Гімнастика тайчи

Відео: Відеоуроки Тайчи. 24 форми. Частина 1

Тайчи - це оздоровлююча гімнастика, бойове мистецтво і танець одночасно. Тайчи родом із Стародавнього Китаю - саме в той час виникла ідея створити танець, який зможе оздоровити тіло, зміцнити бойовий дух, відновити порушений зв`язок тіла з розумом.

Сьогодні майстри тайчи рекомендують цю техніку, якщо потрібно зміцнити суглоби і м`язи, підвищити гнучкість м`язів, поліпшити координацію, скоротити період відновлення після переломів, перенесених травм. Також тайчи служить відмінною профілактикою остеопорозу, засобом для підняття загального тонусу.

Тайчи можна вивчати як бойове мистецтво, але для цього слід відвідувати спеціальні секції. Якщо стоїть мета оздоровитися за допомогою цієї гімнастики, то, як кажуть майстри тайчи, складного у вправах немає - достатньо взяти кілька уроків і можна продовжувати, при бажанні, заняття вдома.

Помилкою буде вивчати тайчи з метою скинути зайву вагу. Особливості тайчи - це плавність рухів, постійна концентрація і медитація, а не швидкість і сила. Ця гімнастика вчить володіти своїм тілом і розумом. В її основі лежить вчення про енергію, правильна циркуляція якої забезпечує і фізичне, і духовне здоров`я.

З чого починаються тренування тайчи

Оскільки сама гімнастика не передбачає суєти і динаміки, починати вивчення техніки також слід не поспішаючи. Спочатку потрібно навчитися володіти тілом - вміти, стоячи на одній нозі, не падати, при цьому тримати правильно хребет, і правильно рухати ногами і руками. В процесі тренувань тайчи м`язи звикають поступово до напруги, зменшується біль в суглобах, поліпшується розтяжка.

Відео: Жити здорово! Китайська гімнастика тай-чи. (28.10.2016)

Чим довше тривають тренування, тим більше тайчи впливає на свідомість. Ті, хто займається гімнастикою постійно, говорять про те, що поліпшуються працездатність і концентрація уваги, йде дратівливість, вирівнюється емоційний фон, помітно поліпшується стан нервової системи.

У гімнастики практично немає протипоказань, її можна застосовувати навіть раковим хворим і людям похилого віку.

Відео: Копія відео "Китайська лікувальна гімнастика Тай-чі"

Для занять тайчи підійде взуття з тонкою підошвою, щоб краще відчувати поверхню підлоги або землі. Також дозволяється займатися босоніж або в шкарпетках, якщо дозволяє температура в приміщенні. Тренувальна форма повинна бути такою, що не обмежує рухів, і не відволікає від виконання вправ.

Займатися тайчи можна щодня, як, наприклад, йогою, в приміщенні або на вулиці. При цьому важливо стежити за зовнішньою температурою - має бути комфортно, тобто не жарко і не холодно.

Ще один важливий момент - це вибір майстра тайчи. Якщо стоїть мета відновити відносини з самим собою, а не просто цікаво провести час, то слід знайти людину, яка давно практикує тайчи. Зараз у багатьох фітнес-центрах пропонують таку гімнастику, але в більшості випадків мова йде тільки про незвичайну аеробіки без медитації і самопізнання.

Також в тайчи важливий індивідуальний підхід з боку тренера, звертайте і на це увагу. Враховуватися має ваш психологічний і фізичний стан.

приклади вправ

Наведемо тут для прикладу комплекс вправ тайчи:

• «Занурення в Чі». Необхідно встати прямо, розставити ноги по ширині стегон, розподілити вагу свого тіла на ступні, зігнути ноги в колінах (злегка). Це називається вихідною позицією. Після її прийняття потрібно глибоко вдихнути, підняти руки до рівня плечей, підняти кисті, зігнути лікті, щоб долоні виявилися на рівні чола, після чого випрямити руки перед собою. Так необхідно зробити 4 рази;
• «Обійми з місяцем». Приймається описана вище вихідна позиція, робиться глибокий вдих, руки згинаються так, як ніби тримають кулю, пальці на правій ступні впираються в землю, її п`ята при цьому стосується лівої щиколотки. Праве коліно відводиться в сторону;
• «Грива коня». Продовжуючи стояти в позі «Обійми з місяцем», глибоко вдихнути, зробити крок вправо. Ноги при цьому повинні бути розставлені трохи ширше, ніж на ширину плечей. Права рука виставляється вперед, її лікоть трохи згинається, кисть піднімається вгору, а долоню повертається до лиця. Ліва рука також повинна бути зігнута в лікті, а її зап`ясті притиснуто до стегна (верхньої його частини), кисть витягується вперед;
• «Ривок». Продовжуючи стояти в позі «Грива коня», необхідно глибоко вдихнути, відкинутися назад, не поспішаючи випрямитися, зігнути лівий лікоть так, щоб долоня опинилася на рівні чола. Права рука теж згинається в лікті, долоня дивиться вниз. Після цього потрібно глибоко вдихнути, викинути ліву руку різко вперед. Її кисть при цьому зігнута, а долоня дивиться вперед.