Як побороти депресію?

Під час депресії вживайте більше вітаміну С, якого багато в полуниці, смородині, петрушці, перці, червоною капусті. Також приділіть увагу високого споживання незамінних жирних кислот, таких важливих для підтримки гарного настрою, і вітамінів групи В. А ось продуктів з вмістом кофеїну слід уникати під час депресії. Обмежте також цукор і різні солодощі, які тільки посилять меланхолію і похмурість.

Допінги - це спиртні напої, сигарети, наркотики, різні медичні препарати. Всі ці кошти створюють лише тимчасову ілюзію полегшення, і невідворотно тягнуть за собою звикання і ще більш серйозні розлади нервової системи.

Спілкування з тваринами - ефективний засіб для підняття настрою і позбавлення від нервових розладів. Крім того, тварини прекрасно рятують від самотності і туги. Собаки, наприклад, здатні «виділяти» позитивну енергію, а кішки - «поглинати» негативну. Якщо вам необхідно розслабитися, заведіть у себе акваріум з рибками. А спілкування з пернатими друзями благотворно впливає на психічний стан.

Фізичне навантаження стимулює вироблення мозком гормону ендорфіну, який відповідає за гарний настрій. За своєю дією ендорфін можна порівняти з нейролептиками і антидепресантами. Особливо хороший ефект дадуть ритмічні вправи під швидку музику, що також добре піднімає тонус. Крім того, фіззарядка знищує гормони стресу.

Секрет душевної рівноваги досить простий - навчитися розуміти інших людей і домогтися того, щоб зрозуміли тебе. На сьогоднішній день в нашій країні мало хто звертається за медичною допомогою при депресії. А адже це теж хвороба, яка потребує лікування. Тому не варто нехтувати візитом до психотерапевта. Як правило, найбільш частою незадоволеною потребою людини є бажання виговоритися.

Ви вирішили залягти на дно і не виходити з дому, навіть якщо у вас почнеться пожежа? Ви не хочете нікого бачити? А даремно! Пересильте себе і з`явитеся в суспільстві. Адже компанія близьких людей і друзів може виявитися дуже потужним антидепресантом. Не варто нехтувати турботою і любов`ю близьких людей. Приємне спілкування і участь піднімають настрій і змушують знову радіти життю!

Вчіться любити себе і приймати таким, яким ви є. Намагайтеся розвивати свої здібності і правильно використовувати потенціал. Тільки тоді ви знайдете гармонію всередині себе і світ з оточуючими. Не виконуйте бездумно за іншими, не доходить до крайнощів. Намагайтеся зробити ваше життя і роботу більш різноманітною, щоб не втратити інтересу. Навчіться покірно приймати те, що ви не в силах змінити, але міняйте то, що можете!

Занурення в фантазії, мрійливість - це досить небезпечний метод відволіктися від реальності. Завжди пам`ятайте про це при виборі літератури для читання, або фільму. Не варто вдаватися до марним жаль. Навіщо оплакувати розлите молоко? Це безглуздо. Краще навчитеся в будь-якій ситуації шукати позитивні сторони.

Не варто сидіти склавши руки, починайте робити хоч що-небудь. Складіть собі план нескладних робіт на найближчі тижні і методично дотримуйтесь його. Намагайтеся передбачити всі ситуації, щоб вас не могли застати зненацька. А ось прийняття важливих рішень краще відкласти до того моменту, коли ви відновите свій фізичний і душевну рівновагу, і не відчуєте, що готові до цього.

Відмінний спосіб підняти настрій - побалувати себе. Зовсім не обов`язково вигадувати якісь витончені способи по догляду за собою, можна просто сходити в перукарню, або купити собі книгу, про яку ви давно мріяли. Для жінок існує відмінний спосіб позбутися від депресії - шопінг. Втім, чоловіки теж можуть випробувати його благотворний вплив на собі.