Ти тут

Атомна дієта

характеристика дієтипідсумкова оцінка
тривалість:1 тиждень і більше

4,5 з 5

Cбалансірованная і дієва дієта, заснована на принципі білково-вуглеводного чергування. Широкий набір продуктів і мінімум обмежень за обсягом порцій, почуття голоду на ній не загрожує.

Рекомендована частота:будь-яка
Швидкість втрати ваги:
Безпека:
Різноманітність продуктів:

Білки, жири і вуглеводи - поживні речовини, що становлять основу харчування. Відсутність будь-якого з цих елементів в раціоні негативно впливає на організм, ось чому так важливо шукати збалансовані дієти, які передбачають вживання всіх трьох основних груп поживних речовин - білків, жирів і вуглеводів. Саме такі дієти, як правило, не просто допомагають позбавитися від зайвої ваги, але і роблять це без шкоди для здоров`я.

Втім, існує точка зору, згідно з якою роздільне харчування більш сприяє схудненню, ніж меню, складене з різних типів продуктів.

Однією з дієт, що пропонують скинути вагу за допомогою білково-вуглеводного чергування, є Атомна дієта. Як стверджують творці, Атомна дієта здатна прискорити метаболізм і зробити процес спалювання жиру більш активним. З цією метою в один з днів дієти дозволяється їсти тільки продукти з високим вмістом білка. Завдяки їх низькій калорійності організм змушений спалювати жир, а м`язи при цьому залишаються в недоторканності, не втрачаючи в обсязі. Меню наступного дня складається преімщественно з продуктів, багатих на вуглеводи. Це, як правило, овочі, крупи, фрукти - продукти, улучшющіе роботу кишечника, що дають енергію і заповнюють брак вітамінів і мікроелементів. Таким чином, Атомна дієта дозволяє ефективно знижувати вагу без шкоди для здоров`я.

Дієта збалансована і може з часом замінити звичний раціон.

Порції під час Атомної дієти не обмежені, так само як і кількість прийомів їжі, проте переїдати не рекомендується, особливо в вуглеводні дні.

Чергування відбувається через один день: слідом за білковим слід вуглеводний і так далі. У перший тиждень дієти пропонується вживати тільки овочі і фрукти, а починаючи з другого тижня в меню включаються крупи.

Хоча жорстких правил дієти не існує, проте, є рекомендації, які допоможуть скинути вагу швидше і ефективніше: в першу чергу слід відмовитися від пізньої вечері. Це означає, що між сном і останнім за день прийомом їжі повинно пройти не менше 3 годин. По-друге, необхідно перестати вживати страви з борошна, картоплі і ті, які містять цукор. При дотриманні цих умов протягом першого тижня Атомної дієти можна втратити від 3 до 6 кілограмів залежно від початкової ваги.

Атомна дієта - збалансована іета, заснована на принципі білково-вуглеводного чергування

переваги

Атомна дієта ефективна. Під час дієти дійсно можна легко розпрощатися з великою кількістю кілограмів, тому що вона добре спланована, її основні ідеї підтверджені фахівцями.

Під час Атомної дієти не доведеться голодувати: можливість є стільки, скільки хочеться і тоді, коли хочеться, дозволить уникнути появи почуття голоду.

Дієта збалансована і може з часом замінити звичний раціон. Великий асортимент продуктів, дозволених під час дієти, дозволяє скласти різноманітне меню.

Недоліки та протипоказання

Оскільки Атомна дієта передбачає вживання білка у великих кількостях, вона не рекомендується особам з порушенням роботи нирок. У будь-якому випадку, перед початком застосування дієти слід проконсультуватися з фахівцем.

Які продукти дозволені?

У білковий день дозволені різні сорти м`яса: курка, індичка, яловичина, телятина, кролик, а також ковбасні вироби. Будь-яка риба, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру: кефір, знежирене молоко, ряжанка, сир, нежирний сир.

У вуглеводні дні дозволені до вживання всі овочі, приготовані на пару, варені, запечені або смажені, а також фрукти і крупи. Виняток становить картопля.

Які продукти заборонені?

Всі продукти, які не включені в попередній пункт, є забороненими. Худне особливо слід остерігатися картоплі, борошняних виробів і цукру.

Меню

Відсутність суворого меню в Атомної дієті дозволяє створювати нові страви, комбінуючи дозволені продукти. Нижче представлено орієнтовно меню для білкового і вуглеводного днів.

білковий день

Сніданок: кава з молоком, яйця всмятку, сир, йогурт.

Обід: куряча грудка або шматочок яловичини без панірування.

Вечеря: сир або кефір, риба.

вуглеводний день

Сніданок: салат з додаванням оливкової олії, лимонного сока- яблуко, виноград або апельсин.

Обід: суп з овочів (пісний борщ або щі), овочеве рагу з квасолею, свіжовичавлений сік з овочів або фруктів.

Полудень: банан, лечо.

Вечеря: вінегрет, овочевий сік.

Корисні поради:

Рада 1: Хоча дієта дозволяє вживання будь-якого м`яса, віддати перевагу краще нежирні його сорти, до яких не відноситься свинина.

Рада 2: У вуглеводні дні непросто набрати ту кількість калорій, яке необхідно для нормального функціонування організму, тому порції, так само як і кількість прийомів їжі в ці дні повинні бути більш значними, ніж в білкові дні.

Рада 3: У білкові дні на ніч краще відмовитися від вживання м`яса, замінивши його морепродуктами, рибою або молочними продуктами, тому що м`ясо довго перетравлюється і сприяє виникненню почуття тяжкості в шлунку.

Відео з YouTube по темі статті:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення