7 Ефективних методів релаксації

Всі хвороби від нервів - у цьому жарті велика частка правди, кажуть лікарі. Постійні стреси призводять до зниження захисних сил організму, і він стає вразливим для безлічі захворювань. Помилково думати, що стрес це проблема сучасності. Життя людей і сто, і тисячу років тому так само рясніла проблемами, тому необхідність релаксації розуміли ще в стародавні часи - деяким методикам понад тисячу років. Людині необхідне знання про те, як можна розслабитися, це знання стане в нагоді в житті не раз. Пропонуємо вашій увазі 7 ефективних і нескладних способів перезавантажити нервову систему.

1. Масаж

Розслабляючий масаж - мистецтво, якому треба вчитися і потім практикуватися кілька років, щоб домогтися досконалості. Але простий розслабляючий масаж може зробити кожен, більш того, його можна зробити самому собі. М`якими масажними рухами пройтися по кожному пальцю руки по черзі, спочатку однієї, потім інший, а потім по мочок вух. Подушечками пальців круговими рухами помасажувати обличчя, трохи більш жорсткими рухами - шкіру голови. Це дуже нескладно і займе кілька хвилин.

2. Водні процедури

Вода найкраще, найпотужніше антистресовий засіб, і релаксирующим властивістю володіють майже всі водні процедури. Коли людина відчуває сильне психо-емоційне напруження, йому дають випити води, а відпочивається найкраще на березі моря або річки. Не завжди є можливість поїхати на море, зате майже завжди можна прийняти душ. Щоб домогтися розслабляючого ефекту, вода повинна бути теплою. Якщо душ знімний і обладнаний перемикачем режимів подачі води, можна зробити водний масаж - він поєднує в собі всі переваги звичайного масажу і водних процедур. Ще краще можна розслабитися в теплій ванні, і не обов`язково, щоб це була джакузі.

Якщо немає можливості прийняти душ або ванну, можна просто вмитися прохолодною водою або кілька хвилин потримати в воді руки по лікоть.

3. Ароматерапія

Ми надаємо більше значення ароматам, і дбаємо про те, щоб від нас приємно пахло. Запахи дуже могутні, вони можуть зробити обстановку нестерпним, або навпаки, надзвичайно приємною. Не варто недооцінювати релаксаційні можливості ароматів. Але тут є нюанс - індивідуальність. Варто витратити деякий час, щоб з`ясувати, які саме аромати допомагають розслабитися вам. Це можуть бути парфумерні засоби, ефірні масла, квіти і т.д. Цікавий факт: вчені зробили спробу знайти хоча б один запах, який подобався б абсолютно всім, і знайшли його - аромат свіжоспеченого хліба. Хочете привнести в будинок атмосферу м`якої доброзичливості, відпочинку та затишку, спечіть хліб або пиріг.

4. Дихальні техніки

Йоги стверджують, що дихальні практики - найефективніший засіб досягнення релаксації. Західні дослідники теж займалися цим питанням, і погодилися з йогами. Досить згадати спеціальні дихальні техніки, які рекомендують породіллям. Найпростіше дихальна вправа для релаксації - підрахунок дихання. Потрібно підрахувати, скільки дихальних рухів ви робите за одну хвилину, зосереджуючись на кожному русі. Ще одна вправа - робити чотири коротких вдиху, а п`ятий довшим протягом декількох хвилин.

5. Арт-терапія

Багато звичні речі, отримавши незвична назва, сприймаються як щось складне і важкодоступне. Так сталося і з арт-терапією. Арт-терапія це не обов`язково заняття з психологом, це все, що відноситься до мистецтва, але робиться не з метою досягти результату, в з метою розслабитися в процесі. Арт-терпить це малювання, ліплення з глини та пластиліну, розфарбовування картинок за номерами, вирізання лобзиком, участь в аматорських постановках - все, до чого підходить «арт» (мистецтво). Умова одна, вам має подобатися те, що ви робите, а те, що не виходить, не повинно викликати роздратування.

6. Сон

Краща техніка релаксації в усі часи. Повноцінний сон найкращі ліки, повне перезавантаження нервової системи, необхідна умова нервового рівноваги. Навколо сну існує багато міфів, наприклад міф про те, що спати потрібно вісім годин або що спати вдень шкідливо для здоров`я. Спати потрібно тоді, коли хочеться, потреба у сні у всіх різна.

Налагодивши нічний сон, можна домогтися серйозного підвищення стресостійкості. Стресів не стане менше, але сприйматися вони будуть по-іншому, набагато менш гостро.

7. Лікарська релаксація

Іноді буває так, що розслабитися тими методами, які перераховані вище, не виходить, а потреба в релаксації надзвичайно висока. Так буває при надмірно сильному психічному напрузі, з яким не може впоратися нервова система. Якщо ситуація критична, слід звернутися за лікарською допомогою. Якщо ж нічого критичного немає, можна спробувати дієві безрецептурні препарати, найвідоміший з яких - екстракт валеріани, та сама «валеріана», якій відпаювалися ще мами наших бабусь. Підійдуть екстракт пустирника, валокордин, гліцин, препарати «Новопассит», «Нотта» і т.д.

Слід пам`ятати, що ліки це метод, що підходить тільки для екстрених випадків.