Рейтинг дієт, схвалених наукою

Ця методика стала набирати популярність в 80-і роки минулого століття. Було доведено, що жир, що збирається на боках, мало чим відрізняється від жиру в їжі. Тому, варто тільки перейти на маложирні продукти, і жир почне йти. Ця дієта легко переноситься і дозволяє стабільно скидати 1,5-2 кг щомісяця. Раціон повинен складатися з пісного м`яса і риби, знежирених молочних продуктів, каш, овочів і фруктів.

Маложирное харчування переноситься легко, не має заборонених продуктів, необхідно тільки звести споживання жирних продуктів до мінімуму (1-2 рази на місяць), є дозволено скільки і коли хочеться, а всі продукти є легкодоступними. Однак є і підводні камені: при жорсткому обмеженні жирів (менше 15-20 г на добу) може виникнути нестача жиророзчинних вітамінів А, Е, D, К, і поліненасичених жирних кислот.

Дробове харчування під назвою «грейзінг» буде корисна при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і зайвій вазі. Основна перевага даної дієти полягає в тому, що вона знижує калорійність раціону на 10-15%. Вчені встановили, що чим частіше ми харчуємося, тим менше калорій нам потрібно для насичення. Дробове харчування виключає переїдання, а значить, зберігається тонус і працездатність, а також нормалізується сон.

Дробове харчування корисно при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, запобігає розвитку артеріальної гіпертензії, атеросклерозу, уповільнює процеси старіння. Якщо поєднати дробове і маложирное харчування, то можна домогтися більшого ефекту в схудненні. До недоліків дієти можна віднести те, що доведеться постійно тягати з собою їжу для перекусів, так як пропускати їх не рекомендується.

Відомо, що при збалансованому харчуванні раціон складається з 50-60% складних вуглеводів, 25-35% моно- і поліненасичених жирів, 10-20% білків. Візьміть звичайну тарілку для других страв і подумки розділіть її на 4 частини. Половину тарілки повинні займати овочі. Чверть тарілки - це гарнір. Ще одна чверть - білкова їжа. А запити обід або вечерю можна кефіром, молоком, чаєм або водою. Допускається скибочку хліба.

Дана система харчування є збалансованою і різноманітною, багата мікроелементами і вітамінами. У дієті передбачено мінімум обмежень, всі продукти є легкодоступними і дозволяють враховувати індивідуальні пристрасті. Якщо харчуватися за цією системою протягом року, то цілком реально скинути 20-25 зайвих кіло. Однак для тих, хто потребує жорстких обмеженнях, дієта може виявитися занадто вільною.

Групові заняття в клубі «Худеем правильно» допоможуть людині впоратися з особистими проблемами і підвищити самооцінку. Тут для схуднення враховуються три важливих фактора - харчування, рухова активність і психоемоційний настрій. Тут вам дадуть рекомендації по харчуванню, розкажуть про жиросжигающие тренування і про те, як безболісно поєднати старі звички з новими навичками.

У клубі «Худеем правильно» вас чекає комплексний підхід, завдяки чому ви зможете змінити спосіб життя і забезпечити стійкий результат схуднення. Це абсолютно безпечний і ефективний метод схуднення, який допоміг багатьом людям назавжди позбутися від зайвих кілограмів. До мінусів клубу можна віднести платні абонементи на відвідування, а також те, що всі продукти і страви за системою харчування оцінюються в балах.

Калорійність продукту і його ситність ніяк не пов`язані. Так, наприклад, 200 г звареного рису і 1 ст. л. рослинного масла мають однакове число калорій - 150. Але з`ївши 200 г рису можна наїстися. Зрозумівши це, дієтологи стали створювати продукти, які мають мінімум калорій і максимум ситості - різні супи і гарніри, коктейлі. Такі продукти корисно приймати до їжі, калорійність добового раціону знижується на 20-30%.

Мало того, що ці продукти є відмінним перекусом і автоматично знижують споживання калорій, вони також збагачують харчування худнуть необхідними мікроелементами і вітамінами. Однак, щоб досягти гарного результату (2-4 кг на місяць), вам буде потрібно тривала корекція харчування. Лікарі радять менше звертати увагу на швидкість схуднення, а більше - на хороше самопочуття. І тоді результат буде стійким.

Досліди, проведені на тваринах, показали, що зменшення калорій в раціоні збільшує тривалість життя на 40%. Відомо, що в раціоні довгожителів на 20% менше калорій, ніж інших жителів планети. Перше, що слід виключити з раціону - всякі шкідливості, здобу і цукерки. А ось риба, зелень, овочі, птиця і бобові всіляко вітаються. Для адептів ця дієта є способом життя, а не методом для схуднення.

Ця дієта дуже корисна, тому що в її основі лежить оптимізація якості їжі. Вона може істотно допомогти знизити вагу. Проте, ніяких достовірних фактів про вплив даної дієти на тривалість життя немає. Дотримуючись низькокалорійну дієту, необхідно бути готовим до того, що доведеться постійно тримати себе в руках. Протипоказана дієта людям зі схильністю до анорексії і орторексії.

Відомо, що всі продукти мають певний глікемічний індекс (ГІ). Чим менше ГІ, тим краще для тих, що худнуть, що і було покладено в основу даної дієти. Необхідно споживати продукти з невисоким ГІ. Слід врахувати, що в залежності від способу приготування ГІ може змінюватися. Так, наприклад, у подрібнених круп ГІ нижче, ніж у попкорна або пластівців.

Ця дієта корисна не тільки для людей з ожирінням, але також при порушеннях вуглеводного обміну і цукровому діабеті. Однак дієта досить складна, і, перш ніж ви розберетеся, доведеться грунтовно поламати собі голову. Дана дієта не змінює спосіб життя, але дає лише короткочасний результат. Крім того, велика ймовірність зривів і повернення зайвих кіло.