Ушу

Ушу - це узагальнена назва бойових мистецтв, що існують в Китаї. Назва складається з двох ієрогліфів - «у» і «шу», що в перекладі з китайської означає «військове мистецтво».

По суті ушу - це те ж саме, що і кунг-фу. Однак за російською традицією терміном «кунг-фу» називають бойові мистецтва, а «ушу» - гімнастичні вправи, які є основою як фізичного, так і духовного вдосконалення.

Відео: Шоу юних майстрів ушу в Шаолінь

Історично мистецтво ушу зароджувалося як система знань, що дозволяє забезпечити виживання людини в будь-яких умовах. Подібна підготовка допомагала розвинути здібності до швидкого ухвалення необхідного рішення і негайної дії. Однак ушу призначене не тільки для бойової підготовки: методики, які задіє мистецтво, дозволяють також розвинути приховані здібності організму, швидко відновити витрачені ресурси, домогтися оздоровлення і самовдосконалення.

гімнастика ушу

Гімнастика ушу являє собою комплекс вправ, що включають в себе фізичну і дихальну практику, виключаючи духовну і медитативну. Вона спрямована на досягнення гнучкості, розвиток м`язів і суглобів, підтримка витривалості і оздоровлення організму.

Відео: Ушу саньда (Саньшоу) кращі нокаути і нокдаун! (Кунг фу)

Гімнастика ушу має наступні переваги:

• У зв`язку з пред`явленням в ушу особливих вимог до гнучкості спортсмена, вправи сприяють розвитку не тільки м`язів і сухожиль, а й суглобів. Як кажуть на Сході, «той, хто збереже гнучкість, віддалить старість»;
• Гімнастика ефективно розвиває серцево-судинну і дихальну системи організму. Це обумовлено необхідністю виконання вправ на гнучкість і розслаблення м`язів;
• Заняття ушу позитивно позначаються на розвитку опорно-рухового апарату, формуванні постави;
• Ритмічні і в той же час плавні рухи спортсмена знімають емоційне і м`язову напругу.

Незважаючи на те, що ушу спочатку сформувалося в якості бойового мистецтва, гімнастичні вправи не є імітацією рухів в бою, вони виконуються плавно і м`яко, щоб уникнути розтягнень зв`язок і сухожиль.

Перед тим, як приступати до гімнастичним занять по ушу, необхідно дотримати кілька важливих порад:

Відео: Ранкова зарядка з базових вправ ушу

• Найкраще займатися ушу рано вранці або ввечері, попередньо очистивши кишечник;
• Не робіть вправи на повний шлунок або відчуваючи сильний голод;
• Використовуйте під час гімнастики вільний одяг з натуральних тканин, що не сковує рухів;
• За давньою китайською традицією займатися ушу слід, стоячи обличчям на північ;
• У вправах використовуйте принцип поступовості, дотримуючись помірність в навантаженні;
• Займайтеся ушу регулярно - не рідше двох разів на тиждень.

Ушу для початківців

Незалежно від того, новачок ви або людина, яка займається ушу все життя, кожне тренування повинна починатися з опрацювання базової техніки. У неї включаються вправи на розвиток гнучкості:

• плечового пояса;
• тазостегнового суглоба,
• поперекового відділу хребта.

Після розминок вправ заняття ушу на увазі собою виконання стійок і ударів. Стійки - це не статичні позиції, а динаміка в дії, особливі кроки, які, в залежності від ситуації, відрізняються за формою і довжині. У початковий період вивчення стійок ушу для початківців припускають таке положення рук: кисті притиснуті до поясу і стиснуті в кулаки, лікті відведені назад.

Основні стійки в ушу:

• Бінбу. Ноги разом, спина пряма, вага рівномірно розподілена на обидві кінцівки;
• Мабу. Найважливіша стійка в ушу. Використовується не тільки для відпрацювання технічних дій, а й для тренування дихання, сили м`язів ніг, підвищення витривалості. Ноги поставлені на ширині плечей, стопи спрямовані вперед і паралельні один одному. Спортсмен присідає, згинаючи ноги в колінах так, щоб стегна були паралельні поверхні. Спина пряма, живіт втягнутий, коліна розгорнуті назовні;
• Гунбу. Стійка дозволяє швидко маневрувати, даючи можливість нанесення потужного удару, як в русі, так і на місці. Однією ногою виконується довгий крок, нога згинається в коліні. Носок попереду стоїть ноги знаходиться на одній лінії з п`ятою ззаду стоїть кінцівки;
• Сюйбу. Стійка використовується при ударах ногою, відходом з блоком і розривом дистанції. Ноги розставлені в сторони. Сідаємо на одній нозі, зігнувши її в коліні, переносимо на неї всю вагу тіла. Носок попереду стоїть ноги знаходиться на одній лінії з п`ятою ноги, що стоїть позаду.

Після того, як учень навчився стійок, ушу для початківців передбачає освоєння техніки пересування в стійках як у напрямку вперед, так і у напрямку назад. Завдання того, хто навчається - навчитися переходити з однієї стійки в іншу, з огляду на правильне положення корпуса, рук і ніг.

Ушу для дітей

Згідно з дослідженнями, заняття ушу покращують нервово-психічний стан і фізичну підготовку дітей. Виконання складно-координованих рухів комплексу ушу сприяє формуванню таких якостей, як витривалість, дисциплінованість, врівноваженість, концентрація, увага, пам`ять, швидкість і швидкість реакції. Дітям, які займаються даним видом гімнастики притаманні енергійність, оптимізм, стан емоційної задоволеності.

Відео: Русский майстер УШУ творить чудеса

В ході тренувань діти виконують вправи, спрямовані на стабілізацію дихання, а також розслаблення (нервове і м`язове) після занять.

Ушу для дітей передбачає вивчення спрощеного курсу, без перевантаження фізичними вправами, з огляду на брак навичок моторики та координації рухів у дитини.