видих). Те ж на іншому боці. 6-8 разів. При появі задишки число повторень в положенні на лівому боці скорочується.
Вправа 7. ВП - те ж, що в 6. При задишці ті ж рекомендації. Випрямлену хвору ногу виставити максимально вперед, потім укласти на здорову, далі відставити її назад і знову повернути в ВП. Те ж на лівому боці. 8-10 разів. Дихання довільне.
Вправа 8. ВП - лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз. У цьому ж напрямку витягати якнайдалі випрямлені в колінах ноги поперемінно. 8-10 разів. Дихання довільне.
Вправа 9. ВП - лежачи на спині, руки підкласти під голову, ноги на ширині плечей. Згинаючи ноги в колінних і тазостегнових суглобах, піднімаючи таз і підтягуючи стопи до себе, зробити міст на лопатках (вдих), опуститися і випрямитися (видих). 8-10 разів.
Вправа 10. ВП - лежачи на спині, долонями спираючись об підлогу, прогнувшись вгору, зробити міст з опорою на руки, стопи і голову. 6-8 разів. Дихання довільне.
Вправа 11. ВП - лежачи на спині (на підлозі, а на кушетці - утримуючись руками за її краї), піднявши, зігнути ноги в колінах (видих), випрямити, піднімаючи вгору (вдих), знову зігнути у висячому положенні (видих), опустити випрямивши (вдих). 7-8 разів.
Вправа 12. ВП - лежачи на животі, руки покласти долонями під підборіддям. Почергово піднімати випрямлену ногу (вдих), опустити (видих). 4-6 разів.
Вправа 13. ВП - те ж, що і в 12. По черзі згинати ноги в колінному суглобі, розгинаючи в тазостегновому. 4-6 разів. Дихання довільне.
Вправа 14. ВП - лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вгору. «Човник» (підняти груди і ноги одночасно) - на видиху, повернутися в ІП (вдих). 4-6 разів.
Вправа 15. ВП - лежачи на спині, зігнувши зімкнуті ноги в колінному і тазостегновому суглобах. В упорі руками об підлогу (або утримуючись за краю кушетки) на рахунок «раз» нахилити обидва коліна вправо (видих), на рахунок «два» повернутися в ІП (коліна і стопи не розводити). Те ж в іншу сторону. 4-6 разів.
Вправа 16. ВП - лежачи на спині, руки поклавши за голову. Спробувати підняти і сісти не відриваючи п`яти від підлоги (видих). Повернутися в ІП (вдих). 4-6 разів.
Вправа 17. ВП - лежачи на спині. Випрямивши одну з ніг, підтягнути до себе обома руками коліно іншої, притиснувши стегном до живота, спробувати сісти (видих), повернутися в ІП (вдих). Те ж, змінивши ногу. 6-8 разів.
Вправа 18. ВП - лежачи на спині, руки покласти під голову. Кругові рухи ніг ( «їзда на велосипеді») до появи легкого стомлення. Дихання довільне, не затримувати. Те ж у зворотному напрямку.
Вправа 19. ВП - лежачи на спині, руками в упорі об підлогу (або краю кушетки). Випрямлені ноги зводити і розводити ( «ножиці») на вазі до появи легкого стомлення. Дихання довільне, не затримувати.
Вправа 20. ВП - те ж, що і в 8. Випрямлені ноги укладаються один на одного. Спираючись п`ятою, погойдатися з боку в бік всім тілом (включаючи таз і поперек). Те ж зі зміною ніг. 3-4 рази. Дихання довільне, не затримувати.
Вправа 21. ВП - те ж, що і в 20. Зімкнуті ноги зігнути в колінних суглобах, спираючись п`ятами про ложе, нахиляти коліна вправо і вліво по черзі, просуваючи поступово стопи вперед, повернутися в ІП. Дихання довільне, подовжений вихід протягом всього ковзання стоп. 3-4 рази.
Рекомендований комплекс вправ призначений для запобігання не тільки ускладнень (неврологічних) і їх загострень, але і прогресування прихованого хворобливого процесу в міжхребцевих дисках (поперекової області).
